Angst om å spise søte årsaker og behandling

¿Det skjer kontinuerlig at du føler deg veldig engstelig og å roe angst gjør at du vil spise søtt? Mange mennesker opplever denne situasjonen til tross for å være klar over at det ofte kan være skadelig for helsen, men de har følelsen av å ikke være i stand til å unngå det. Problemet, bortsett fra å være mot helsen din, er at etter å ha satiated ditt ønske å spise et stykke kake, sjokolade, godteri, etc. Det er skylden som kommer fra å gjøre det.

men, ¿Hvorfor skjer dette? og ¿Hvordan kan du rette opp det? I denne Psychology-Online artikkelen skal vi snakke om årsaker og behandling av angst ved å spise søtt. Vi vil forklare, i detalj, hvorfor denne hendelsen oppstår, samt årsakene og hva er den rette behandlingen for å eliminere den.

Årsaker til angst ved å spise søtt

Noen av de viktigste årsakene der angst å spise søtt kan dukke opp i en person, er følgende:

Reduser blodsukkernivået

En av grunnene til at noen mennesker kan oppleve angst fra å spise godteri, er at de er vant til å spise 3 ganger om dagen. Så hvis du slutter å spise en av disse matvarene, vil kroppen oppleve en dråpe i blodsukkernivået, noe som vil føre til at hjernen raskt sender et signal til kroppen som indikerer at trenger å fylle opp energi, å være glukose det beste valget. Glukose blir det beste valget å gjenopprette fra denne ubalansen, siden sukker er en mat som lett smelter og derfor inntar det, informerer vi oss raskt om at vi allerede har gjenopprettet energien vi trengte gjennom det mat.

Å være utsatt for høye nivåer av stress og angst

¿Har du lagt merke til at jo mer stresset du er, jo mer angst kommer fra å spise søtt? Når vi befinner oss levende situasjoner som genererer mye stress og angst, kroppen vår begynner å trenge glukose overdrevent. ¿Hvorfor skjer dette? Dette skyldes at når vi er for stressede, for eksempel når vi har flyttet til en annen by eller et land, når vi har endret jobber, når vi har mange personlige problemer, etc. hjernen vår begynner å produsere et hormon kalt kortisol, som er ansvarlig for å få oss til å reagere når vi er i faresituasjoner.

Hvis vi fortsatt stadig produserer kortisol og vår kropp og sinn er holdt nesten hele tiden på vakt, har vi en tendens til å bruke mye energi, noe som fører til at kroppen vår trenger glukose, som er den raskeste gi oss den energien som trengs.

Ved å konsumere sukker, er belønningssystemet aktivert

Vårt belønningssystem er aktivert når vi utfører aktiviteter som vi finner behagelige. En av aktivitetene som vi finner behagelige, er å spise vår favorittmat, hovedsakelig matvarer som inneholder enkle karbohydrater, som sukker. Så den hyggelige smaken som sukker produserer oss, forårsaker hjernen vår begynner å frigjøre dopamin, det såkalte hormonet av lykke.

Spesielt når vi opplever negative følelsesmessige tilstander, er det når vi mest trenger å konsumere en type mat som får oss til å frigjøre dopamin og dermed forbedre vårt humør. Det som skjer er at den behagelige effekten av sukker inntak er veldig kort, så fort vi føler behov for å gå tilbake til å spise sukkerholdige matvarer for å øke dopamin skaper en ond sirkel som det er stadig vanskeligere å komme seg ut.

Undergå veldig strenge dietter

Folk som gjennomgår veldig strenge dietter, spesielt når de er vant til å spise hva de vil uten mål og helst de ønsker å begynne å ta en altfor restriktiv diett, er svært sannsynlig å ende opp med å forlate det og føler behov for å konsumere mat som de er svært hyggelig, som sukker og for raskt å fylle opp den energien de trengte etter at de hadde sluttet å bruke matvarene de var vant til.

Dette begynner å produsere en ond sirkel fordi ved å spise mat som anses forbudt, for eksempel sukker, føler stor skyld som forårsaker startes samme diett eller en annen igjen og igjen strengere falle tilbake i samme situasjon.

Ekstrem kjedsomhet

Når vi er veldig kjedelig og ikke finner å distrahere våre tanker, har vi i mange anledninger en tendens til å falle inn i stater av angst og fortvilelse, som fører oss til å fylle det øyeblikkelige følelsesmessige vakuumet som vi føler med litt mat, spesielt med de som vi liker mer og vi genererer nytelse som sukker som, som vi så tidligere, får oss til å frigjøre dopamin.

I Psykologi-Online tilbyr vi deg en angst- og stresstest, slik at du kan verdsette din nåværende helsestatus.

Behandling av angst ved å spise søtt

Behandlingen for å kontrollere angst for å spise søtt avhenger av den enkelte situasjon og har å gjøre med årsakene som forårsaker det. Vi må ta hensyn til at vi har beskrevet noen av de viktigste årsakene som kan føre til, men det kan være mange flere, og hver person trenger å lære å identifisere dem, men kan gjøre for seg selv anbefales at gå til en profesjonell så jeg kan hjelpe henne.

De mest egnede fagfolk som kan hjelpe og tilby riktig behandling i henhold til ditt tilfelle, er lege, kostholdsekspert og / eller psykolog. Her er noen tips som kan være nyttige for mange mennesker med stor nytte av kontroll angst ved å spise søtt:

• Distrakter tankene dine. Du må ta hensyn til at angsten som du kanskje føler i noen øyeblikk er forbigående, det varer ikke lenge. Faktisk varer en episode av høy angst i en periode på omtrent 1 minutt, slik at du enkelt kan programmere den for å fokusere oppmerksomheten på noe annet med vilje, slik at disse nivåene av angst etter en stund senker betydelig.
• Identifiser dine følelser og virkelige behov. Det er nødvendig at hver gang du begynner å føle behovet for å spise søtt, ta en kort pause og identifisere hva som virkelig skjer. ¿Hvorfor kan du være ivrig etter å spise søtt i disse øyeblikkene?, ¿du har spist mindre enn vanlig?, ¿Er du engstelig i en bestemt situasjon? Identifiser hva som skjer med deg i det øyeblikket, bli oppmerksom på det, og prøv å gi en annen løsning på hva som skjer med deg uten å spise sunt.
• Du har en øvelse. Trening fører til at hjernen frigir dopamin som, som vi så tidligere, øker vår lykke og følelsesmessig velvære. Dette vil gi oss mulighet til å ha større kontroll over våre tanker og handlinger i dette tilfellet rettet mot forbruk av fersk og angst betydelig redusere.
• Ta et sunt og balansert kosthold. Et sunt kosthold trenger ikke å være en veldig streng diett og svært restriktiv, men tvert imot. En person kan ta et sunt kosthold hver dag og spise flere ganger om dagen, det viktigste er kvaliteten på maten vi spiser og hvor fordelaktig de er. Hvis vi spiser det vi må virkelig spise, har nok energi i løpet av dagen til å utføre våre daglige aktiviteter, og vi trenger ikke mat som sukker som vi allerede har sett et øyeblikk det gir oss energi som vi trenger.
• Forbedre kvaliteten på tankene dine. Tankene har direkte innflytelse på våre handlinger, så hvis våre tanker er negative og er fokusert på å ha lyst til å utføre skadelige handlinger for oss, må vi endre dem. For eksempel, hvis dine tanker er av typen: “Jeg kan ikke slutte å spise søtt”, “Jeg må spise søtt, men jeg kan ikke være rolig”, etc., er det nødvendig å endre dem for mer positive, for eksempel: “Jeg har kontroll over hva jeg spiser” eller “Jeg er rolig akkurat nå, jeg trenger ikke noe annet”.