Hvordan slutte å drikke så mye kaffe 4 tips

Kaffe alene forårsaker vanligvis ikke skade på helsen, selv om moderat konsumeres, har fordeler som å holde seg våken, forbedre fysisk ytelse og gir noen viktige næringsstoffer som riboflavin, pantotensyre, magnesium og niacin blant andre.

Tvert imot kan et overdreven forbruk av kaffe forårsake alvorlig skade på helsen. Drikker mer enn tre kopper om dagen begynner å bli vurdert ut av det anbefalte. Derfor vil mange mennesker eliminere forbruket og begynne å lure på hvordan å slutte å spise så mye kaffe. La oss se flere tips.

• Relatert artikkel: "Hva skjer i hjernen din når du drikker kaffe?"

4 tips for å slutte å spise så mye kaffe

Koffein kan være vanedannende, ikke bare på grunn av den følelsen det gir når det gir energi, men fordi det i høyt og langvarig forbruk, kroppen blir vant til sine vanlige doser kaffe. Av denne grunn kan eliminering av bruken gi abstinenssymptomer.

Så, la oss se hvordan du slutter å drikke så mye kaffe på daglig basis.

1. Lag avgjørelsen og ha et mål

Drikker mer enn tre kopper om dagen begynner å være et varsel for å vurdere å stoppe kaffe. I teorien Vi bør ikke konsumere mer enn 300 milligram, så hvis forbruket ditt er like eller større og du begynner å vurdere å stoppe kaffe, er det viktig å ta beslutten om å starte en plan og følge den til du har oppnådd det.

Det er viktig å forstå at ett mål kan være å slutte å spise så mye kaffe, det vil si å minimere det, og en annen kan være å eliminere kaffekonsumet helt. Det er derfor vi må reflektere over hva vi vil markere en handlingsplan.

Det kan være at hvis forbruket av kaffekopper overstiger 4 om dagen, er det et mål å redusere det til to kopper. Eller hvis målet er å eliminere det helt, anbefales det ha et reelt og oppnåelig mål om den tiden det forventes å oppnå. En realistisk periode kan være mellom 3 til 5 måneder, avhengig av beløpene som for tiden brukes.

Dette skrittet for å slutte å drikke så mye kaffe, er den første vi må være veldig klar, så begynn å planlegge det neste forslaget for å eliminere eller redusere overdreven forbruk av denne drikken.

• Kanskje du er interessert: "Drikke kaffe: fordeler og ulemper ved forbruk"

2. Gradvis redusere koppene per dag

Slutte å drikke kaffe bringer med seg et lite ulempe som du må vite hvordan du skal løse: det er et abstinenssyndrom. Hodepine, tretthet, angst og døsighet er de hyppigste symptomene når man eliminerer forbruket.

Av denne grunn, slutte å drikke kaffe Det må være et gradvis mål i forhold til beløpet som for tiden er konsumert og som du vil få.

Treningen kan være at hvis du for øyeblikket bruker 5 kopper om dagen, begynner du å ta 4 kopper i 3 eller 4 uker, deretter redusere til 3 kopper i 3 eller uker og så videre til målet er nådd eller ingen kopp kaffe per dag.

På denne måten, koffein som kroppen vår assimilerer vil bli redusert litt etter litt redusere tilbaketrekningssyndromet eller til og med hjelpe deg ikke å føle. Hvis det høye inntaket av kaffe per dag har blitt utført i lengre tid, er kroppen allerede vant til koffein, og mellom hver kopp kaffe har det ikke vært en skikkelig prosess av kroppen å avhende den fra kroppen, det betyr at det ikke har jobbet lenge uten koffein.

Hvis forbruket gradvis reduseres, vil kroppen ikke plutselig lide på grunn av dette koffeinfallet og etter en stund vil kroppen bli vant til å være uten den.

Etter å ha laget en handlingsplan og gradvis redusere forbruket, slutter å drikke så mye kaffe, blir det lettere enn først, det virker.

3. Bytt ut kaffen

Når forbruket av koffein er høyt, er en god måte å oppnå gradvis reduksjon av inntak per dag erstatt det med litt te som inneholder koffein og skifte den med en som ikke inneholder.

Svart eller grønn te inneholder koffein, slik at det kan tas om morgenen for å erstatte kaffen. Å være varm og inneholde koffein, kan de hjelpe deg med å få samme energifølelse som en kopp kaffe gir. Følgende skudd kan erstattes av en ikke-koffeinholdig te som kamille te, eller kanskje en av oransje blomster eller avslappende urter for å redusere abstinenssymptomer.

En bitter sjokolade eller en cola-drink er også gode alternativer for å erstatte den. En cola-drikk har mindre koffein enn en kopp kaffe, så det kan være svært nyttig å slutte å drikke så mye kaffe hele dagen.

4. Utfør avslappende aktiviteter

Når du har begynt med planen om å slutte å drikke kaffe og begynner å føle de første symptomene på uttak, kan vi ty til øvelser eller aktiviteter som gjør at vi kan være i fred og som tjener som en palliativ til ikke å gå tilbake.

Turgåing, svømming, yoga, tai chi eller meditasjon er noen av aktivitetene som kan hjelpe perfekt, så vel som å bidra til å frigjøre toksiner, også tjene til å bli klar over kroppen vår og betydningen av helsen din og fordelene med å etterlate seg en vane som gjør vondt til oss.

Meditasjon arbeider også for å lindre nød som forårsaker å forlate et vanedannende stoff og med symptomer som hodepine eller døsighet.

Bibliografiske referanser:

• Waller, J. M .; Større, M .; Hillocks, R.J. (2007). Kaffe skadedyr, sykdommer og deres ledelse (på engelsk). CABI.