7 rister for å forbedre muskelmassen

Det er mange mennesker som går med på treningsstudioet for å forbedre helsen og deres kroppsestetikk. Utsett kroppen til de harde treningsrutinene krever at personen må være godt næret for å opprettholde høye energinivåer og for å fremme muskelreparasjon.

Vekt trening har mange fordeler, som du kan se i artikkelen "De 12 fordelene med trening med vekter". Selvfølgelig, så lenge maten er tilstrekkelig.

• Relatert artikkel: "20 matvarer veldig rike på protein"

Den beste smoothies å øke muskelmassen

For de som har lyst til å forbedre muskelmassen, i følgende linjer Jeg har utarbeidet en liste over sunne smoothies som hjelper til med å reparere muskelvev og forbedre den generelle helsen til idrettsutøvere og trene entusiaster.

1. Peach smoothie

ingredienser:

• 1 glass vann
• 1 måler (40gr) vaniljesmak valleprotein
• ½ kan fersken i sirup
• ½ pakke med dosed instant havre

Whey protein (whey protein) er en av de beste proteinene for å skape ny muskel. Det er et protein med høy biologisk verdi, lett fordøyelse, rask intestinal absorpsjon. Det finnes forskjellige typer whey protein, selv om den mest brukte og enkle å finne er konsentrert. Når en person trener styrke, er dette proteinet effektivt for å bremse muskel tap. Vitenskapelige studier viser at det bidrar til regulering av blodsukker

også, Denne milkshake inneholder havre, en utmerket frokostblanding som ikke bare gir karbohydrater, som er nødvendige for å øke muskelmassen, men inneholder også en stor mengde næringsstoffer og proteiner. Fersken i sirup, gir en deilig smak til denne smoothie.

2. Kokos og banan smoothie

ingredienser:

• 1 glass kokosmelk
• 1 meter (40gr) vaniljesmak valleprotein
• 2 ss konsentrert appelsinjuice
• ½ frossen banan

Hvis det du ønsker er en deilig smoothie som også hjelper deg med å øke muskelmassen, kan du prøve denne drinken. Inneholder kokosmelk, som er rik på mineraler (som magnesium og kalium) og elektrolytter som trengs for at muskelen skal regenerere etter fysisk trening. Det høye magnesiuminnholdet gjør det mulig å blokkere overstimulering av kalsium, og på denne måten unngås kramper.

Men denne deilige maten er også ideell for å miste fett, fordi Til tross for at du er rik på kalorier, øker din gjennomsnittlige kjede av triglyserider (MCT) energiforbruk og bidrar til å forbedre fysisk ytelse. I tillegg er det en svært tilfredsstillende mat, som gjør at du kan bli sliten i lang tid og unngå snacking. Dens høye innhold av umettede fett hindrer hyperglykemi.

Denne risting inneholder også "whey protein" (myseprotein), som hovedsakelig består av kuleproteiner med høy biologisk verdi, noe som bidrar til å skape ny muskel.

• Kanskje du er interessert: "De 20 typene proteiner og deres funksjoner i kroppen"

3. Mango deilig bygge

ingredienser:

• 1 glass eplejuice uten sukker
• 1 doser (40gr) vaniljesmak valleprotein
• 2 ss konsentrert appelsinjuice
• ½ glass gresk yoghurt uten fett
• ½ frossen mango
• ½ frossen ananas

Mango er en utmerket frukt for en smoothie, og gir en utrolig og unik smak til enhver oppskrift. Kombinasjonen av smaker av denne smoothie vil gjøre at du vil ha mer og mer.

I tillegg til innholdet i myse, en mat som jeg har snakket om sin fortjeneste i tidligere shakes, inneholder denne drinken gresk yoghurt, en av de beste stoffene til å lage muskler. Sammenlignet med naturlig yoghurt, inneholder den en større mengde proteiner og en lavere andel karbohydrater, og til tross for å være rikere i fett, Det er mulig å finne alternativene uten fett i supermarkeder. Denne maten er rik på kasein, et saksomabsorberende protein som er ideelt å ta om natten.

Den inneholder også kalsium og vitamin D, som er bra for muskler og ben. Sistnevnte må være sunt for å støtte musklene, og for riktig syntese av proteiner.

4. Peanut glede

ingredienser:

• 1 glass kokosmelk
• 1 meter (40gr) whey protein sjokolade eller vanilje smak
• 2 ss jordnøtt smør uten sukker
• ½ frossen banan

En deilig smoothie som inneholder deilige matvarer, som kokos, banan eller peanøtter. Kombinert er ideell for å blande smak og energi. I tillegg til de tidligere nevnte fordelene med myseprotein og kokosmelk, inneholder dette smoothie peanøttsmør, noe som er et utmerket mat for å øke muskelmasse.

Jordnøtt smør inneholder protein med høy biologisk verdi og inneholder dessuten umettede fettstoffer, som ikke bare hjelper oss med å få muskler, men også forbedre vår generelle helse og er avgjørende for at hjerte fungerer riktig og fysisk ytelse.

5. karamell kaffe

ingredienser:

• 1 glass mandelmælk uten sukker
• 1 doser (40gr) valleprotein med karamell smak
• 1 ss instant kaffe
• 2 ss mørk sjokolade

Denne smoothie er ideell om morgenen, for å gi deg et godt pluss av energi og stimulering. Den inneholder kaffe som øker forbrenningen, men inneholder også mandel melk, som er rik på proteiner, komplekse karbohydrater og umettede fettsyrer, spesielt essensielle fettsyrer (omega 3 og 6), som fremmer produksjonen av HDL for å eliminere kolesterol akkumulert i arterier.

I tillegg inneholder denne smoothie svart sjokolade, og i henhold til vitenskapelige studier, en av komponentene i denne maten, katekiner virke som en hemmer av myostatin. Reduksjonen av myostatin er forbundet med betydelig muskelvekst uten uønskede effekter.

I tilfelle av mørk sjokolade, jo høyere er renheten, gir det flere helsemessige fordeler, blant disse: det er rik antioksidanter, forbedrer sirkulasjonen og blodtrykket, og dermed redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer og forbedring av kognitiv evne ved å forbedre sirkulasjonen og cerebrale oksygene.

• Kanskje du er interessert: "15 tips for å øke stoffskiftet og miste vekt komfortabelt"

6. Fruktblanding

ingredienser

• 1 glass soya melk
• 1 doser (40gr) kaseinprotein med banansmak
• Frosne jordbær
• Frosne tranebær

Denne risting er ideell til å forbruke om natten, fordi den inneholder kaseinprotein, som er en type langsom absorpsjonsprotein, som er ideell for å lette muskelregenerering mens du hviler.

Det inneholder også soya melk, en vegetabilsk protein mat som gir en ekstra dose av disse makro næringsstoffene. Jordbær og blåbær, Takket være dens vitaminer gir de større kapasitet til assimilering av proteinene, i tillegg til en deilig smak, som gjør denne smoothie til en fruktblanding.

7. Søt jordbær

ingredienser

• 1 glass vann
• 1 doser (40gr) kaseinprotein med vaniljesmak
• 2 ss hørfrøolje
• ½ glass gresk yoghurt
• Frosne jordbær

En deilig og næringsrik smoothie som kombinerer matvarer som gir mye næringsstoffer for å øke muskelmassen. Det er ideelt for natten siden inneholder protein kaseinpulver og gresk yoghurt, som også er rik på denne typen protein. Linfrøolje som er rik på sunne fettstoffer, og bidrar til reparasjon og opprettelse av muskel. Jordbær er en utmerket ingrediens for å smake denne smoothie.