Insomnia teknologiske skjermbilder som forårsaker søvnløshet

Den teknologiske søvnløsheten erobre mer og mer nattlige grunner i en verden bebodd av skjermbilder. Teknologien og det blå lyset som er så karakteristisk for disse enhetene, forandrer våre våkne sykluser og vår biologiske klokke helt. Langt fra å være noe punktlig, står vi over for en ny forstyrrelse med stor innflytelse som blir svært vanlig hos barn og ungdom.

De fleste av oss gjør det. Vi går i seng og det er nesten uunngåelig å ikke ta en siste titt på mobilen. Vi leser meldingene, og en av disse fører oss til en link, til en video. Kort tid etter, fra videoen gikk vi til vårt sosiale nettverk og det sosiale nettverket til en artikkel, senere til en annen video. Således, og nesten uten oss å merke seg, kan en time ha gått, kanskje mer.

Mobile enheter, samt datamaskiner og fjernsyn, er en måte å underholde oss på før du går i dvale. Vi tror at på denne måten slapper vi av mye mer, men i virkeligheten er virkningen som disse skjermene har på hjernen enorm.

Forhold søvnløshet med denne oppførselen så vanlig kan være noe komplisert. Kan min nattlige hvile virkelig gjøre det vanskelig for meg å bli med telefonen eller datamaskinen for et øyeblikk? Svaret er enkelt: ja. En vane som gjentas dag etter dag blir en vane. Når den vanen også er basert på å bruke kunstige lyskilder til våre øyne, er den som virkelig lider vår hjerne.

Ifølge en undersøkelse publisert i LiveSciencie, endrer denne typen lysstimuler helt vår sirkadiske rytmer. Videre har det vist seg at vi i dag sover 2 timer mindre enn 40 år siden. På samme måte er befolkningen som er mest lidelse disse endringene barn og ungdom. Alt dette oversetter ikke bare til det stadig tidligste utbruddet av kronisk søvnløshet, men også vi kan også se dens effekter på opptreden, motivasjons- og skolens ytelsesnivå.

Hva er teknologisk søvnløshet?

Før mennesket var spranget til teknologien, ble kroppene synkronisert med soloppgang og solnedgang. Var de århundrer hvor iluminábamos vårt miljø med stearinlys, lysekroner, peiser, oljelamper eller gass ... Utover romantikken av tiden, var det noe som absolutt verdsatt vår hjerne.

Bor i henhold til syklusene av lys og mørke fornøyd ham. så, Når våre retinas oppdaget at det allerede var om natten, ble pinealkjertelen stimulert normalt for å produsere melatonin. Dette hormonet var i tillegg mye mer i blodet, noe som tillot oss å sove mye bedre og i flere timer.

Nå bra, Etter noen år ble våre byer plutselig utrolig lyse. Natten er en annen daggry av neonlys, ledede lamper, bygninger som tennes som fakler og gater som nekter å sove. Våre hjem viser også samme lysende vitalitet til sent på morgenen. Universet på skjermene til våre mobile enheter er nå våre lamper og våre "magiske" kanaler for alltid å være koblet, informert ... og overaktivert.

Effekter av skjermene på hjernen vår

• Disse kunstige lysstimulerende stimuli av mobiler, datamaskiner, påført på våre øyne, påvirker direkte pinealkirtlen. Og hva er resultatet? Melatoninproduksjonen avbrytes.
• Det har vist seg at blått lys hemmer frigivelsen av melatonin. Hjernen vår er ikke i stand til å oppdage at "natt har kommet".
• Noe like vanlig som å være i rommet med lyset av og plassere foran oss skjermen på en mobil, genererer en datamaskin eller nettbrett seriøse endringer på hjernenivå. Vi overaktiverer mange av dens strukturer og inngår i en tilstand av "våkenhet".
• I gjennomsnitt, Når vi lukker enhetene, vil det ta mellom en time eller to å sovne.
• Denne forsinkelsen, lagt til tiden vi lukker telefonen eller datamaskinen, fratar oss de 7-8 timer som trengs av kroppen og hjernen til å fungere normalt neste dag.
• På den annen side, Det ses at teknologisk søvnløshet er vanlig blant ungdommer mellom 14 og 16 år. I tillegg til kronisk søvnløshet, bevis på tretthet, konsentrasjonsproblemer, dårlig skoleprestasjon, hodepine, dårlig humør ...

Hvordan behandle teknologisk søvnløshet

Søvnhygiene spesialister har det klart: teknologisk søvnløshet vil vokse betydelig i de kommende tiårene. Barn har for eksempel en stadig større tilgang til disse enhetene, og det er veldig vanlig å ta dem til sengs uten tilsyn med familien.

For å si nå at løsningen er å fjerne tabletter, vil telefoner og datamaskiner sikkert være kort. Vi trenger bevissthet, bedre vaner og andre ressurser. For eksempel er noe som i økende grad jobber med fra teknologibransjen, å redusere virkningen som blått lys har på øynene og hjernen. Derfor ville det være et spørsmål om å komme til enighet om hvor å kombinere helsevaner med en teknisk forandring i enhetene selv.

La oss imidlertid se hvordan vi kan redusere virkningen av teknologisk søvnløshet i vår daglige dag.

• Dim lyset på skjermene når natten nærmer seg. Både datamaskiner og mobiltelefoner har nå muligheten til "nattlys" der virkningen av blått lys reduseres.
• Vi kan få blå lysfilterbriller. Takket være dem, vil vi redusere spekteret av dette lyset for å hjelpe pinealkirtelen å begynne å produsere melatonin.
• Ankomst om natten, vi bør bruke lamper og lys mer pistrete. Lyspærene LED, Selv om de er mer effektive, har de en stimulerende effekt på hjernen vår når natten kommer.

For å konkludere, pek på noe ikke mindre viktig. Husk betydningen av søvnhygiene, både hos barn og voksne. Ideelt sett må du legge til side alle typer teknologi to timer før sengetid. Noen ganger er en god bok, en kopp varm melk med honning, en god samtale Morfeos favorittressurser. De med hvem å få i trivsel og i en dyp søvn.

5 nøkler å sove som en baby Å sove som en baby blir stadig vanskeligere på grunn av den store stressen vi lever i. Det er imidlertid noen teknikker som hjelper til med å oppnå det. Les mer "