Klinisk psykologi

De 5 faser av stress (og hvordan å bekjempe dem)

De 5 faser av stress (og hvordan å bekjempe dem) / Klinisk psykologi

Livsstilen i vestlige samfunn har forårsaket stress som et vanlig fenomen i dag. Denne tilstanden kan forekomme akutt, i perioder hvor vi for eksempel har et overskudd av arbeid.

Men når stress strekker seg over tid, oppstår kronisk stress (utbrenthet eller brannsyndrom på arbeidsplassen) som er enda mer skadelig og forårsaker negative konsekvenser både fysisk og psykologisk..

Stress kan klassifiseres som positiv stress (eustress) eller negativt stress (nød). I denne artikkelen vi vil snakke om fasene av vanlige stress, som anses negativt.

  • Relatert artikkel: "Typer av stress og dets utløsere"

Hva forårsaker dette problemet?

Stress har ikke en eneste årsak, men det er det et multi-kausal og komplekst fenomen hvor både interne faktorer og personens forventninger eller måten personen må tolke og håndtere de negative situasjonene som oppstår rundt dem, kommer inn i spillet; og eksterne faktorer (for eksempel ikke å ha en jobb, leve i en situasjon med økonomisk usikkerhet eller mobbe på skolen).

Fenomen som forårsaker stress kalles stressorer.

Arbeidsstress: Et problem som påvirker mange mennesker

I de siste tiårene har mye forskning blitt utført for å prøve å forstå en form for stress som rammer en stor del av befolkningen: arbeidsrelatert stress.

Dataene som er oppnådd gjennom flere studier viser at årsaken til denne typen stress er det er ikke bare arbeidsplassfaktorer, men påvirker også flere som er fremmede for dette, som for eksempel den økonomiske krisen, kulturelle forventninger, det dårlige forholdet til arbeideren med sin partner, etc..

I tillegg hevder nyere forskning at stress forekommer på flere nivåer, ikke bare individ, men også kollektiv. Enkeltpersoner deler emosjonelle erfaringer, og begge disse følelsesmessige opplevelsene og opplevelsene av stress kan være smittsom.

  • Du kan lære mer om dette interessante emnet i denne artikkelen: "8 essensielle tips for å redusere arbeidsstress"

Konsekvensene

De negative konsekvensene av nød er mange; Det er imidlertid viktig Fremhev forskjellene mellom akutt stress og kronisk stress.

Den første skjer på bestemte øyeblikk og midlertidig som et svar på forsøket på en eller flere svært stressende hendelser. For eksempel på grunn av en eksamen som må utarbeides i en uke når personen har hatt hele året å gjøre det. Som et resultat kan individet lider av angst, muskelsmerter, hodepine, utmattelse, mageproblemer, takykardi, etc. Denne typen stress er mindre alvorlig, og over tid går kroppen tilbake til normal.

Men når stress er kronisk konsekvensene er enda mer skadelige, forårsaker fysisk, emosjonell eller mental utmattelse og forårsaker generell skade på den berørte persons helse, særlig ved svekkelse av immunforsvaret.

I tillegg gir kronisk stress endringer i selvtillit. Tenk deg en person som har vært arbeidsløs i flere år og har økonomiske problemer; Når stressoren vises igjen og igjen gjentatte ganger, kan personen nå en alvorlig situasjon for demoralisering.

Noen konsekvenser av langsiktig negativ stress er:

  • Følelsesmessig tretthet.
  • Sykdommer i fordøyelsessystemet, hudsykdommer og hjerteproblemer.
  • Følelser av usikkerhet og følelsen av lært hjelpeløshet.
  • Depersonalisering, irritabilitet og tap av motivasjon.
  • søvnløshet.
  • angst.
  • depresjon.
  • Alkohol eller rusmiddelmisbruk.

Stages of stress: hva er?

En av pionerene i stressforskningen var Hans Selye, som gjennomførte sine studier i tiårene av 50. For tiden fortsetter teorien å ha stor betydning på tidspunktet for å analysere utviklingen av dette psykologiske og fysiologiske fenomenet.

Ifølge denne forfatteren består stressresponsen av tre forskjellige faser:

1. Reaksjonsalarm

Enhver fysisk, emosjonell eller mental forandring konsekvens av å ha oppdaget en trussel eller å ha krysset stier med en stressor forårsaker en øyeblikkelig reaksjon som er rettet mot å bekjempe denne situasjonen. Dette svaret kalles "kamp eller fly" -reaksjon, og består av frigjøring av adrenalin til forskjellige deler av kroppen: blodkarene, hjertet, magen, lungene, øynene, musklene ...

I møte med en stressende stimulus, gir dette hormonet en rask impuls for at vår energi skal øke, slik at vi kan unnslippe fare. Vi ser effekten fordi pust, puls og hjertefrekvens er akselerert slik at musklene reagerer raskere. Elevene utvides, blodet sirkulerer med høyere hastighet og dette beveger seg bort fra fordøyelsessystemet for å forhindre oppkast.

I tillegg til disse fysiologiske funksjonene påvirker adrenalin også hjernen, som settes i varslingsmodus: oppmerksomheten er innsnevret, og vi er mer følsomme for enhver stimulering. Adrenalin, i tillegg til å være et hormon, er også en nevrotransmitter som virker på hjernen vår.

I denne fasen øker kortisolnivået også, og som en konsekvens øker mengden sukker i blodet og immunforsvaret svekkes for å spare energi og hjelpe metabolismen av fett, proteiner og karbohydrater. Utgivelsen av disse hormonene kan være gunstig for organismen i noen tilfeller, men på lang sikt er konsekvensene ekstremt skadelige.

  • Relatert artikkel: "Cortisol: hormonet som genererer stress"

2. Motstand

I motstandsstadiet forsøker kroppen å tilpasse seg takket være en prosess som kalles homeostase, noe som fører til en gjenopprettings- og reparasjonsfase. Kortisol og adrenalin går tilbake til sine normale nivåer, men ressursene er utmattede og forsvaret og energien som er nødvendig for den forrige fasen av stress, reduseres. Kroppen har overøvd og må nå hvile.

Problemet oppstår når den stressende situasjonen eller stimulansen ikke opphører eller oppstår kontinuerlig, fordi tretthet, søvnproblemer og generell ulempe kan manifesteres. Som et resultat blir personen svært irritabel og har stor problemer med å konsentrere seg eller være produktiv i sitt daglige liv.

3. Utmattelse

Når stresset varer lenge, slutter kroppen å tømme ressursene og gradvis mister den adaptive kapasiteten til de foregående fasene. Kroppen svekkes, og etter en tid i denne skadelige situasjonen, organismen kan bukke under sykdommen, enten en viral eller bakteriell infeksjon, fordi deres forsvar har blitt oppbrukt. Alle negative virkninger av kronisk stress nevnt ovenfor er manifestert i dette stadiet.

Hvis du vil dykke inn i kronisk stress, kan du være interessert i følgende artikler:

  • "Kronisk stress: årsaker, symptomer og behandling"
  • "Burnout (brennende syndrom): hvordan å oppdage det og handle"

De fem faser av negativ stress

Forskning har fortsatt gjennom årene, og nylig, Canadian Stress Institute, etter å ha studert tusenvis av mennesker med negativt stress, bekrefter at det er fem faser av nød:

Fase 1: Fysisk og / eller mental tretthet

I denne fasen opplever personen de første konsekvensene av stress: et tap av vitalitet og utseendet av tretthet, tretthet, tretthet, mangel på motivasjon ... For eksempel, når noen kommer hjem fra jobb på dette stadiet, alt du ønsker å slå av og ligge på sofaen.

Fase 2: Interpersonelle problemer og følelsesmessig frigjøring

I denne fasen personen han er irritabel og i dårlig humør, og oppleve problemer i deres personlige forhold, enten med familie, venner eller kolleger. Dette skaper en ond sirkel, siden den stressede personen forverrer situasjonen enda mer. Personen foretrekker å være alene og å lukke seg på seg selv.

Fase 3: Emosjonell turbulens

I denne fasen personen opplev en uttalt følelsesmessig ubalanse. Den forrige fasen har destabilisert de tette mellommenneskelige forhold, noe som skaper et mer spennende nært miljø. Som et resultat begynner den enkelte å tvile seg og er følelsesmessig påvirket.

Fase 4: Kroniske fysiske lidelser

Stress blir kronisk og ikke bare sinnet (hjernen) påvirkes, men kroppen som helhet. Fortsatt spenning kan forårsake muskelsmerter i livmorhalsen, skuldre og lumbal områder, i tillegg til hodepine. I denne fasen kan du ta tiltak som å spille sport eller motta massasje, men hvis du ikke behandler det virkelige stressfulle problemet, forsvinner ikke stresset eller sykdommen.

Fase 5: Sykdommer relatert til stress

Etter en tilstand av kronisk utmattelse og depersonalisering begynner personen å manifestere alvorlig fysisk skade. Forkjølelse, forkjølelse, sår, kolitt, er noen eksempler på at, selv om de ikke er produsert direkte av dette fenomenet, er årsaken til svekkelsen av immunsystemet.

Jo lenger stressende situasjonen varer, jo verre konsekvenser vil det være, da hypertensjon, kardiovaskulære problemer og jevn hjerteinfarkt kan dukke opp.

Hvordan bekjempe stress

Bekjempe stress er ikke en lett oppgave, siden noen ganger kan vi ikke kontrollere eksterne stressorer. For eksempel, hvis den stressende situasjonen er mangel på sysselsetting og økonomisk krise eller hvis vår partner forlater oss eller gjør livet umulig.

Uten tvil, psykologisk terapi blir et godt alternativ for å lindre denne situasjonen, fordi det bidrar til å utvikle en rekke strategier og evner slik at vi kan kontrollere erfaringer og konsekvenser som stress genererer og dermed redusere ubehaget på en betydelig måte. I tillegg er psykoterapi også nyttig for å hjelpe oss med å korrigere måten vi tolker stressende hendelser på.

Stressteoretikere hevder at stress oppstår når personen ikke har tilstrekkelige ressurser til å møte situasjonen. Det vil si at kilden til stress er i samsvar mellom eksisterende krav og kontrollen at personen må møte disse kravene. Når det ikke er mulig å eliminere stimulus eller stressende situasjon, er det et godt alternativ til å bekjempe stress ved å gi personen med tilstrekkelige ressurser.

Vitenskapelige studier hevder også at det sosiale miljøet kan ikke bare utløse den stressende situasjonen, Det kan virke som en buffer, redusere negative effekter, og til og med som en måte å forebygge og redusere stress på. På jobb, for eksempel, kan ulike strategier brukes slik at forholdet til kollegaer er positivt, og på den måten blir den negative effekten av stress redusert og til og med forsvinner..

I mindre alvorlige tilfeller kan en rekke tiltak treffes for å redusere stress: Korrekt håndtering av tid, treningsøkt eller trening er noen alternativer. Hvis du vil vite noen tips for å redusere stress, kan du lese denne artikkelen: "10 viktige tips for å redusere stress".

Bibliografiske referanser:

  • Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M og Bondi, E et al. (2017): Kortisk og kardiovaskulær respons på akutte stressorer og deres forhold til psykisk lidelse. International Journal of Psychophysiology, 114, s. 38-46.
  • Peiró, J. M. (1993). Utløsere av arbeidsstress. Madrid: Eudema.
  • Persson, P. B. og Zakrisson, A. (2016): Stress. Acta Physiologica, 216 (2), s. pp.149 - 152.
  • Selye, H. (1975). Stress og nød. Omfattende terapi, 1, pp. 9-13.
  • Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Konsekvenser av jobb usikkerhet. Den modulerende rollen som organisatorisk støtte fra et flernivåperspektiv. Psicothema, 23 (3), pp. 394 - 400.
  • Zach, S., & Raviv, S. (2007). Fordelene ved et opplæringsprogram for sikkerhetsoffisører på fysisk ytelse i stressende situasjoner. International Journal of Stress Management, 14, s. 350 - 369.