6 gode tips (og vaner) for å øke selvtillit

Selvtillit er en av de psykologiske konstruksjonene som har blitt mest adressert siden Abraham Maslow inkluderte det som en grunnleggende komponent i hans hierarki for menneskelige behov (1943).

Svært mange forfattere har bekreftet det eksisterende forholdet mellom selvtillit og følelsesmessig velvære, blant annet inkluderer Carl Rogers (psykolog som foreslo teori om personlighet fra humanist) Albert Ellis (skaperen av Rational Emotive Behavior Therapy) eller M. Rosenberg (forfatter av en av referansen selvrapportert selvfølelse, Skala av Rosenbergs Selvtillit) blant andre.

• Relatert artikkel: "16 bøker om selvtillit og selvforbedring"

Forbedre selvtillit gjennom psykologiske vaner

La oss se hvor mye av teoretisk kunnskap som er oppnådd om dette området, på en praktisk og enkel måte på daglig basis. gjør vårt selvtillit vokse.

1. Ta avgjørelser uten utsettelser

Bekymringene som kommer fra problemene og vitale hendelser har en tendens til å være hyppigere under kurset mellom forekomsten av den konkrete situasjonen og oppløsningen av den. Derfor anbefales det sterkt unngå å utsette håndteringen av hendelsen for å unngå overmatning av gjentatte romineringsprosesser.

Et godt verktøy kan finnes i modellen foreslått av Problemløsning D'Zurilla og Goldfried (1971) som består av en fem-faseprosess hvor tenker man: fremstiller tilstrekkelig generelt problem orientering, realisering av en definisjon og formulering av problemet, den foreslåtte generasjonen av alternativer, selve beslutningen og et siste stadium av verifisering av den valgte løsningen.

• Kanskje du er interessert: "Utsettelse eller syndromet til" Jeg skal gjøre det i morgen ": hva det er og hvordan du kan forhindre det"

2. Reduser kognitiv dissonans

Kognitiv dissonans er en foreslått sosial psykolog L. Festinger (1959) for å forklare tilstand av spenning som en person opplever når deres trossystem i konflikt med deres faktiske atferd, negativt påvirker de endrede holdningene til faget konseptet.

Gitt dette, forsøker personen å generere et nytt sett med kognisjoner som er sammenhengende med deres oppførsel for å kunne redusere ubehag produsert av uoverensstemmelsen først ved: en holdningsendring, tillegg av konsonant informasjon mellom tro og atferd eller trivialisering av holdninger eller oppførsel uttrykt.

Kort sagt fremhever denne strenge teorien viktigheten av sammenheng mellom tankene (verdiene selv) og de tiltakene som brukes i praksis; Jo høyere nivå av avvik, desto større er nivået på personlig psykologisk nød.

3. Identifiser og transformer dine begrensende overbevisninger

Hemmi (2013) i sitt arbeid utvikler konseptene begrensende tro (CL) vs. kraftig tro (CP) definerer dem som to typer kognisjoner som den egen personen besitter på seg selv, og som er determinant i henholdsvis lav og høy selvfølelse. Spesielt refererer begrensende tro til settet av negative ideer som en person presenterer om seg selv og det gjenspeiler en lav grad av selvtillit for å oppnå vitale mål.

I kontrast er de kraftige forestillinger preget av å gi personen et system av positive holdninger og generell optimistisk om sine egne kvaliteter, som at selskapet prosjekter og tiltak som emnet foreslås gjennom hele livet.

En god brainstorming trening for å gjennomføre omleggingen av begrensende ideer inn kraftige ideer kan være så Hemmi utsatt, lage en liste over alle CL i ulike områder av livet (familie av opprinnelse, familie generert, vennskap, fagmiljø og samfunn) spørsmålet om sin logikk eller sannhet og erstatning av en ny gruppe CP, også brukt på de fem angitte områdene. Fra alt dette må personen internalisere dem og gi dem større emosjonell vekt.

• Kanskje du er interessert: "Selvbegrep: hva er det og hvordan er det dannet?"

4. Start en takknemål

Evolutt har mennesket vist en viktig tendens til Hold i minnet tydeligere informasjon relatert til følelser intenst som frykt eller sinne, til skade for andre mer nøytrale data, ikke så nyttig i jakten på egen overlevelse.

I dag, selv om konteksten er endret, virker det vanlig praksis hos personer som har kjørt av lav selvfølelse, depressogenic eller preget av flere bekymringer, til tilstedeværelsen av en kognitiv oppmerksomhets skjevhet som fører dem husker mye mer meningsfylt måte de pessimistiske, ubehagelige eller negative aspektene i dag til dag.

En konklusjon vitenskapelig bevist i nyere forskning ved American University of Kentucky (2012) og andre publikasjoner på spesielle magasiner som Emotion (2014) Personlighet og Individual Differences (2012) eller Journal of Applied Sport Psychology (2014) bekrefter kobling mellom praksis av daglig takknemlighet og en økning i selvtillit.

I følge disse funnene kan en strategi for å søke på daglig basis derfor være å starte en personlig takknemålsdag hvor tegnene til takknemlighet uttrykt for seg selv og / eller rettet mot andre er nedskrevet..

• Relatert artikkel: "60 takknemlighet og takknemlighet å takke"

5. Eliminer "alltid", "aldri", "alt", "ingenting"

Aaron Beck foreslo i syttitallet en egen modell som eksponert, blant annet grunnleggende, de kognitive forstyrrelsene som forekommer i depressive lidelser, de såkalte kognitive forvrengningene. Disse er inkludert i en liste over forvrengt ideer, blant annet "dikotom tanke" og "du burde".

I det første tilfellet er hendelsene som skjer De er verdsatt på en ekstrem måte uten nyanser, Som for eksempel: "Min venn har ikke ringt meg, ingen elsker meg". I det andre har emnet stive regler og altfor krevende på hvordan det skal skje hva som skjer, for eksempel: "Jeg har fått en bemerkelsesverdig eksamen og burde ha nådd det gode, jeg er ubrukelig".

Vanligvis er disse typer tanker ikke objektivt jordet og ikke tilpasser seg virkeligheten, så det anbefales å stille spørsmål om disse typer tro og følelsesmessig arbeid øke selvtillit og redusere selvbeherskelse (som har en tendens til å redusere kvaliteten på ens personlige bilde).

Dermed er det endelige målet å modifisere og erstatte denne type ideer med mer rasjonelle, logiske og mindre katastrofale.

6. Gjør gode aktiviteter regelmessig

En biokjemiske nivå, stoffer som skilles ut ved høyere priser når den enkelte utfører aktiviteter som er interessant, motiverende og har en belønning effekt er adrenalin, endorfiner (hormoner begge modulehumør) og serotonin (neurotrasmisor involvert i seksuelle prosesser, søvn og følelsesmessig respons).

Derfor kan det anbefales å utvikle en liten liste over hyggelige aktiviteter av forskjellig natur som kan praktiseres daglig: individuelle aktiviteter (skumbad), i selskap (en middag med venner), berikningsaktiviteter i henhold til personlige bekymringer (start et språkkurs), selvomsorgsaktiviteter (bruk et plagg av den foretrukne fargen) etc.

I de fleste tilfeller handler det ikke om å tenke på yrker av komplisert realisering, men om små handlinger som virker som "en hyggelig caprice" og som dermed forbedrer ens velvære.

Bibliografiske referanser:

• Baron R. og Byrne, D. (1998): Sosialpsykologi. Madrid: Ed. Pearson.

• Hemmi, M (2013) Vågner du å drømme? Barcelona: Ed. Paidós.

• Labrador, F.J., Cruzado, J.A. og Muñoz, M. (1998): Håndbok for modifikasjonsteknikker og oppførselsterapi. Madrid: Redaksjonell pyramide.

• Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. og Moreno G., P. (1999): Behavior Modification Techniques. Andre utgave. Madrid: Ny bibliotek redaksjonelt.

• Quiceno, Japcy Margarita, & Vinaccia, Stefano. (2014). Livskvalitet hos ungdom: analyse fra personlige styrker og negative følelser. Psykologisk terapi, 32 (3), 185-200.

• Toepfer, S. M., Cichy, K., & Peters, P. (2012). Taknemmelige brev: Videre bevis for forfatterfordeler. Journal of Happiness Studies, 13 (1), 187-201.