Traumatisk sorg definisjon, symptomer og hvordan å overvinne det

Død og sorg er hendelser som vi ikke kan unnslippe. Selv om det er smertefullt, krever livssyklusen at vi skal leve disse stadiene, overvinne dem og tilpasse oss til livet så godt vi kan.

Problemet er at tiden, i motsetning til populær tro, ikke kurerer alt, og ikke alle dødsfall er de samme. Nærhet av koblingen til den avdøde, situasjonen der døden inntreffer, eksterne støttetjenester og personlighetstrekk av lidelse (som mistet en nær en) er noen av de variablene som påvirker oppløsningen eller stagnasjon av sorg.

• Anbefalt artikkel: "De 8 typer sorg og deres karakteristiske symptomer"

Hva er traumatisk sorg?

De traumatiske delene de som foregår med en eller flere menneskers død i en overraskelsesituasjon, uventet og urettferdig, slik som bomber, terror, drap, naturkatastrofer eller ulykker, blant andre, er muligens den verste prognose, med døden til et barn, som har vært ansett som en av de verste tap som et vesen menneskelig kan oppleve. Det er derfor jeg vil snakke ikke bare om død og sorg, men spesielt av denne typen traumer så urettferdig og vanskelig å overvinne.

Ikke bare gjør døden skadet, du må være spesielt oppmerksom på posttraumatisk stress:

Når vi snakker om traumer av noe slag, psykologer vi slå i hjernen vår varslings av post-traumatisk stress kan lide lidelse: re eksperimentering av hva som skjedde, mareritt, unngåelse av stimuli for å huske hendelsen, dissosiative tilstander, angstanfall, søvnløshet, hypervigilans ... Når det er denne typen symptomatologi, er trøden komplisert og kan stagnere i noen av fasene.

Smertefulle følelser: skam og skyld

I en duell er det normalt å føle sinne og tristhet, Det er helt adaptivt og nødvendig for å bli vant til en ny virkelighet uten den avdøde personen. Men følelsen skyld og skam kan være starten på en uløst duell. Skyldfølelse er vanligvis følte ikke for å være oss som dør, sammen med repeterende og tvangstanker om "hva hvis ..." eller "bør ..." (og hvis det ikke hadde entret toget / og hvis han ikke hadde han insisterte kom / jeg burde ikke ha fortalt ham dette eller det, jeg burde ha hjulpet ham med å ta vare på seg selv, jeg burde ha fått mer oppmerksomhet ...).

Skammen oppstår før samfunnet som følger sitt liv, for å være "annerledes" eller for ikke å vise våre følelser i offentligheten. Begge følelsene kan blokkere oppløsningen av tapet, ikke bare på mentalt nivå, men på sensorimotorisk nivå (kropp), og etterlater i kroppen ikke-bevisste minner som blokkerer prosessen med sorg.

hat

En annen følelse som kan hindre oppløsning av sorg er hat, spesielt hvis det skyldes en ulykke, en terrorhandling eller et mord. Hatt mot den som begår urettferdigheten, blokkerer fremgang i sorgens faser, forlater personen forankret i fortiden og sammen med det i smerte.

Hva kan gjøres for å overvinne døden?

For å si at en person har overvunnet en elskedes død, må den nå mottak av tapet. Dueller har vanligvis en rekke ikke-lineære faser (selv om de vanligvis forekommer i rekkefølge), men det er vanlig at det er tilbakeslag eller en blanding av følelser. For didaktiske grunner vil jeg utsette dem i serie: fornektelse, sinne, tristhet, forhandling og aksept.

• I denne artikkelen har du utvidet informasjon: "De 5 stadier av sorg (når et familiemedlem dør)"

1. Denial of reality

Den første er, som navnet antyder, å nekte virkeligheten, ikke tro hva som skjedde. Dette skjer fordi den høye følelsesmessige effekten av tapet ville være uutholdelig på et bevisst nivå, slik at vårt sinn bruker dette forsvaret til å buffere nyhetsglasset, i hvert fall øyeblikkelig.

2. Rage, tristhet og forhandling

Da ville det gå til sinne etterfulgt av tristhet og forhandling (forhandling med livet den nye nåværende virkeligheten, begynn å anta personen i fortiden, se den nye livsstilen, etc.) for å ende opp med å akseptere det ingenting er som før.

Som jeg sa, kan fasene blandes blant dem, er dette normalt, noe som resulterer patologiske eller bekymring er å bo forankret i en av fasene, slik som den personen som år senere fortsatt sette på bordet den avdøde som om han var fortsatt blant oss (dette ville være en fornektelse av virkeligheten).

3. Godkjennelse og håp for å fortsette å leve

For å overvinne tap må vi ta en aktiv rolle som agenter for vår egen mentale forandring å kunne gå fra smerte til håp for å leve.

Terapi: Prosesser som hjelper oss med å overvinne alvorlig sorg

Det er derfor vi psykologer liker å snakke om "aktiviteter" av sorg i stedet for faser eller stadier. Hvis du føler smerten av tap, følg følgende tips:

1. uttrykk smerten

Å være positiv er god og kan bidra til å sørge, men døden, i hvert fall i vår kultur, gjør vondt. Det er viktig å uttrykke følelser som vi ikke produserer glede, disse er raseri, smerte, skyldfølelse, tristhet, ensomhet ... Så frigjøre sinnet og kroppen holde dem uten å uttrykke dem. For å overvinne en følelse må vi gi oss rett til å gjenkjenne det, nevne det, føle det og leve det. Bare på denne måten vil det passere. Finn et sted og et øyeblikk for å huske den avdøde, å føle hans skyld, å sørge for hans fravær. Det gjør vondt, men sunt.

2. Pendelen

Det er sant at negative følelser må uttrykkes, men vi må fortsette å leve livet. Det er derfor vi må gjøre pendeløvelsen, hvor vi beveger oss fra en tilstand av tristhet til en annen av vitalitet. Vi burde heller ikke være i den ene ekstreme eller den andre. Du er nødt til å sørge for døden, men fortsetter å nyte (så godt du kan i de første øyeblikkene) gode ting. Mange føler at de ikke har rett til å føle følelser som glede eller lettelse, men hvis de oppstår, må du oppleve dem.

Døden gir oss ambivalences og mentale konflikter, godtar dem og opplever dem, Som i det forrige punktet, er det første skrittet for å overvinne dem. Ikke døm deg selv, bare føl deg.

3. Hilsen og støttene

Å gi en kult til den avdøde, bidrar til å tro at det som skjedde er et faktum. Det er derfor, i de store katastrofer eller mord, vi ser hvordan hyllest er betalt på et sosialt nivå. Det samme skjer i begravelser eller våkner, er steder som hjelper oss å anta hva som skjedde. Du kan også gjøre en mer privat hyllest, i ensomhet, men husk at selv om vi vil være alene, er betroede mennesker en hjelp til å bevege seg fremover.

4. Lag en sammenhengende fortelling om hva som skjedde

Den menneskelige hjernen trenger å forstå, og det gjør det gjennom historier, metaforer og historier. Det er derfor for å overvinne det som skjedde, må vi gi en følelse og skape en konsekvent historie. Snakk om det, finn forklaringer, samle fakta, formulere en fortelling som bringer sammen fortid, traumatiske hendelser, glade fakta og fremtid, bidrar til å overvinne det som skjedde. Du kan til og med skrive i form av en liten roman.

Nøkkelen er å ikke bare huske det negative, men hele historien, med gode og dårlige minner, for ikke å idealisere den avdøde eller holde tidspunktet for hans død (eller begravelse, begravelsesbyrå, etc.).

5. Tilpass til det nye livet

Anta at den andre personen er tatt anta at det er roller som ingen vil eller bør overtas av andre, at våre liv vil endre seg fordi noen har til å gjøre hva den avdøde utført. Du må også anta interne endringer, vekst og tap, dueller av fremtidige forventninger og tidligere minner.

6. Farvel er ikke glemme

Vi må si farvel til den avdøde, men ikke glemme ham, men flytte ham i vårt liv på en eller annen måte. Vi må finne måter å bære i oss den personen som har forlatt samtidig at vi fortsetter å leve og bevege seg fremover. Minnet kan produsere nostalgi, men hver person som går gjennom livet, gir oss et signal, en undervisning. Å realisere dette hjelper deg å respektere ditt liv, din død og ditt minne.

7. EMDR-terapi, sensorimotorisk terapi og hypnose

Spesielt i traumatiske dueller er det viktig å gå til terapi. Hvis du ser at selv å gjøre alt ovenfor, kan du ikke overvinne tapet av din kjære, det er fortsatt tid å spørre om å hjelpe en profesjonell. EMDR-terapi, sensorimotorisk og hypnose er påvist teknikker som vil hjelpe deg med å overvinne smerten din. Spør din pålitelige psykolog.