Hvordan overvinne frykten for å snakke i offentligheten? 5 nøkler

Å snakke i det offentlige er en utbredt bekymring som skjer i nesten alle mennesker, selv i de som er vant til å gjøre det for arbeid eller faglige problemer.

Vi vet at gjentatt eksponering for de stimuliene som genererer angst, er de mest effektive psykologiske teknikkene for å bekjempe frykt for effekten som fortsatt praksis har på vår kompetanse og følelse av selvvirkning, men ... Hva kan vi gjøre når vi ikke har denne muligheten, og likevel trenger vi en vellykket presentasjon?

Forstå frykten for å snakke offentligheten

Før du starter, Det er viktig å vite hva som skjer med oss ​​i disse øyeblikkene. Som i enhver situasjon i det daglige livet, er det tre poster som legges til spill når de snakker med mange mennesker: den fysiske delen (i dette tilfellet nerver som kan manifestere seg gjennom ulike symptomer: svette, ansiktsspyling, øke av hjertefrekvensen), den kognitive delen (sammensatt av det vi tror, ​​som kan bli ledet av en forventning om fiasko som: "Jeg skal forvirre, de skal le av meg, jeg skal gjøre det galt") og atferdsmessig: hva vi gjør (hvordan presentasjonen er laget).

Men det som interesserer oss her er å skille linjen som skiller målet fra det subjektive, som ofte har en tendens til å blande seg. Jeg forklarer. Det eneste vi kan manipulere når vi forbereder oss til å snakke offentlig, er objektive problemstillinger.

For eksempel, Vi må sørge for at konseptene er klare, at uttrykket er hensiktsmessig eller at grafisk støtte er relevant. Resultatet er derfor knyttet til hvor mye tid investert i å utvikle materialet, vår kunnskap om emnet eller hensynet til publikum vi adresserer. Resten, den subjektive delen, som kan være den oppfatningen som andre gjør av min kompetanse, hvis de blir lei av det jeg sier eller om de innser våre nerver, er det vi må avstå fra det første øyeblikk der vi står foran et publikum. Fellen serveres så lenge vi har tenkt å manipulere den delen av ligningen, som ikke er avhengig av oss.

Den kognitive siden av frykt

Før vi sa at det er tre poster å vurdere: det fysiske, atferdsmessige og kognitive.

Vel, vel, Selv om de er alle sammenhengende, er den største innflytelsen orkestrert i det siste, så det vil være hvor vi fokuserer, demystifying noen feil tro som kan være nyttig for vårt formål.

De to feilene i nervøsitet

Første feil: En av de mest utbredte fryktene er at deltakerne lett oppfatter rapportørens nervøsitet. Men disse tegnene tolkes ikke av andre som vi tror, ​​og sannsynligvis kommer ikke til å realisere dem. Svettingen av hendene, hjertefrekvensen eller frykten for ikke å gjøre det bra er umerkelig.

De eneste "påviselige" tegnene er tremor (av hender eller stemme) og ansiktsspyling, og selv disse faktorene er vanligvis delvis maskerte av avstanden som skiller oss. Generelt, i avisene er mellommenneskelig avstand minst 5 meter fra publikum. Hvis det allerede er vanskelig å oppdage det i nærheten, er det nesten umulig å gå flere meter unna.

Vi oppfatter alle detaljer om hva vi gjør, men andre er igjen med det generelle bildet. Den eksterne korrelasjonen de har er mindre enn halvparten av det vi oppfatter. Faktisk er det mest nyttige vi kan gjøre med nerver, å "inkapslere" dem, det vil si å la dem være, gitt at vi har evnen til å tenke og snakke selv i deres nærvær, noe som fører oss til den andre feilen.

Fallacy av direkte manipulasjon av stater

Den vanligste feilen når vi oppfatter at vi er nervøse, er å prøve å redusere spenningen vår og fortell oss selv: "rolig, vær ikke nervøs". Men vårt sinn fungerer under mandatet til den paradoksale hensikten. Jeg mener, det er nok for oss å si "prøv å ikke tenke på nerver", "prøv å roe ned" slik at motsatt skjer.

Med hvilken, den mest effektive strategien for å ikke bli nervøs eller øke nervene våre, er ikke å prøve å overbevise oss selv om at vi ikke trenger å bli nervøse, men godta og tolerere symptomene på vår bekymring forlater dem å være så de forlater før.

Fallacy av perfeksjonisme

Vi pleier å oppleve elementene som omgir oss fra helheten deres, i stedet for å tolke detaljene separat.

Derfor gjorde feilene under utstillingen (som representerer detaljene i en helhet) og ordene ikke funnet på et bestemt tidspunkt, de går ubemerket av publikum, som må antall trapper som må klatres for å nå rommet eller arkene som finnes i maleriene som pryder auditoriet. Som bringer oss til neste punkt.

Den selektive oppmerksomheten

Som om det var et brev salat, Utstillingen vår fungerer som å lese en tekst: det som vises understreket eller i fet skrift vil tiltrekke seg mer oppmerksomhet de ordene i enkelt format.

Derfor, hvis vi ikke legger vekt på våre misforståelser (etter analogien: hvis vi ikke "understreker" dem), vil ikke de andre i deres "lesing av utstillingen". Som med nerver reduserer aksept og tolererer feilene sannsynligheten for å gjenta dem, fremmer vår sikkerhet og omdirigerer offentlig oppmerksomhet mot andre sider.

Et siste triks for å kvitte seg med nerver

Hvis du vil føle deg tryggere eller tryggere og unngå frykt for å snakke i offentligheten, ett siste forslag.

Se på øyenbrynene: Øyekontakt er viktig for å generere en følelse av sikkerhet og tillit til våre samtalepartnere. I evalueringssituasjoner kan det imidlertid være en distraksjon eller et skremmende element som reduserer konsentrasjonen og øker nervøsiteten. derfor, Hvis vi ser på våre eksaminatorers browsere, vil de tro at vi ser dem i øynene og vi opprettholder et nøytralt fikseringspunkt uten unødvendige følelsesmessige reaksjoner.