3 nøkler til å håndtere en depresjon uten psykologer

Du kan kalle det tomhet, depresjon eller eksistensiell krise, men poenget er at du ikke føler deg bra. Du har kanskje snakket med noen, selv om folkene rundt deg ikke forstår deg for mye og ender opp med å låse deg på rommet ditt.

Denne situasjonen er mer vanlig enn du tror, ​​men den naturlige tendensen er å tenke "dette skjer bare med meg", å glede seg i en følelse av isolasjon som kan ende i den fryktede depresjonen. Den gode nyheten er at du kan lære å håndtere en depresjon.

Langt fra å være noe å unngå, er depresjon en fantastisk mulighet for selvkunnskap, men først og fremst vil vi undersøke årsakene.

• Relatert artikkel: "Finnes det forskjellige typer depresjon?"

Der depresjonen er født?

Når en person lider av denne lidelsen, opplever han apati, tristhet og ensomhet. Han mister interessen i alt og har en tendens til å isolere seg fra verden. Men ... hvorfor?

Det er så mange grunner til å lide depresjon som det er mennesker i verden, selv om den vanligste konsekvensen er at systemene dine er ødelagte, og plutselig føler du at livet du hadde satt opp, ikke gir mening lenger..

Det kan være utløsere som fører deg inn i den duellen, for eksempel død av en elsket eller en kjærlighetsbrudd.

Selv om det også er tilfeller av å være år med en veldig stillesittende livsstil (dårlig kosthold og ingen trening) til de faller i depresjonens grop. Det er til og med følelsen av ikke å passe inn i samfunnet.

Behandling av depresjon

Uansett situasjon, å være nedsenket i en slik situasjon krever noe objektivitet, og selv om det kan gis av en psykolog, kan du gjøre det på egen hånd. Hvordan? Med disse tre tastene.

1. Vær oppmerksom på deg selv og skriv

Tenk på det, hva gjør du i løpet av dagen? Hvis du bruker all tiden din til å identifisere dine tanker, blir de et fengsel styrt av tankene dine. Hvis du tenker på en knivs funksjon, kan du nå to konklusjoner: du kan gjøre godt og ondt. Det vil si, det kan tjene til å kutte brødet som feeds din familie, men også å drepe en annen person.

Det samme gjelder for sinnet, som er et dobbeltkantet sverd: det kan tjene til å leve fullt ut i alle sfærer i livet ditt, men det kan også bli et verktøy for enorm selvsabotasje i tjeneste for ditt ego.

Noen ganger har vi ingen anelse om hvorfor vi føler hvordan vi føler, så å observere og senke rytmen i sinnet, anbefales å oversette tankene dine i en følelsesmessig dagbok.

Ja, jeg sier "emosjonell" med vilje fordi Det kommer ikke til å være begrenset til å fortelle hva du har gjort i dag, men også du skal vise hvordan situasjoner får deg til å føle og erfaringer som du bor.

Denne øvelsen vil øke selvtillit, men det vil også gi deg fred og ro. Uansett er de kognitive og følelsesmessige fordelene ved å skrive en dagbok utallige.

2. Flytt og spis sunt

En av tingene vi gjør når vi blir deprimerte, tenker for mye på de negative aspektene i livet vårt. Jeg vet ikke om du vet det, men tankene produserer omtrent 60-80.000 tanker om dagen, hvorav de fleste er negative. Vi er eksperter i å dømme oss selv og å skylde oss selv for alt som skjer med oss.

Hvordan komme seg ut av den spiralen? flytting. Med andre ord: gå hjem og gjør litt trening som å løpe eller gå i 30 minutter eller en time. Bevegelsen, enten høy eller lav intensitet, får oss til å frigjøre endorfiner, serotonin og dopamin, som gir trivsel og nytelse til kroppen vår.

Hvis du også begynner å spise mer sunne og naturlige produkter (frukt, grønnsaker, belgfrukter, etc.), i stedet for forkjølt mat og industrielle bakverk, vil kroppen din og ditt sinn sette pris på det. Det er en av de eldste nøklene til å håndtere en depresjon.

Med andre ord, dine spisevaner og treningsvaner spiller en viktig rolle i å motvirke effektene (og symptomene) av depresjon. Et annet alternativ i den forstand, som vil være et pust av frisk luft, er melde deg på aktiviteter som interesserer deg, men det du aldri tenkte på.

3. Snakk med venner (og fremmede)

Selv om du kommer til depresjon, er det vanligvis vanlig å ikke fortelle hva du føler for ditt nærmeste miljø, en god venn kan være den beste psykologen. Når jeg sier "god venn" mener jeg noen som vet hvordan man skal lytte og hvem drar deg ut av dine tanker, ikke noen som ikke hører på deg og som forteller deg sine problemer umiddelbart.

Ved å fortelle noen dine følelser, gir du plass til din indre verden for å manifestere, slik at effekten av depresjon reduseres. Faktisk kan den personen gi deg sitt synspunkt og gjøre deg oppmerksom på dine selvsaboterende tankemønstre. Med andre ord, det gjør deg til speil.

Faktisk viste figuren til treneren på 60-tallet med Timothy Galway (selv om opprinnelsen går tilbake til Sokrates), for å øke mental styrke og maksimere potensialet til mennesker gjennom aktiv lytting og spørsmålet rettet mot handling. Ja, nye teknologier gjør at vi samhandler mindre hver gang i person, slik at du kan overvinne den mentale barrieren for å våge å forlate din komfortsone og kjenne folk.

Din amygdala (eller emosjonell hjerne) vil oppdage at du er i fare, men du er ikke, det er bare mangel på vane.

Siden jeg vet at denne øvelsen ikke er lett, anser det som en utfordring. Hvis du for eksempel går til kafeteriaen eller baren naboen, tør du samhandle med noen som er nær deg. Det enkleste er å kommunisere noe positivt til den andre personen på en utdannet måte (hvis ting flyter, kan du til og med starte en samtale).

Spør deg selv: hva er det verste som kan skje? Hvis de ignorerer deg, vil du sikkert lære av opplevelsen å gjøre det bedre neste gang.

konklusjon

Depresjon er mer vanlig enn du tror, og om du lever det eller ikke, observerer du i perspektiv, vil du kunne oversette dine tanker og følelser i en dagbok for å hindre den eller redusere dens effekter.

Også, hvis du går en tur, løp eller trene (selv hjemmelaget, men liten), vil kroppen din produsere endorfiner og andre hormoner som er ansvarlige for ditt velvære..

Neste gang du lever en komplisert situasjon, Husk at du allerede har de viktigste verktøyene for å overvinne dem: ditt sinn, pusten og kroppen din. Dette betyr ikke at den faglige støtten til en psykolog ikke er nødvendig. I de fleste tilfeller er det viktig å få faglig veiledning. Å vite at disse nøklene for å håndtere depresjon kan imidlertid gjøre livet enklere for oss, enten vi bestemmer oss for å gå til en terapeut eller hvis vi av en eller annen grunn ikke har muligheten.

For å avslutte, husk at vi er sosiale vesener, slik at du deler det du tenker og føler med omgivelsene dine og samspill med fremmede vil hjelpe deg med å se livet med forskjellige øyne.