Hvordan overvinne frykt 4 psykologiske råd

Å vite hvordan å overvinne frykt kan være det som gjør forskjellen mellom å leve et begrenset liv i komfortsonen eller starte mot målene som virkelig kan få oss til å vinne i lykke. Ingen forandring til det bedre kommer uten anstrengelse, og en del av dette må være orientert for å overvinne disse terskelene av usikkerhet og tvil om at begge pålegger.

I denne artikkelen vil vi gjennomgå noen enkle retningslinjer som vil hjelpe oss med å overvinne frykt, og at, mens de ikke vil eliminere det helt, vil dekke effekten.

• Relatert artikkel: "Hva er bruk av frykt?"

Hvordan overvinne frykt på en daglig basis

Frykt er en av menneskets grunnleggende følelser, og dens betydning skyldes det faktum at det i mange situasjoner er nyttig for oss. Men ubehagelig at det er å være bodde i første person, er dette psykologisk fenomen hva som fører oss til å unngå mange situasjoner som utgjør en reell risiko, enten fordi de bærer en stor mulighet til å produsere legemsbeskadigelse, eller fordi de kan skade noen annen måte.

Selvfølgelig trenger ikke frykt å være en mekanisme som gjør at vi kan gjette nøyaktig hvilke situasjoner som virkelig kommer til å skade oss, men dette er uunngåelig. Problemet er ikke det. Det dårlige kommer når vi ubevisst bruker frykt som en unnskyldning for ikke å forlate komfortsonen, eller når vi på grunn av visse lærte dynamikk internaliserer ideen om at vi burde frykter visse ting som ikke bærer så høy risiko.

Hva å gjøre i disse situasjonene? Disse tipsene vil hjelpe deg.

1. Lær logikken til emosjonelt minne

Mye av frykten vi føler er forklart gjennom følelsesmessig minne. Dette er et informasjonslagringssystem som den må utelukkende gjøre med følelser, og ikke med begreper som lett kan forklares med ord. Det er kjent at følelser blir behandlet på en differensiert måte, for eksempel våre minner om hva de spiste i går, og dette gjør noen ganger forbundet til nye opplevelser, selv om vi "frelst" i helt andre sammenhenger.

Vær derfor klar over at du ikke skal klandre for å være redd. Dette er en del av en hjernemekanikk som er bevisstløs og at vi ikke kan kontrollere direkte. Vår innsats bør styres for å skape mulighetene for å være redd for å være assosiert med visse situasjoner som ikke er veldig farlige, eller ikke så vidt vi oppfatter det.

• Kanskje du er interessert: "Emosjonelt minne: hva er det og hva er dets biologiske grunnlag?"

2. Tilnærming litt etter litt til det du frykter

Dette er logikken som følges i de psykologiske behandlingene som brukes på fobier, men det tjener også for ikke-patologisk frykt. For å vite hvordan å kontrollere frykt må du være klar over at du må lide litt, men bare rettferdig.

Det betyr at du må gjøre progressive tilnærminger til de situasjonene du er redd for, for å gradvis gå mot vanskeligere situasjoner for deg. I begynnelsen, få litt nærmere disse miljøene eller de handlingene, og gå litt lenger, så enda lenger ... Vanskelighetsgraden må alltid være stigende, men hver gang får du mer forberedelse.

Det er bra at du på forhånd oppretter en gradasjon, bestiller de situasjonene som forårsaker mindre frykt for de som genererer mer frykt, og fastsetter tidsfrister der du må oppnå hvert av disse målene.

3. La deg bli hjulpet

Som vi har sett, er frykt ikke noe du burde skamme seg for, så det er ingen grunn til at du bør unngå å motta hjelp. Gitt den irrasjonelle naturen til disse fryktene, er det aldri galt å ha sikkerheten som tilstedeværelsen av andre kan gi deg, og deres hjelp eller inngrep i spesielle tilfeller.

Tenk at selv om denne følelsen er kraftig, har du muligheten til å endre miljøet for å oppnå målene dine, selv når du tror du mister kontrollen. Etablering av nødvendige allianser for andre å hjelpe, gjør oss indirekte hjelp, skaper verktøy for å løse problemer når vår evne til å tenke klart mislykkes oss.

Dette er et av disse triksene for å overvinne frykten for at mange mennesker ov, fordi de tror at den psykologiske behandles gjennom eget arbeid eller gjennom introspeksjon: ingenting er lenger fra virkeligheten.

4. Lær å gjenkjenne om du trenger terapi

Linjen mellom patologisk frykt for det som ikke er ikke alltid klart, men det må være klart at hvis frykten du føler er veldig ekstreme, kan trenge profesjonell hjelp til fremgang. Heldigvis er disse typer psykologiske problemer relativt enkle å behandle hvis du går gjennom psykoterapi, og resultatene kan ses på noen få uker..

Selvfølgelig vil frykt aldri gå helt bort, men det vil ikke lenger lamme oss eller hindre oss fra å nærme seg målene. Selv om dette er delvis, selv positivt. Faktumet av å gjøre noe som delvis føles som en utfordring, gjør oss til å føle oss bedre når vi går gjennom det som har overvunnet det.

• Kanskje du er interessert: "Intervensjon i fobier: Utstillingenes teknikk"