10 ideelle frokoster for idrettsutøvere

Ekspert ernæringseksperter hevder alltid at frokost er den viktigste forretten til vårt daglige kosthold. Vel, demonstrert av nyere studier og kost overvåking for idrettsutøvere, det har vist seg at for optimale resultater i livet til en idrettsutøver, mat står for 70% av hele prosessen.

Frokosten for idrettsutøvere er av stor variasjon og enkel forberedelse, men svært få brukere har denne kunnskapen eller er tvunget til å ty til fagfolk som koster mye penger. Men det er gratis alternativer som denne artikkelen, hvor vi vil vise deg de beste alternativene for frokost.

• Relatert artikkel: "De 4 typer sunne dietter som finnes"

Den ideelle frokosten for idrettsutøvere, for detaljer

Som nevnt i introduksjonen er den ideelle frokosten den ultimate prioriteten for å opprettholde en god balanse mellom mat og mosjon. deretter, Vi vil avsløre de 8 mest passende frokostene for idrettsutøvere.

1. Energisk

Denne typen frokost er ideell hvis vi ønsker å tåle en hard dag med fysisk anstrengelse å være i stand til å holde seg til tiden for å spise uten at kraften styrker seg. For dette må vi ty til høykaloriprodukter, så vel som forbruket av meieriprodukter. Kornet med yoghurt og nøtter, sammen med banan, sikrer høyt utbytte.

2. Lys

I dette tilfellet blir frokostlyset konsumert for vekttap eller for å opprettholde linjen. For å gjøre dette må vi spise små måltider av de tre stifter for en god frokost, for eksempel et glass melk, frokostblandinger lavt på fett og sukker og noen naturlig juice, nøtter, etc..

3. Sport

Av antonomasia er det den ideelle frokosten for idrettsutøvere, som er den mest balansert og samtidig full. Det er en middag både å forberede treningsdagen og å gjenopprette etter innsatsen. Det handler om å spise en fruktsalat, pluss skummet melk med fullkorn. Deretter lager vi en omelett med kalkun, naturlig juice og en banan.

4. Standard

Det er frokosten som noen bruker daglig, den vanligste. Dette består av tradisjonell kaffe med melk, pluss pasta (doughnut, croissant, napolitansk), toast med smør og honning og appelsinjuice. Det må også tas hensyn til ikke å overskride mengdene. Det er en type lunsj som bare er tilrådelig for sporadiske dager, og alltid oppmerksom på ikke å overskride de anbefalte kaloriene.

5. Kiwi

Frukten er en viktig mat for enhver type diett, men spesielt for idrettsutøvere. Enhver add-on er perfekt med kiwi, men det er tilrådelig å spise vanlig yoghurt, et par skiver av kalkun eller kylling, kaffe eller te til å følge. Den kan konsumeres på en veldig enkel måte, bruke huden som en beholder og bruke en skje.

6. Korn

Lavfett frokostblandinger har også høyt energiinnhold. Du må imidlertid forlate de konvensjonelle av supermarkedet som kornflak eller derivater, som er rike på raffinerte sukker og fargestoffer. Du må velge den mest naturlige av markedet, 0 fett, 0 sukker og 0 farger. Vi blander den med skummet melk eller yoghurt, og vi holder det lett til lunsjtid.

7. kjære

Honning inneholder gode doser av naturlige sukkerarter som er ideelle for å gi næring til nervesystemet og nok proteiner for å øke vår sportsytelse. Honningen kan tas med fullkornsbrød, enten ristet eller normalt, ledsaget av en appelsinjuice som vil tjene som et perfekt supplement til å holde ut hele dagen. Selvfølgelig er det tilrådelig å ikke misbruke, siden det er en svært kalorisk mat.

8. Tahini

Kostholdet av tahini begynner å være svært vanlig i kostholdet for idrettsutøvere. Tahini er en mat sammensatt av sesampasta, hvis næringsstoffer er høye doser av vitaminer, essensielle fettsyrer for vår metabolisme og rik på mineraler. Tahini spredes med ristet brød, og du må følge det med et glass vann.

9. Havre

Det er en polyvalent mat. Selv om havregryn kan legges til noe måltid på dagen, er det best å supplere det til frokost. Hvis vi ønsker å øke den fysiske styrken, kan vi tilberede en halv kopp havremel, ledsaget av valnøtter og mandler med honning. I tillegg kan vi legge til en skje med rosiner og ingefærpulver for å få en full frokost.

10. Nøtter

Ekspert diettister sier at det er den mest naturlige og fullstendige. Det er den ideelle frokosten for idrettsutøvere som ikke vil bruke mye penger. Den består av nøtter som valnøtter, pistachio og datoer. Egenskapene til datoen for eksempel erstatte annen mat rik på kalorier, vitaminer og naturlige sukkerarter.

Disse matene er vanligvis ledsaget av varm te, for å forbedre fordøyelsen. Selv om det i noen tilfeller anbefales at du bare tar 7 datoer med et glass halv liter melk, som sikrer fysisk motstand og unngår tretthet.