Søvnløshet hva er hvordan det påvirker helsen vår

Søvn er svært viktig for helsen. Å sove de rette timene, legges til en avslappende søvn, genererer både fysiske og psykologiske fordeler. Imidlertid bærer deprivasjonen av den samme av langvarig vei motsatte effekter som ikke tar inn seg.

I denne artikkelen vi vil se hva søvnløshet er og hvordan vi kan bekjempe det gjennom sunne vaner å søke dag til dag.

• Relatert artikkel: "De 7 største søvnforstyrrelsene"

Hva er søvnløshet?

Problemet med søvnløshet er å ha problemer med å sovne, sover eller en kombinasjon av begge. Som følge av dette sover personen lite eller ingenting om natten og føles sannsynligvis trøtt ved daggry, noe som medfører lav ytelse i dagens aktiviteter for å være trøtt, med mangel på energi og irritabel.

Søvnløshet kan være akutt eller kronisk. Den akutte karakteriseres av kort varighet (dager eller uker), som genereres av problemer i dagliglivet, uansett arbeidsstress, familie eller personlige konflikter, tidsendring når du reiser osv..

På den annen side, varer kronisk søvnløshet i mer enn en måned forårsaket av en sykdom at personen har, bivirkninger av medisiner og andre stoffer: koffein, nikotin, alkohol, narkotika, etc..

• Du kan være interessert: "Circadian rytmeforstyrrelser: årsaker, symptomer og effekter"

Et folkehelseproblem

For tiden lider rundt 40% av befolkningen i Mexico av søvnløshet, ifølge dr. Marisela Durán Gutiérrez, ansvarlig for søvnklinikken til det sivile sykehus i Guadalajara..

I tillegg fremhever det viktigheten av å behandle tilstanden, siden det kan påvirke forårsaker alvorlig trafikulykker på grunn av døsighet og redusert reaksjonshastighet; lavt arbeid eller skoleprestasjon på grunn av problemer med oppmerksomhet, konsentrasjon og minne; Følelsesmessig ubalanse: stress, angst, depresjon, irritabilitet.

På den annen side er søvnløshet forbundet med økt sannsynlighet for fedme, diabetes, metabolsk syndrom og høyt blodtrykk blant andre sykdommer forårsaket av reduserte forsvarsmangler.

Det skal bemerkes at personer som sover mindre enn fem timer per natt er fire ganger mer sannsynlig å utvikle type 2 diabetes mellitus og 45% mer sjanse for å lide et hjerteinfarkt, ifølge Alejandro Jiménez Genchi, koordinator for søvnklinikken ved Nasjonalt institutt for psykiatri.

Hvordan bekjempe det?

For å unngå så mye som mulig at søvnløshet blir et problem, er det nyttig å følge anbefalingene som er skissert nedenfor.

1. Endre søvnvanene dine

Du kan begynne å legge deg tidlig på et bestemt tidspunkt for å bli vant til det. Det er tilrådelig å sove mellom syv og åtte timer, så det er også viktig å etablere en vanlig tid for å våkne opp.

Se helgene og unngå overskytende reise fordi de misfit den etablerte tidsplanen. En gang i seng, prøv å ikke bli distrahert av fjernsyn eller mobiltelefon, da disse kan holde deg våken og forsinke søvn.

2. Unngå høyt forbruk av kaffe, tobakk og alkohol

Koffein er et sterkt stimulerende middel som kan endre drømmen, kan du finne den i kaffe, te, brus, blant andre.

På den annen side, når det gjelder tobakk, tar folk som røyker, lengre tid å sovne og våkner oftere, sammenlignet med de som ikke røyker, dette på grunn av et lite tilbakeslagssyndrom, mens det som for alkohol, tilstedeværelsen av det i blodet endrer sovesyklusen og forårsaker en intermittent eller for tidlig oppvåkning, ifølge Melgosa (2008).

3. Få fysisk trening

Den stillesittende livsstilen, av åpenbare grunner, gir liten fysisk tretthet. Inten eller regelmessig trening, i tillegg til å bidra til å redusere stress, vil gi trivsel og en dyp og kontinuerlig søvn; det øker også dagtid kroppstemperatur og senker nattetemperaturen, noe som induserer søvn.

men, Det anbefales å utføre aktiviteten timer før sengetid, i stedet for å gjøre det umiddelbart før, siden det ikke induserer søvn umiddelbart.

4. Prøv å spise tidlig

Fordøyelsesaktivitet på grunn av sen kveldsmat kan føre til problemer med å sove, så det er tilrådelig å spise tidlig og sent, omtrent to timer før du går i seng. På den annen side avgrenser sterke eller krydrede mat søvnprosessen. Hvis du har problemer med å velge en riktig lav-carb middag, Du kan be om råd fra en ernæringsfaglig.

5. Prøv å ikke sove

Ja, du leser godt, prøv å ikke sove. Fordi jo flere forsøk du gjør å sovne, for mer innsats og utholdenhet, vil du nesten ikke få det.

Drømmen er noe naturlig at du ikke kan fange eller generere selv. Det er likt om du prøver å provosere sult eller tørst, det virker bare ikke slik. Drømmen må komme naturlig, så hvis du har prøvd for all del å sovne uten suksess, bedre gjør det motsatte, prøv å ikke sove. For eksempel ved å lese en god bok til drømmen til slutt og uten å vente på at du fanger den.

6. Søk profesjonell hjelp

Til slutt, hvis søvnløsheten vedvarer for en bestemt situasjon som du går gjennom, vil det alltid være et alternativ å be om hjelp. Psykologen vil evaluere vanskeligheter og kan fortelle deg om det vil være nok til å løse det med psykoterapi, eller hvis medisinsk hjelp vil være nødvendig.

konklusjon

Søvn er ikke en luksus selv en sammenheng mellom god søvn og lang levetid, ifølge en rapport publisert i Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003), så det er veldig viktig å dekke dette behovet som genererer søvnløshet, endre søvnvanene, så vel som livsstilen. fordi Sleeping er den billigste måten å ta et skritt videre til et fullt og sunt liv.

Bibliografiske referanser:

• Dew, M. A. et al. (2003). Sunn eldre voksne sover forutser all årsak dødelighet ved 4 til 19 års oppfølging. Psykosomatisk medisin, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). I Mexico lider 40 prosent av befolkningen av søvnløshet. Hentet 4. januar 2019, fra University of Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5. januar 2018). Økt varsel i tilfeller av søvnløshet; spesialist sier det er epidemi. Excelsior. Gjenopprettet fra https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Hvordan ha et sunt sinn Madrid: Safeliz.