Dysfunksjonell perfeksjon forårsaker, symptomer og behandling

Koster det deg å nyte ingenting?, Er du skyldig i å ikke gjøre hva, ifølge deg, burde du ha gjort? Tror du at du bør kunne gjøre ting alltid bedre??

Har du aldri vært fornøyd med de tingene du gjør? Når du får noe du har foreslått, kan du bare nyte det i kort tid? Kritiserer du deg selv hvis du ikke når målet? Hva har du merket deg selv? Fikser du for mye på feilene dine? Føler du ikke lykkes hvis du ikke får det du foreslår? Har du en tendens til å legge igjen ting i morgen eller den siste dagen??

Hvis du har svart ja på de fleste av disse spørsmålene, er det veldig mulig at denne artikkelen interesserer deg, siden du kunne ha falt for dysfunksjonell perfeksjonisme. Et fenomen som, selv om det ikke i seg selv er en psykisk lidelse, kan føre til alvorlige hodepine.

• Relatert artikkel: "Perfeksjonistiske personlighet: ulempene med perfeksjonisme"

Hva er dysfunksjonell perfeksjonisme?

Den dysfunksjonelle perfeksjonismen (på engelsk, "maladaptativ perfeksjonisme") er etableringen og innsatsen for å oppfylle noen kvalitetsstandarder for krevende (høye mål) for seg selv, som er selvpålagt og ubarmhjertig forfulgt, til tross for de lidelsene de genererer.

Det består i å fokusere på feil i stedet for prosessen og fremdriften av oppgaven, å være overdreven selvkritisk når målene ikke er oppfylt (selv om prestasjonen oppnådde en feil) og vurdere oppnåelsen av målene med hensyn til alt eller ingenting (ting gjøres enten "riktig" eller "feil"). I tillegg fortsetter perfeksjonisten til tross for forekomsten av negative konsekvenser (sosial isolasjon, søvnløshet, depresjon ...).

Endelig handler det om å basere ens selvfølelse nesten utelukkende på hvor godt disse høye målene forfølges eller oppnås. Dette betyr at selvfølelsen til disse menneskene er svært skjøre og forandrer seg: En dag kan de føle seg kompetente og glade for å ha oppnådd sine mål, og neste dag føler seg inaktive eller mislykkede og tror at "de er ikke verdt".

Områder i livet der man kan være en perfeksjonist

Perfeksjonisme kan være til stede i alle aspekter av livet. Noen mennesker vil bare være perfeksjonister i et område, for eksempel arbeid, men det vanligste er å ha flere viktige fokuser der perfeksjonisme kommer til syne.

La oss se noen eksempler, der du kanskje føler deg identifisert:

• Arbeid og / eller studier: Ikke gjør feil på jobben, la til å være best, vet alt, tilegne seg mye tid til oppgaver, så de er så perfekte som mulig ...
• Sport og trening: Oppnå en viss kropp (smal, slank, muskuløs ...), vie overmenneskelige anstrengelser for å få det, gå til gym religiøst hver dag for å oppnå dette målet, svømme minst X kilometer om dagen ...
• Fysisk utseende og / eller vekt: tilbringer mye arbeid for å ta vare på det fysiske utseendet, veier mindre enn "X" kilo, vær alltid den nyeste i moten, vær perfekt kammet og sminke ...
• Personlig hygiene: Vær alltid ren og for enhver pris.
• Vennskap og sosiale relasjoner: vær den beste vennen, vær alltid ubetinget til tross for dine egne problemer eller forpliktelser, vær alltid "interessant og morsomt".
• Musikk og andre hobbyer: dedikere timer og timer for å prøve å komponere den beste musikk sangen fra forrige århundre, kaste bort det som er blitt komponert fordi "det er ikke godt nok".
• Utseende til en persons hus: overdreven bekymring når gjestene kommer hjem, har huset helt ryddig og rent, bekymring for hva gjestene kanskje tror ...
• Omsorg for barn: bekymring og innsats for å være den beste far eller mor i verden.
• intellekt: late som å vite alt perfekt, tvinger deg selv til å lese om spesielt komplekse emner ...

Kort sagt, noe område som er viktig for den personen. Når dysfunksjonell perfeksjonisme påvirker en hobby, som musikk, kan den bli et fokus for angst og ikke glede. Fra det øyeblikket aktiviteten utføres for å oppnå et svært krevende (og ofte urealistisk) mål og selve prosessen ikke nytes, kan aktiviteten miste den lekne og hyggelige konnotasjonen som i utgangspunktet hadde.

Viktigste komponenter i dysfunksjonell perfeksjonisme

Ifølge Shafran, Egan og Wade (2010) er de viktigste komponentene i dysfunksjonell perfeksjonisme:

• Meget høye, krevende og selvkritiske kvalitetsstandarder
• Forsøk på å møte høye standarder til tross for de negative effektene på personen (lidelse)
• Basere selvutvärdering i oppnåelse eller tilnærming til disse standardene
• Lav toleranse for feil og / eller feil, med tilsvarende overdreven selvkritikk
• Kognitiv stivhet
• Oppmerksomhet mot negativ: de identifiserer alle detaljer som de har gjort feil eller som har flyttet dem bort fra høy standard. Når perfeksjonistiske mål er nådd, er det ikke vanligvis tatt i betraktning eller har en tendens til å bli minimert
• Ofte kaller de seg "svindel" eller "svikt som person"

Hva er målene eller høye standarder?

Etablering av mål og mål i livet er noe helt naturlig, og til og med adaptivt, men i tilfelle perfeksjonistiske mennesker kan det være et problem. Det må vurderes på denne måten fordi ved å ikke oppnå disse målene, kan perfeksjonister kritisere seg på en svært urettferdig måte, som om de lever et liv med bøter og selv-flagellasjon, og vedvarer i deres innsats til tross for lidelse. Begrepet "høyt mål" er veldig relativt, fordi det som kan være krevende for en, kan ikke være for en annen (f.eks. For å svømme 4 kilometer om dagen kan være svært krevende og krevende, men for Mireia Belmonte kan det være spist brød). Det som må være klart er at en standard er høy når den er selvpålagt av personen med perfeksjonisme, oppfattes som krevende (krever mye innsats og ofre) og forfølges stivt. men, Hvis jeg setter meg på krevende standarder, betyr det at jeg har en tendens til dysfunksjonell perfeksjonisme? Det er viktig å klargjøre at det ikke er nok at det er personlig krevende standarder å snakke om dysfunksjonell perfeksjonisme; en person kan føle seg tilfreds med å jobbe for å oppnå disse standardene og tillate seg å være fleksible med sine mål når situasjonen krever det (Shafran, Cooper og Fairburn, 2002).

Negative konsekvenser av dysfunksjonell perfeksjonisme

Nedenfor vil vi se nærmere på de hyppigste negative konsekvensene:

• emosjonelle: depresjon (tristhet, lavt humør generelt) og angst (rastløshet og stress).
• sosial: sosial isolasjon, tap av venner, konkurranseevne for å være den beste.
• Begrensede interesser: fokuserer nesten utelukkende på en oppgave (f.eks. fokusert på arbeid og ikke forlater tid til å sosialisere) og begrenser behagelige aktiviteter fordi de ikke tillater å forfølge høye mål (f.eks. aldri lese eller se en serie uten mer objektiv hva å nyte).
• fysikere: utmattelse, muskelspenning, fordøyelsesproblemer.
• Cognitivos: Rominering er hyppig (tenk på feil gjort om og om igjen, gjennomgå dem, kritiser selv for ikke å ha endret dem i tide), lav konsentrasjon.
• atferds: sjekker for å oppdage feil, repetisjon av oppgaver, overdreven tid til å gjøre noe, utsettelse ...

En av de mest merkbare globale konsekvensene er lav selvtillit. Det vil si, perfeksjonisme er ikke årsaken til lavt selvtillit, men "feeds" det. Det er mer sannsynlig at en person med lav selvtillit vil ta tilflukt i perfeksjonisme for å utmerke seg i noe og dermed bli verdsatt positivt for seg selv og for andre.

Forhold med utsettelse eller utsattelse

Utsettelse, vane med å utsette oppgaver til siste øyeblikk er det en svært vanlig oppførsel blant perfeksjonister. Årsakene til at det blir utsatt er flere:

• Bekymret og frykt for å gjøre feil eller gjøre feil.
• Å tro at aktiviteten vil kreve mye tid på grunn av vår selvpålagte.
• Bekymret for ikke å kunne gjøre ting perfekt.
• Hvis ting ikke går som man ønsker, kan du alltids bruke den gamle unnskyldningen "jeg har igjen til siste minutt, så det har ikke gått så bra som de vil, ikke fordi jeg ikke vil være i stand".

Er det behandling?

Du må huske på at dysfunksjonell perfeksjonisme er ikke en lidelse og derfor er det ingen spesifikk behandling for å håndtere den. Imidlertid kan man snakke om psykologisk inngrep som er rettet mot å endre vaner og tro på det den bygger på.

Da hver person har sine egne grunner til å falle i ekstrem perfeksjonisme, er det nødvendig med personlig oppmerksomhet for å endre måten vi forholder oss til våre forventninger til; i denne forstand, intervensjonen basert på kognitive adferdsmodeller Det er vanligvis det mest brukte alternativet, siden det påvirker både internaliserte ideer og observerbare handlinger i hverdagen.

Bibliografiske referanser:

• Shafran, R., Cooper, Z. og Fairburn, C.G. (2002). Klinisk perfeksjonisme: en kognitiv atferdsanalyse. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. og Wade, T. (2010). Overvinne perfeksjonisme: En selvhjelpsmanual som bruker kognitiv atferdsteknikker. London: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. og Antony, M.M. (2014). Kognitiv atferdsbehandling av perfeksjonisme. New York: Guilford.