De 10 mest effektive typer psykologisk terapi

Det er et stort antall psykologiske terapier som kan hjelpe folk å overvinne sine psykiske problemer. Mens noen terapeuter bare bruker en tilnærming, kan andre bruke en blanding av forskjellige psykologiske behandlinger for å møte pasientens behov.

Men til tross for mangfoldet av terapeutiske tilbud, Ikke alle former for psykoterapi har vist seg å være like effektive; Noen har mye mer empirisk bevis i deres favør, hentet fra mange års forskning om effektene de har på pasientene.

Ikke alle psykoterapier er de samme

Det store flertallet av befolkningen forbinder psykologens figur med en person som påpeker i en notatbok alt en pasient forteller ham mens han sitter på en sofa. men, Psykoterapi lytter ikke bare til en person og gir råd. En psykoterapeut er en mentalhelsepersonell med en solid teoretisk og praktisk opplæring, og er spesialisert på kognitive (tanke), affektive (følelser) og atferdsmessige (oppførsel) områder.

Dette betyr at psykoterapi ikke bare er "en kunst" basert på psykologens følsomhet og empati og den terapeutiske lenken han skaper med den andre personen. Effektiviteten av behandlingen avhenger i stor grad av kunnskap og tekniske ferdigheter hos den profesjonelle, samt på hvilken type terapi som gjelder.

• Relatert artikkel: "Typer av psykologiske terapier"

De mest effektive typer psykoterapi

I psykologiens verden eksisterer mange teorier og perspektiver for terapeutisk bruk sammen. I denne artikkelen kan du se de mest effektive typer psykoterapi, tar hensyn til at effekten har å gjøre med hver enkelt av dem når det gjelder behandling av spesifikke lidelser: det finnes ingen terapier som tjener alle.

1. Behandlingskognitiv terapi

Behavioral Cognitive Therapy er en av de mest brukte psykologiske terapiene i dag. Denne terapeutiske modellen tilhører det som kalles den andre generasjonen av atferdsbehandlinger, og karakteriseres fordi den anser at unormale oppførselsmønstre har sin opprinnelse i eksistensen av en serie av Forvrengt og dysfunksjonell tenkningsprosesser og ordninger, som sammen med de lærte atferdsmønstrene gir stor lidelse til pasienten.

Spesielt fra dette forslaget er det forstått at for å generere terapeutiske endringer er det nødvendig å gripe inn i både observerbare vaner og rutiner og i tankeordninger som formidler vår måte å tolke ting og sette mål på.

Dermed er målet med denne typen terapi å endre trosretninger, dysfunksjonelle tanker og vaner med en rekke kognitive og atferdsmessige teknikker. For eksempel trening i sosiale ferdigheter, eksponeringsteknikker, modellering eller kognitiv restrukturering, blant andre.

• Relatert artikkel: "Kognitiv atferdsterapi: hva er det og på hvilke prinsipper er det basert?"

2. Kognitiv terapi basert på Mindfulness

Hvis jeg tidligere sa at kognitiv atferdsterapi tilhørte gruppen av behandlinger kalt andre generasjon, betraktes Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) som en tredje generasjons behandling. Disse terapiene fokuserer på dialogen og den funksjonelle konteksten til personen, og Søk aksept og ikke-fordømmende holdning som en måte å forbedre folks følelsesmessige helse på.

MBCT ble utviklet av Zindel Segal, Mark Williams og John Teasdale, som et åtte-ukers program for forebygging av tilbakefall hos pasienter med depresjon, emosjonell stress og angst. Kombinerer meditasjon og oppmerksomhetstrening med å lære kognitiv terapi ferdigheter, for eksempel deteksjon og avbrudd av maladaptive tenkningsmønstre som fører til depresjon eller angst.

• Relatert artikkel: "Kognitiv terapi basert på Mindfulness: hva er det?"

3. Dialektisk atferdsterapi

Denne psykoterapeutiske tilnærmingen tilhører kategorien Behavioral Cognitive Therapies og ble designet spesielt å gripe inn i tilfeller av Borderline Personality Disorder, i hvis behandling har blitt vist svært effektiv. Det kombinerer elementer av Mindfulness med verktøyene for kognitiv atferdspsykologi (som det meste av dette forslaget er basert på) og angststyringsstrategier.

• Kanskje du er interessert: "Personlighetsforstyrrelse (BPD): Årsaker, symptomer og behandling"

4. Godkjennelse og engasjementsterapi

Behandlingen av aksept og engasjement tilhører også tredje generasjons terapi, og har til hensikt å skape et fullt og meningsfylt liv for pasienten, og aksepterer smerten som noe normalt. Den har sin opprinnelse i Theory of the Relational Framework (RFT) og vær oppmerksom på språk og kognisjon.

Derfor forstår han språk som noe som har et positivt potensial for mennesket, men det kan også skape mye lidelse. Det fokuserer på selvoppdagelse og avklaring av verdier som viktige elementer når det gjelder terapi. Også det som er sosialt eller kulturelt akseptert, blir spørsmålstilt, fordi det forårsaker pasienten et forsøk på å kontrollere sine private hendelser og forårsaker ham stor lidelse.

• Relatert artikkel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): Principes and Characteristics"

5. Systemisk terapi

Systemisk terapi brukes hovedsakelig for familie- og parproblemer (selv om det også er enkeltpersoner), fordi det er en mer holistisk og integrert tilnærming, som tar hensyn til forholdet mellom gruppemedlemmene. Derfor, en systematisk terapeut kan jobbe med flere familiemedlemmer samtidig eller med en partner, selv om det også kan gripe inn i bare én person, selv om terapien vil fortsette å fokusere på området for personlige interaksjoner.

Terapien fokuserer på relasjoner i familien og paret, og observerer hvordan de samhandler og hva deres relasjonsstiler og kommunikasjonsmønstre er, og tar hensyn til de forskjellige systemene som utgjør deres kontekst. I tillegg er den basert på den konstruktivistiske strømmen, noe som betyr at den legger stor vekt på måten i hvilken mening er konstruert fra personlige erfaringer..

• Å utdype: "Systemisk terapi: hva er det og på hvilke prinsipper er det basert?"

6. Kort terapi

Kort terapi oppsto takket være systemisk terapi på 70-tallet. Det var på den tiden da sistnevnte begynte å bli brukt til å behandle et enkelt individ, uten hele familien til stede. Denne form for terapi er en kort, enkel, men effektiv modell som gjør at folk kan gi seg selv i møte med endringer takket være en rekke prosedyrer og teknikker. Tanken er ikke å bruke noen anstrengelser og tid på noe som kunne ha en raskere løsning.

7. Interpersonell psykoterapi

Interpersonell psykoterapi er en terapeutisk modell utviklet av Klerman, Weissman og samarbeidspartnere, og er basert på den kritiske analysen av de sosiale elementene som påvirker utviklingen av psykopatologier. Det virker på sammenhengen mellom symptomer og nåværende mellommenneskelige problemer, som for eksempel problemer i forhold.

Fokuset på denne form for terapi er på nåværende sosiale relasjoner og hvordan forventninger innenfor disse forholdene kan forårsake patologiske symptomer hos en pasient. Behandlingen innebærer å løse forholdsproblemer eller finne nye relasjoner eller aktiviteter som kompensasjon.

Det har vært spesielt effektivt når man griper inn i tilfeller av bulimi og binge spiseforstyrrelse, så vel som i store depresjon. En variant av dette, kalt interpersonell og sosial rytmeterapi, brukes til å behandle pasienter med bipolar lidelse.

8. Biofeedback

Teknisk er biofeedback ikke så mye en form for psykoterapi som et verktøy som brukes i psykoterapi, og det har dessuten en bredere bruk. Uansett er det en av de mest verdifulle ressursene som psykologer kan bruke når de griper inn i visse problemer.

Programmet er relativt enkelt: det består i å gjøre personen i real tid oppmerksom på de psykologiske eller fysiologiske prosessene som foregår i kroppen. Jeg mener, en perception - reaksjon - perception loop er opprettet som gjør det lettere for personen å justere sin oppførsel (delvis, ufrivillig) til det som er ønskelig, for å komme tilbake i balanse.

Biofeedback har vært spesielt effektiv i behandling av tilfeller av kronisk smerte.

• Kanskje du er interessert: "Biofeedback: hva er det og hva er det for?"

9. Opplæring i avslapningsteknikker

I mange tilfeller er en god del av nytten av psykoterapi avhengig av måten personen lærer på å håndtere sine følelser og å regulere sin fysiologiske tilstand. I denne forstand, trening gjennom avslappeteknikker er svært allsidig, siden det kan brukes i tilfeller av kronisk smerte, fobier og mange typer angstlidelser.

På den annen side må vi huske på at angstproblemer er svært vanlige og at de lett kan bidrar til utseendet på andre endringer i mental helse. Dermed kan dette terapeutiske verktøyet brukes til å forhindre ulike situasjoner som vil ødelegge velvære

For å vite mer om dette terapeutiske alternativet, kan du lese følgende artikkel: "6 enkle avslappingsteknikker for å bekjempe stress".

10. Reminiscensbehandling

Denne typen psykoterapi er mye brukt til å behandle tilfeller av demens og neurodegenerative sykdommer som påvirker hukommelsen og er i begynnelsen. For eksempel, Det er svært effektivt hos pasienter med Alzheimers sykdom, siden det bidrar til å stoppe symptomene (i den forstand at det bremser deres fremgang).

.