Hvordan overvinne depresjon ved graviditet

Sosialt tolker vi graviditet som en av de lykkeligste øyeblikkene i en kvinnes liv, men for mange kvinner blir graviditet en periode med forvirring, frykt, stress, spenning, angst og til og med depresjon. I Spania opplever ca 11% av kvinner postpartum depresjon mens a 14,8% har depressive symptomer under graviditeten. Mange ganger blir det ikke diagnostisert i tide fordi det er forvirret med hormonelle endringer i svangerskapet.

Denne forsinkelsen i diagnosen har viktige konsekvenser for både moren og babyen, siden det ikke er bra moren kan bli påvirket omsorg, oppmerksomhet, vedlegg ... For dette, i denne artikkelen i Psychology Online viser vi deg noen alternativer slik at du vet Hvordan overvinne depresjon ved graviditet.

1. Hvorfor noen kvinner har depresjon under graviditet og etter barnets fødsel?
2. Behandling av depresjon under graviditet eller etter fødsel
3. Tips for depresjon ved graviditet

Hvorfor noen kvinner har depresjon under graviditet og etter barnets fødsel?

Mange kvinner er overrasket over eller skuffet når de føler seg deprimerte under graviditet eller etter fødselen til barnet deres, siden de fleste av oss forventer at morskap skal være en av de lykkeligste øyeblikkene i våre liv, og for mange mødre er det.

Men også det er mange endringer og utfordringer som gjør at depresjon vises på denne tiden i en kvinnes liv:

• Endringer i forhold til partner, familie og venner
• Endring av rolle som mor
• La jobben (barselsorlov)
• Endringer i livsstil
• Tretthet og søvnmangel
• Utfordringen med å ta vare på en baby sammen med andre ansvarsområder
• Vesentlige fysiske endringer i kroppen
• Endringer i hormonnivåer
• Også, selv om tingene går i henhold til “planlagt” Med graviditet, fødsel og de første månedene av babyens liv, kan disse endringene og utfordringene gjøre en kvinne mer utsatt for depresjon.
• Også noen kvinner som tidligere har tatt medisiner for depresjon eller angst, kan bestemme seg for å slutte å ta det under graviditet, noe som i noen tilfeller gir økt angstsymptom under graviditeten og etterpå.

En annen vanlig situasjon er at kvinnen lider av postpartum depresjon, det vil si å være deprimert etter å ha fått barnet.

Behandling av depresjon under graviditet eller etter fødsel

For å overvinne depresjon på grunn av graviditet, er det flere alternativer som har vist seg å være effektive for å hjelpe kvinner med depresjon. Noen er:

• psykoeduka: det innebærer å følge visse retningslinjer knyttet til helse. De kan være retningslinjer knyttet til mat, søvntid, det vil si livsstil.
• psykoterapiSelv om det er mange typer psykoterapi, er de som har vist større effektivitet ved behandling av depresjon under graviditet og etterpå kognitiv atferdsterapi og interpersonell terapi. Terapien kan være enten individ eller gruppe. På den ene side vil det være om kvinnen som har et aktivt liv igjen, og på den annen side å identifisere de feilaktige tankemønstrene eller troen som ligger til grunn for depresjonen for å modifisere dem.
• medisinering: Det består i å behandle depresjon på kjemisk nivå. De vanligste psykotropiske legemidlene er antidepressiva, som selektive serotonin reuptake inhibitorer. Det er mye diskusjon om sikkerhet og langsiktige effekter av antidepressiva i svangerskapet. Noen undersøkelser indikerer at enkelte psykotrope legemidler som brukes til å behandle depresjon, kan være forbundet med misdannelser, hjerteproblemer eller lav fødselsvekt hos nyfødte.

En kvinne med moderat eller mild depresjon kan klare hennes symptomer med selvhjelpsgrupper eller psykoterapi. Mens medisinen skulle brukes sammen med psykoterapi, i svært ekstreme tilfeller der psykoterapi ikke virker, med de nødvendige forholdsregler.

Tips for depresjon ved graviditet

I tillegg til alternativene som er skissert over, finnes det andre naturlige alternativer som kan hjelpe deg med å lindre symptomene på depresjon på grunn av graviditet. Her oppdager vi hvordan overvinne depresjon ved graviditet naturlig:

Reserver litt tid for deg selv

Om nødvendig, be om hjelp fra noen du stoler på som kan bli hos barnet for å gjøre noe du liker eller bare for å koble fra. Moderskap er en viktig forandring der tiden som er dedikert til deg, er redusert, derfor er det viktig at du legger litt tid til deg selv

Prøv å holde deg aktiv, trene når du kan

Øvelse kan ha en antidepressiv effekt for kvinner som har depresjon på grunn av graviditet, siden det øker serotoninnivået og reduserer kortisolnivåene. Det trenger ikke å være en intens øvelse, for eksempel gå en tur med barnet når som helst, det er et godt alternativ å være aktiv og utendørs.

Organiser søvntidene dine, sørg for en god hvile

Mangel på søvn påvirker ofte både kropp og sinn, og din evne til å takle stress og utfordringer i hverdagen. Prøv å etablere en sovrutine, slik at du går i dvale og står opp på omtrent samme tid hver dag.

Sannsynligvis er et av de mest kjente tipsene “Sov mens babyen sover”. Det er viktig å sove de nødvendige timene for en god hvile, en studie viste at kvinner som sov mindre hadde flere depressive symptomer. Disse kvinnene rapporterte å sove mindre enn 4 timer mellom 12 og 6 eller mindre enn 60 minutter i luret om dagen.

Følg et sunt kosthold

Opprettholde et sunt kosthold, i seg selv, vil ikke kurere depresjon ved graviditet. Men å opprettholde vanen med å spise sunn mat kan hjelpe deg til å føle deg bedre og gir kroppen de nødvendige næringsstoffene. Prøv å planlegge måltider hver uke og ta hensyn til at noen matvarer som er høye med koffein, sukker, karbohydrater, kunstige tilsetningsstoffer og lite protein kan føre til psykiske og fysiske helseproblemer.

Omega 3 fettsyrer

Det har lenge vært kjent at omega 3-fettsyrer kan hjelpe til i mange helsemessige forhold, men nyere studier tyder på at det å ta et daglig tilskudd av omega 3 kan redusere symptomene på depresjon.

Ikke isoler deg selv

Unngå isolasjon og be om hjelp. Forskning viser at det å snakke om dine følelser med andre mennesker kan hjelpe deg med å forbedre humøret ditt. De kvinnene som snakket regelmessig med sine mødre, slektninger, det vil si, folk som skulle ha støtte for dem, hadde lavere nivåer av depresjon. I tilfeller der et godt støttenettverk ikke er tilgjengelig, kan selvhjelpsgrupper være et alternativ.