Virkning av angst i hjernens labyrint av utmattelse

Virkningen av angst på hjernen er enorm. Kortisol, adrenalin og norepinefrin gjør oss våken og defensiv. Snart vil vårt sinn være fruktbar grunn for irrasjonelle tanker, for frykten som fortærer og lammer, for de følelsene som, som en kald nattfall, uten måne eller stjerner, helt skjuler vår virkelighet. Sannheten er at få psykologiske tilstander kan bli så intense.

Demografiske studier forteller oss at mange mennesker lever med kronisk angst. Kan ikke se at det er en annen måte å føle og behandle virkelighet på, de blir båret av denne arbeidshesten uten å vite hvordan man skal reagere. Andre, derimot, opplever det som kalles situasjonsangst. Å snakke i offentlighet, står overfor et jobbintervju eller en eksamen eller til og med knyttet til eksempler på øyeblikk hvor det røde flagget av fare som både begrenser oss, heises.

"Frykt skarper sansene. Angst lammer dem ".

-Kurt Goldstein-

Vi har alle behandlet angst en gang. Denne naturlige menneskelige responsen, som i presise doser kan virke som en verdifull driver for våre formål, rømmer oss ofte fra hendene. Snart er det hun som tar kontroll over våre liv nesten uten å innse det. Og når det skjer, blir alt deformert og forstyrret, som i et maleri av Kandisky.

Påvirkning av angst i hjernen

For å forstå mye bedre virkningen av angst i hjernen, må vi vite hvordan man skiller en første detalj. Vi må vite hvordan vi skal skille det fra stress. For eksempel reagerer sistnevnte på en fysiologisk aktiveringsprosess som oppstår som følge av flere eksterne faktorer. Det vil si at det alltid er et element som utløser det i øyeblikket. Trykket på jobben, et overmål av oppgaver, familieproblemer, osv. Alt dette oppstår når vi er klar over at "vi mangler ressurser" for å møte alle disse stimuliene.

Nå er angst noe mer komplisert. Mens det er sant at ofte kan det oppstå som en effekt av ens egen stress, det kan sies at vi ved mange anledninger opplever denne følelsen uten å vite hvorfor. Det er noe internt, noe som oppstår igjen og igjen og i forskjellige tidsmessige øyeblikk. Vi står overfor en fysiologisk respons som forbereder oss til å unnslippe eller bekjempe en trussel (ekte eller ikke). 

Alt dette gjør angst er egentlig forskjellig fra stress og i sin tur mye vanskeligere å håndtere Forresten er det orkestrert i hjernen vår. La oss se det nedenfor.

Amygdalaen

Amygdala er en liten struktur som ligger dypt i hjernen. Det er hun som behandler og tolker alle sensoriske signaler som kommer fra vårt miljø. Hun varsler også hjernen om at det er en trussel, en fare for å forsvare seg. Det er så å si som den instinktive (og noen ganger til og med irrasjonelle) sensor som gjør oss i stand til å reagere på slike vanlige fryder som edderkopper, mørke, høyder ...

Hippocampus

Hippocampus er delen av hjernen knyttet til vårt følelsesmessige minne. Hvis virkningen av angst på hjernen er intens og vedvarende over tid, vil denne strukturen være en av de som vil lide mest. Dens størrelse er redusert og vi har alvorlige effekter forbundet med denne endringen. Dermed er minnetap, konsentrasjonsproblemer eller til og med posttraumatisk stress hyppig. La oss tenke at denne effekten er vanlig hos barn som har hatt misbruk, den ødeleggende vekten av permanent frykt, angst, den kontinuerlige følelsen av fare ...

På den annen side, for bare noen få måneder siden, ble en oppdagelse som var interessant som håpløs, publisert i magasinet "Neuron". Det har blitt funnet at cellene som er ansvarlige for angst er plassert her i hippocampus. Fra dette funnet forventes det å utvikle mer presise legemidler for å regulere sin aktivitet.

Cortisol, norepinefrin og adrenalin

Rastløshet, følelsen av alarmen, spenningen i musklene eller takykardien er effekten av virkningen av svært spesifikke neurotransmittere. Virkningen av angst i hjernen vår skyldes den ufeilbare (og fryktelige) sammenheng med kortisol, norepinefrin og adrenalin.

så, Mens amygdala var ansvarlig for å identifisere faren, forårsaker disse nevrotransmittere oss å reagere. Hjernen vil at vi skal forsvare oss, å unnslippe og reagere ... Og noe sånt oppnås ved å bringe mer blod til musklene. Accelererer hjertet, gir mer luft til lungene ...

Denne alarmen kan hjelpe oss på et bestemt tidspunkt så lenge trusselen "er ekte". Men når dette ikke er tilfelle og at fysiologisk aktivering er konstant, oppstår det problemer. Dårlig fordøyelse, hodepine, hypertensjon, risiko for slag ...

Hva kan vi gjøre med effekten av angst på hjernen?

Som vi har angitt i begynnelsen, er angst en fysiologisk respons. Det er derfor ikke nok å fortelle oss om "rolig, alt vil vise seg bra". Hvis hjernen vår mener det er fare, er vår begrunnelse lite brukt. Derfor er det tilrådelig å starte med det fysiologiske, det organiske, det korporale.

• Overbevis kroppen din at det ikke er noen trussel. Hvordan? Øv deg avslapping, dyp pust, legg inn "Pause" Kroppen din, så din hjerne kan gjøre det også.
• Sett angsten til din fordel. Å håndtere angst er ikke et problem av viljestyrke. Det handler ikke om å forsvinne denne psyko-fysiologiske virkeligheten i hjernen vår. Det handler om å takle det, om å bruke det som gir oss på våre vegne. For å visualisere denne ideen og å oppnå det, kan vi gjøre bruk av kunstneriske terapier. Molding leire eller til og med maleri, tjener til å forme den angsten som som et slukende monster, kan bli mindre, mer harmløst og håndterbart.
• Nye vaner, nye rutiner. Noen ganger endres alt i våre daglige aktiviteter. Gå en tur, gå hver uke til en musikalsk konsert, møte nye mennesker, bli med i yoga ... Alt dette kan endre alarmenes oppfatning av hjernen vår for å begynne å se ting annerledes.

Til slutt, ikke nøl med å konsultere en profesjonell i tilfelle at angststaten overstiger oss. Ingen fortjener å leve med frykt, ingen skal leve permanent i fengselet av den kroniske angsten som skjuler alt.

Hvilken type trening er best for hjernen? Å trene er ikke bare en måte å holde oss i god fysisk form for å forbedre vårt humør, men det er også en helt naturlig måte å forbedre minnet på og beskytte hjernen mot kognitiv nedgang i forhold til alder. Les mer "