15 apps for å behandle angst

Utbredelsen av angstlidelser har økt det siste tiåret, og eksperter advarer om at når det gjelder barn og ungdom, øker stressen alarmerende. Den spanske foreningen for barne- og ungdomspsykiatri (AEPNYA) sier at denne økningen vil ha stor innvirkning på de psykiatriske sykdommene hos voksne i det neste tiåret.

Typer av angstlidelser

Faktisk er angst noe som vi alle har følt på et tidspunkt i våre liv. Det er en normal følelse, som er til og med adaptiv. Like før en viktig eksamen, for eksempel, kan angst manifestere seg. Angst forekommer vanligvis i situasjoner av stress og usikkerhet.

Nå, når angst forårsaker en viss funksjonell forringelse i livet til den enkelte som lider av det, påvirker de forskjellige områdene i hans liv (for eksempel arbeid, mellommenneskelige forhold, etc.), det som er kjent som angstlidelse. Det finnes forskjellige typer av angstlidelser: panikklidelse, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), sosial fobi, obsessiv kompulsiv lidelse (OCD), generalisert angstlidelse (GAD), agorafobi og spesifikk fobi.

• Kanskje du er interessert: Typer av angstlidelser og deres egenskaper "

Apps for å behandle angst

Sammen med økningen i utbredelsen av angstlidelser, har også nye teknologier blitt utviklet. Dette har ført til at eksperter i psykologi har forsøkt å fusjonere sin kunnskap om sinnet og atferden med de teknologiske fremskrittene. For eksempel, den nye Virtual Reality Therapy.

Det er imidlertid teknologiske fremskritt som er mer innen rekkevidde enn Virtual Reality Therapy. Et klart eksempel er applikasjonene for smarttelefoner. I de senere år har mobilapplikasjoner dukket opp som har som mål å redusere symptomene på angst. Selv om de ikke er nyttige for alvorlige tilfeller, kan de være effektive for mindre alvorlige tilfeller.

Selv om disse programmene ikke erstatter en psykolog, kan du finne nedenfor en liste med 15 apps for å behandle angst.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)"

1. Worry Watch

Angst manifesteres mange ganger ved å forestille seg negative og uvirkelige fremtidsscenarier. Worry Watch er en app hvis formål er å muliggjøre forvaltningen av irrasjonelle og uberettiget bekymringer eller tanker. Den har en dagbok som bidrar til å spore brukerproblemer, inkludert trodde det kunne skje og hvordan situasjonen virkelig endte. 

Når bruken av søknaden øker, er det mulig å overvåke trender og lære av sine mønstre av bekymring og angst. Ved å observere ens egne tanker og virkelige konsekvenser blir man klar over at disse tankene i mange tilfeller er irrasjonelle.

2. Worry Box

Worry Box på spansk betyr boks med bekymringer. Denne appen ble opprettet for å hjelpe folk å håndtere bekymring og lære å håndtere denne lammende følelsen effektivt. Når vi møter denne typen angst, søknaden gir en liste over håndteringsuttrykk for å hjelpe oss å reframe tankene. Det inkluderer også avslapping lyd for å bidra til å indusere ro.

3. Hva skjer?

I behandlingen av angst er det svært viktig å være klar over at man lider av dette psykologiske fenomenet, og dermed å forstå hvordan deres tanker påvirker deres følelser og deres oppførsel. Dette kan gjøre forskjellen mellom å ha et panikkanfall og rasjonelt nærmer deg frykten og bekymringen med et mer åpent sinn. Det vil si, det er nøkkelen til å lære å håndtere dette fenomenet og til redusere intensiteten av dine symptomer.

Denne applikasjonen bruker Behavioral Cognitive Therapy for å instruere sine brukere på hvordan man identifiserer negative tankemønstre og kilder til angst. Den har pusteteknikker, vane og angstmonitorer, positive sitater, fora og til og med et spill.

4. MindShift

Når du lider av angst, kan du føle deg bundet til dine konstante tanker om bekymring og frykt. Mindshift Prøv å hjelpe brukerne med å redusere disse tankene. Han gjør dette takket være hans dagbok, symptommonitoren og avslapningstipsene som han letter til å håndtere en komplisert situasjon. Disse guidede tipsene fokuserer på angst, frykt og fobi, og tillit.

5. Stress Doctor

Mer enn stressdoktor, bør denne søknaden kalles stresspsykolog (stresspsykolog). Det er en app Nyttig for folk som regelmessig står overfor panikkanfall og angst, Den benytter Behavioral Cognitive Therapy-tilnærmingen for å hjelpe brukerne til å revurdere sine destruktive tenkningsmønstre som kan føre til eller forverre deres angst. Tilbyr pusting øvelser, en angst dagbok og andre alternativer.

6. Headspace

En applikasjon basert på oppmerksomhet, med oppmerksomhet og meditasjonsteknikker for å kontrollere stress og angst, forbedre trivsel og være lykkeligere generelt. Guidede meditasjoner er laget for å trene hjernen på bare 10 minutter om dagen, med evnen til å registrere fremgang og bidra til å øve selvmedlidenhet, sammen med et system av venner slik at man kan forbli motivert og hjelpe andre til å gjøre det samme.

7. Naturen lyder avslapping og søvn

Avslapping kan være vanskelig når noen lider av angst. Men lyden av naturen kan hjelpe deg med å slappe av og sove bedre. Denne applikasjonen ble opprettet for å hjelpe brukerne til å finne roen. De ulike alternativene inkluderer foss, natt i jungelen, fugllyder og torden. Du kan også bruke programmet som en alarm.

8. Akupressur

Akupressur innebærer å fokusere terapi på visse punkter i kroppen for å lindre de fysiske og mentale symptomene av stress. I motsetning til akupunktur, er det ingen nåler involvert, bare massasje. Akupressur: Heal Yourself guider deg gjennom de ulike trykkpunktene, så Du kan selvmassasje for å få den lettelsen du trenger. Det er også nyttig for smerte. Appen bruker illustrasjoner, viser nøyaktig hvilke poeng som er de beste for dine symptomer, og lar deg finne ut hvordan du masserer dem for å få de beste resultatene.

9. Angstfri

Høye nivåer av stress kan forverre symptomene på angst, så stresshåndteringsteknikker anbefales ofte for personer med angst. Den angstfri søknaden bruker selvhypnose teknikker for å redusere stress og redusere følelser av angst. Leksjonene blir veiledet og utviklet av Donald Mackinnon og har en varighet på 90 minutter hver.

• Relatert artikkel: "Hypnose, den store ukjente"

10. humør

Å lære å håndtere angst krever først og fremst å vite hvordan man gjenkjenner det. Med denne stemningsspørringsapplikasjonen trenger du bare å skrive inn hvordan du føler deg når som helst på dagen, og du kan bruke disse oppføringene til spore og identifisere mønstre for atferd og tenkning.

11. Selvhjelp for angstledelse

Denne appen kan hjelpe deg med å håndtere symptomene på angst. Det er et selvhjelpsverktøy for håndtering av denne lidelsen, som starter med en helhetlig oppfatning av behandlingen. 

I appen finner du et angstsporingsverktøy, instruksjoner for avslapning, en behandlingsguide og et fellesskap for å samhandle. Det er også interaktive avslapningsfunksjoner som du kan bruke til å lære å bedre styre dine følelser og fysiske reaksjoner.

12. Sovetid

Søvnløshet på grunn av angst er hyppig i situasjoner der en person er stresset eller har store bekymringer. Å sove godt kan gjøre forskjellen mellom å ha en god dag eller en dårlig dag. Sleep Time lar deg sove med miljømessige og avslappende lyder. Det lar deg også spore søvnmønstre og gir deg informasjon om kvaliteten på søvnhygiene.

13. Pacifica

Som navnet indikerer, Denne appen er ideell til å slappe av og behandle angst. Den inkluderer dype pusteøvelser og muskelavslapping. Målet med denne applikasjonen er å håndtere panikkanfall på riktig måte. Den inneholder også en interaktiv guide som lar deg registrere ditt humør.

14. Puste 2Relaks

Denne applikasjonen er enkel å bruke. Utviklet av National Center for Telehealth & Technology, denne appen Guider oss gjennom diafragmatisk pusting (eller "magepusting") og lar oss registrere og huske vårt eget stressnivå. Den tilbyr også informative videoer om konsekvensene av stress.

• Kanskje du er interessert: "Typer puster (og hvordan lærer du dem i meditasjon)"

15. PTSD Coach

Laget av National PSTD Center, er denne appen beregnet for personer som lider av posttraumatisk stressproblemer (PTSD). PTSD Coach er et selvvurderingsverktøy koble brukere med støttegrupper.