Kan aldring av hjernen bli forsinket?

Er det noen måte å gjør vår hjernealder sakte? Vi har alle vært i stand til å stille oss selv dette spørsmålet en stund, og det er at hver gang vi vet flere tilfeller av mennesker som lider av en slags demens, er den mest kjente Alzheimers sykdom.

Det er klart at når vi blir eldre, er vår hjerne den samme som resten av kroppen vår. Faktisk tror neurotika det hjernen vår begynner å bli gammel fra 30 år. Men rolig, vi kan også påvirke denne prosessen med vår livsstil.

• Relatert artikkel: "Deler av den menneskelige hjerne (og funksjoner)"

Hvordan forsinke hjerne aldring

Nevrovitenskaperen Francisco Mora tilbyr oss 12 sunne retningslinjer som vi kan etablere i våre liv, uansett hvor gammel vi er, for å holde hjernen aktiv og forsinke mulige sykdommer som Alzheimers sykdom.

1. Spis mindre

Å spise mer enn vi trenger, øker oksidativt stress i hjernen, I tillegg reduserer mengden mat matproduksjonen av nye nevroner i hippocampus (region som er ansvarlig for minne og læring) og styrker nevrale forbindelser.

2. Tren regelmessig

Fysisk aktivitet øker plastisiteten i hjernen, det vil si evnen til å regenerere nevroner og endre funksjonen til dette settet av organer i nervesystemet.

• Relatert artikkel: "Hjerneplastisitet (eller nevrolisitet): hva er det?"

3. Gjør mental trening daglig

Utfordringene og de nye læringene er et godt alternativ. For eksempel, lær et nytt språk; Målet er ikke å komme til å snakke det ut av tid, men snarere innsatsen og tilfredsheten som vi får fra å lære det, og også øke vårt selvtillit.

4. Reise og oppdag nye steder

Du trenger ikke å reise verden, og vite steder nær hvor vi bor, er like berikende. Å være i ukjente omgivelser krever at hjernen aktiveres å tilpasse seg nye stimuli, i tillegg til levende behagelige følelser. Rutinen er skadelig for hjernen vår.

5. Ta vare på dine sosiale relasjoner

Å leve sammen og holde våre relasjoner med andre i live øker vår følelse av å bli støttet av noen, Vi tilpasser oss bedre til endringene og det beveger oss vekk fra følelser av ensomhet.

6. Tilpasse endringene

Vi lever i konstant forandring, tilpasser oss til nye situasjoner og erfaringer som vi lever, er grunnleggende, ellers vi øker vårt nivå av stress og ubehag.

• Kanskje du er interessert: "De 3 faser av alderdom, og dens fysiske og psykologiske forandringer"

7. Unngå kronisk stress

Fortsatt stressutgivelser glukokortikoidhormoner som direkte påvirker hjernen ved å ødelegge nevroner i hippocampus, påvirker vårt minne og læringsevne.

• Relatert artikkel: "10 viktige tips for å redusere stress"

8. Ikke røyk

Denne vanen kan produsere små hjerneinfarkter, i tillegg produserer nikotin atrofi og nevronal død og kan redusere våre kognitive evner.

9. sov godt

Å ha en avslappende søvn er nødvendig, slik at hjernen vår kan slette unødvendig informasjon, styrke kunnskapen vi har lært hele dagen og reparer skadede stoffer.

• Relatert artikkel: "De 7 største søvnforstyrrelsene"

10. Unngå følelsesmessig blackout

Å være motivert, begeistret for nye prosjekter og leter etter ting som opphisser oss, er en del av vår livsmotor.

11. Vær takknemlig

Øv takknemlighet med andre for å styrke våre sosiale lenker, bidrar til å skape nye bånd og glemme gammel emosjonell ballast som forårsaker ubehag.

12. Nyt de små tingene

Uansett hvor gammel vi er, må vi ha på seg forstørrelsesglassene og Vær oppmerksom på de tingene vi lever på daglig basis, og det får oss til å føle oss godt; en samtale med en venn, kaffe om morgenen, følelsen av en jobb godt utført, synger i dusjen ... alle disse tingene som er innenfor rekkevidde, gir oss gode, behagelige opplevelser.

Fortell oss om du allerede praktiserer noen av disse vanene i livet ditt, eller hvis du har bestemt deg for å begynne å endre noen!