7 bidrar til å kontrollere våre humørsvingninger

Styring av humørsvingninger kan være et tegn på intelligens og til og med livskvalitet. Det er ikke uvanlig for en dag når alt ser riktig ut, plutselig fører en situasjon eller tanke til at den endres. Men har det en løsning??

Alfred Adler, far til individuell psykologi, sa at "vi må tolke dårlig humor som et tegn på underlegenhet". Etter denne setningen er det klart at Å være i stand til å kontrollere disse endringene, spesielt i sin mest negative forstand, er avgjørende for vårt velvære.

Hva er en stemningsendring?

Vi kan tolke en endring av humør som en endring av stemningen. Det er en slags følelsesmessig sviout som plutselig opptrer og fører oss til å oppleve følelser av svært forskjellige verdier på kort tid.

Disse humørsvingninger kan gå fra en tilstand av tilfredsstillelse til angst eller nervøsitet, eller til og med omvendt. Vær det som det kan, hvis det blir vanlig, det kan forårsake følelsesmessig ustabilitet som kan forstyrre en persons sosiale, personlige og arbeidsmessige aspekter.

Disse endringene er relatert til ulike årsaker, for eksempel hormonelle endringer i overgangsalder eller menstruasjon. men, Det er ikke noe som bare kan brukes til kvinner i bestemte tilfeller. Det er også andre utløsere eller tilretteleggere, som ungdomsår, personlighetsforstyrrelser eller spiseadferd etc..

Taster for å kontrollere humørsvingninger

Nå som vi vet hva det er, la oss vite hvordan man kontrollerer humørsvingninger. Det er ikke alltid lett, spesielt hvis de er motivert av psykiske lidelser, men en god ledelse kan anta en betydelig økning av vårt personlige, følelsesmessige, arbeidskraft og til og med sosiale velvære.

Etablering av rutiner

Hva får deg til å føle deg bra? Hva slapper av deg? Oppdag hva du føler deg bedre med, og lag din egen rutine der den er inkludert. For eksempel, musikk, en tur, en animert samtale med venner ... Identifiser aktivitetene som beroliger deg og forsøk å alltid ha plass på agendaen din.

Merk avstander

Noen ganger er vi klar over at en situasjon endrer vårt humør, men vi er ikke i stand til å komme seg unna. Imidlertid er det viktig å styre avstand fordi det er et grunnleggende element i kontroll. I noen tilfeller kan du gi oss den nødvendige luften for visse følelser å spre seg.

For øyeblikket vil vi kunne merke avstander før hendelsene utløses. Vi vil kunne forutse vår følelsesmessige reaksjon. For eksempel, en diskusjon som vi vet at vi ikke vil bli godt arbeidsledige, er det alltid nødvendig å møte det?

Tenk og snakk deretter

Et arabisk ordtak sier at "Hvis det du sier er ikke vakrere enn stillhet, ikke si det". Det betyr ikke at du aldri kan snakke, eller nesten aldri, men det er bedre å tenke før du formulerer et ord. Også at det er en god vane å gi innhold og en positiv følelse til vår kommunikasjon.

Derfor er det smart å tenke, analysere, velg ordene og tonen godt, og la dem strømme gjennom våre lepper eller fingre, fordi kanskje du skriver det.

"Dårlig humør gjør oss veldig små".

-Doménico Cieri Estrada-

Betydningen av en god hvile rutine

Tretthet er en god forgjenger av dårlig humør og endringer i ens humør. Noen ganger, når vi er mettede, både mentalt og fysisk, reduserer vårt humør og forårsaker følelsesmessig ustabilitet.

Det er ikke alltid mulig å hvile, men i det omfang du kan, En liten avslapning på alle nivåer er veldig nyttig. På denne måten blir ideene fornyet, de negative følelsene er skilt, og vi finner en distraksjon fra det som kan forandre vårt humør.

Den fysiske øvelsen

Fysisk trening øker nivået av dopamin i blodet. Det er fordi det skiller ut denne nevrotransmitteren, som er i stand til å forbedre vårt humør. Dermed er 30 minutters sport per dag en stor hjelp når vi står overfor oppgaven med å regulere våre følelser og vippe balansen til fordel for positiv valens.

skriving

Mange gode forfattere sier at deres arbeid slapper av dem. Det er virkelig en god ide, og til og med anbefalt terapi, skrive om følelser. Det er en lettelse som vil tjene til å analysere hva som forårsaker humørsvingninger og hindrer dem i fremtiden.

Tenk, hvorfor endrer du humøret ditt??

noen ganger Det er alltid den samme stimulansen som får oss til å gå i dårlig humør. Det kan være årstiden, den personlige situasjonen eller enkelte mennesker. Derfor vil en god analyse tillate oss å identifisere kildene og forbedre vår evne til å håndtere dem.

Hvis du fortsatt ikke kan kontrollere humørsvingninger, bør du kanskje sette deg i en profesjonens hender. noen ganger, det dårlige humøret kan skjule et problem mye mer seriøs som bør behandles.

"Ikke uten enorm tristhet måtte jeg innrømme at den eldre morenes faste tilstedeværelse irriterte henne".

-Magda Szabó-

Humørsvingninger i svangerskapet Humørsvingninger i svangerskapet er normale og skyldes økt hormonnivå, selv om andre faktorer noen ganger griper inn. Les mer "