Tryptofan og serotonin oppdager hvordan du øker trivsel

Føl deg bra, sov bedre, bekjempe smerte eller aldring, finn den daglige motivasjonen for å møte livet ... Alle er prosesser formidlet av to biologiske komponenter så fascinerende som de er fantastiske:tryptofan og serotonin. I tillegg er begge nært beslektet, fordi syntesen av serotonin ikke ville være mulig uten et tilstrekkelig nivå av tryptofan..

Virkningen av denne aminosyren (tryptofan) og denne nevrotransmitteren (serotonin) på vårt humør, helse og kognisjon er tydelig. Dermed viser kliniske studier, som den som ble publisert i 2016 av University of Melbourne, at vi i denne alliansen må inkludere en tredje hovedperson: tarmene våre. Serotonin, også kalt lykke molekylet, produseres hovedsakelig av enterokromaffins, Utrolige celler som lever i tarmslimhinnen.

Tryptofan og serotonin er nøkkelen til vårt velvære. Dermed er aminosyren L-tryptofan nødvendig for å produsere serotonin i hjernen. Men kostholdet vårt og forbruket av inflammatoriske matvarer kan bryte effektiviteten av denne essensielle aminosyren.

Nå bra, For at dette skal være mulig må vi opprettholde gode nivåer av tryptofan. Først da er den biologiske magien orkestrert, den nevrokemiske harmonien der denne aminosyren virker som en kraftig forløper for serotonin. Å oppnå det, gjør det oppsiktsvekkende teamet som består av tryptofan, serotonin og tarmen effektivt og til vår fordel, uten tvil avhengig av vår livsstil.

Et variert kosthold, balansert og rik på tilstrekkelige næringsstoffer, vil favorisere denne trengte organiske alliansen.

Metabolismen av tryptofan, nøkkelen til produksjonen av serotonin

Nivået på cerebralt tryptofan og serotonin bestemmes av faktorer så nysgjerrige som komplekse på samme tid. Det er for eksempel kjent at det finnes visse typer aminosyrer som konkurrerer med tryptofan for transport gjennom blod-hjernebarrieren. så, Matvarer som er rike på mettet fett, hvitt mel eller sukker har en tendens til å "eksplodere" tryptofan, reduserer sin aktivitet og tilstedeværelse på viktige punkter som cerebrospinalvæske.

Det lavere nivået av tryptofan, som vi vet, vil metabolisere en lavere mengde serotonin i kroppen vår. På den annen side, Noe som har blitt bevist er at pasienter med fibromyalgi også har en mangel på tryptofan på plasmanivå og i transportforholdet. Alt dette oversettes til en større følelse av utmattelse, smerte, motløshet, søvnproblemer ...

L-tryptofan er utvilsomt dronningen av denne prosessen. En essensiell aminosyre, som i utgangspunktet betyr at kroppen vår ikke kan produsere den. Vi må derfor oppnå det gjennom en diett, men det er ikke verdt å bruke mat. Vi må ta godt vare på denne dietten slik at de ikke mangler for eksempel tilstrekkelige proteiner og næringsstoffer så grunnleggende som vitamin B6 eller magnesium (Mg).

Hvordan vite om jeg har et lavt nivå av tryptofan og serotonin?

Et deprimert humør kan være direkte relatert til et underskudd av tryptofan. Faktisk, Det er mange kliniske studier som relaterer til lavt nivå av tryptofan og serotonin med utseendet på visse typer depresjon, angstlidelser, etc. Det er noe å huske på, noe som må huske på viktigheten av å ta vare på vår livsstil.

La oss se nedenfor noen effekter forbundet med et lavt nivå av tryptofan og serotonin.

• søvnløshet.
• Svakhet, fysisk tretthet, langvarig tilstand av utmattelse.
• Stater av stress og angst.
• Lav ånder, depresjon.
• Symptomene på premenstruelt syndrom er mer accentuert og irriterende.
• Angst om mat (spesielt mat som er rik på sukker og karbohydrater) Mindre følelse av fylde.
• Kognitive problemer: minnefeil, lavere nivå av konsentrasjon og oppmerksomhet ...
• Fordøyelsesproblemer.

Tryptofan og serotonin: hvordan du øker nivåene dine?

Vi kan naturligvis forbedre nivået av tryptofan og serotonin i kroppen vår. Derfor er det ikke nødvendig at vi går til apoteket på jakt etter de klassiske kosttilskuddene som den eneste strategien for å oppnå det. Nei, hvis legen vår ikke har foreskrevet det. Nei, hvis vi ikke har en tidligere klinisk vurdering, trenger vi faktisk de tilleggene for et alvorlig underskudd på denne aminosyren og denne nevrotransmitteren.

Således er det ideelle, riktig og mest tilrådelig å alltid være oppmerksom på kostholdet og riktig diett. La oss derfor se hvilke alternativer vi har til disposisjon.

Nøtter og frø

• jord
• Cashewnøtter
• Gresskar, solsikkefrø eller sesamfrø
• kikerter.
• linser
• habas
• soya

frukt

• bananer
• bananer
• kirsebær
• avokado

Mat rik på B-vitaminer

• egg
• Lene kjøtt.
• Meieriprodukter

Mat rik på omega 3 fettsyrer

• Lin olje
• Chia frø
• makrell
• laks
• tunfisk
• nøtter

Mat rik på magnesium

• Svart sjokolade
• kli
• mandler
• pistasjenøtter
• Tørket fiken

andre

• Brewer's gjær
• Spirulina alga

Å konkludere, som vi ser potensialere produksjonen av tryptofan for å formidle syntesen av serotonin er lettere enn vi kan tro. Nå er det ikke nok bare å inkludere disse attraktive alternativene. Det er nødvendig at vi også reduserer de andre som generelt er fortsatt mye mer suggestive: hurtigmat, bearbeidede matvarer, industriell bakeri ...

La oss derfor begynne å ta vare på oss selv, fordi alt vi tar med i dietten, formidler direkte i vårt eget velvære.

5 matvarer som kan forbedre sexlivet ditt Mat er direkte relatert til seksuell ytelse og styrke. Det er mat som forbedrer sexlivet ditt og øker libido for å forbedre intime forhold. Les mer "