Psykologisk utmattelse, når dråpen fyller glasset

Psykologisk utmattelse svekker oss fysisk og mentalt. Det er en dimensjon som oppstår som et resultat av "For mange": For mange beslutninger, for mange påtrengende tanker, for mye arbeid, forpliktelser, forstyrrelser, bekymringer ... Det er i sin tur også refleksjon av mange "Noen": liten tid for kvalitet for seg selv, få timers søvn, lite indre ro ...

Vi har alle opplevd denne følelsen, dette slitasje på alle nivåer. Det er viktig å huske på at en trøtt hjerne, psykologisk utmattet, virker og reagerer på stimuli på en annen måte. Dermed, og som et nysgjerrig faktum, var nevroforsker Matthew Walker i stand til å demonstrere på laboratorienivå at mentalt slitne mennesker har en mer negativ oppfatning av deres virkelighet, og de er også mye mer følelsesmessig sensitive.

Noen ganger blir du bare sliten, du blir utmattet og uten styrke i det ensomme hjørnet av motløshet der alt mister sin grunn til å være, dets lysstyrke, dens spontanitet ...

På den annen side, et aspekt som noen ganger fører oss til feil, er å komme til å tro at psykologisk utmattelse skyldes i hovedsak en skjebnesvangre akkumulering av feil, dårlige beslutninger, feil eller skuffelser. Det er ikke sant. Mesteparten av tiden tretthet er det direkte resultatet av en uvanlig mengde oppgaver og aktiviteter som vi antar uten å oppleve at de overgår oss.

Vi har alle hørt at oppfatningen av vår virkelighet iblant avhenger av hvordan vi ser glasset, enten halvt eller halvt tomt. Men, og i forhold til nåværende emne, kunne vi stille spørsmålet på en annen måte: og du ... Hvor mye vann kan du støtte hvis du hadde den koppen i hånden din?? Noen ganger er bare en ekstra dråpe nok til å fylle glasset og nå grensen av vår styrke.

Psykologisk utmattelse, et problem for vanlig

Carlos føler seg fornøyd med sitt liv, faktisk kunne han ikke be om mer. Han er grafisk designer, han liker sitt arbeid, han har en partner som han elsker og han har nettopp blitt far. Alt som omgir ham er tilfredsstillende, det er ikke noe stort problem i livet hans; Men hver dag ser du at det er vanskeligere for deg å ta avgjørelser, ditt humør er mer stilig, du kan ikke konsentrere deg og du har problemer med å sovne.

Han føler seg ikke i stand til å forstå hva som skjer med ham. Alt er bra, faktisk bør du føle deg lykkeligere enn noensinne; men, i sinnet er det en slags sensor som forteller ham at "noe er galt, noe er galt". Hvis vi hadde en ekstern observatør i denne historien, kunne vi forklare flere ting som ville hjelpe vår hovedperson.

En av dem er at Carlos Du har følelsen av at det skjer for mange ting på en gang i livet ditt: en forfremmelse, nye profesjonelle prosjekter og klienter til å tilfredsstille, et barn, et boliglån, konsolidering av et personlig stadium hvor du vil (det kreves) at alt er "perfekt" ... Alt dette danner en konstellasjon der "mange få" de gjør en "for mye" i hodet, og truer deres evne til å kontrollere. Hans mentale utmattelse er tydelig, i tillegg til utmattende. La oss se nedenfor hvordan mental tretthet påvirker oss.

Tegn og konsekvenser av psykisk utmattelse

• Fysisk tretthet og tap av energi. Følelsen av utmattelse når noen ganger et slikt nivå at det er vanlig å stå opp om morgenen med den faste overbevisningen om at vi ikke kommer til å være i stand med vår dag.
• søvnløshet. I begynnelsen er det vanlig å lide plutselige oppvåkinger om natten, men senere kan vi oppleve alvorlige vanskeligheter med å sovne.
• Minnetap. Ifølge en artikkel publisert i magasinet "Journal of Forensic Psychiatry & Psychology ", psykologisk utmattelse gir vanligvis en kognitiv endring kalt "disinformasjonseffekt". Det er det der vi forvirrer data, hvor vi fremkaller informasjon feil, blander bilder, mennesker, situasjoner ...
• Blant de fysiske symptomene er det vanlig å oppleve hjertebank, fordøyelsesproblemer, hodepine, tap av sult eller en overdreven økning i appetitten ...
• På et følelsesmessig nivå Det er veldig karakteristisk å føle seg mer følsomt, samtidig apatisk, irritabel og pessimistisk.
• Også en annen vanlig egenskap er anhedonia, det vil si manglende evne til å trives, å nyte ting så mye som før, skjuler vi oss ikke lenger, livet blir grått og verden forblir suspendert i en fjern horisont hvor vi bare hører rykten fra en avstand ...

"Søvn er en god madrass for tretthet"

-Juan Rulfo-

Hvordan takle psykologisk utmattelse

Eric Hoffer sa at den verste trettheten kommer fra arbeid som ikke er gjort. Det er en stor sannhet. Noen ganger er den sanne utmattelsen fornøyd med alt vi vil gjøre og ikke gjør. For alle de daglige målene vi foreslår, og som overgår oss, de som ikke kommer, de som er frustrert fordi vårt nivå av etterspørsel er svært høyt eller miljøets press, uforholdsmessig.

Til slutt skjer det at dråpen fyller glasset og glasset allerede veier over. Det er da alt kommer ut av hånden. Så, hva vi skal gjøre i disse tilfellene og først og fremst, er å bli klar over hva som skjer med oss. Den psykologiske utmattelsen er der, og vi må forhindre at "skapningen" blir større, mørkere og undertrykkende. La oss derfor reflektere over følgende dimensjoner, i de trinnene som vi bør sette i gang etterpå.

3 tillatelser du må gi deg selv for å fjerne skyene med mental tretthet

• Gi deg selv tillatelse til å møtes igjen. Det kan virke ironisk, men psykologisk utmattelse har en tendens til å fange oss i lagene av bekymringer, selvbehov, press, plikter og bekymringer for å glemme oss selv. Gi deg selv tillatelse til å bli reacquainted og for dette, ingenting bedre enn å nyte en time om dagen hvor du kan redusere til maksimal all stimulering (utenfor lyder, utenfor kunstige lys ...). La oss finne et stille miljø hvor vi begrenser oss til "å være og være".
• Gi deg selv tillatelse til å prioritere. Dette er utvilsomt et viktig punkt. Husk hva som er en prioritet for deg, hva identifiserer deg, det du elsker, det som gjør deg glad. Resten vil være sekundær og vil ikke fortjene slike følelsesmessige og personlige investeringer fra din side.
• Gi deg selv tillatelse til å være mindre krevende. Dagen har 24 timer og livet, enten vi liker det eller ikke, har en begrenset kvote. Lær å være realistisk, å dra nytte av tiden uten å sette press, høye standarder eller ønsket om at alt er perfekt. Noen ganger er det nok at alt er det samme som i går, med sin ydmyke og rolige balanse.

Til slutt, vet vi at vår virkelighet i økende grad krever at vi noen ganger vil nå alt og alt; Det er imidlertid verdt å huske en ide. Vi er laget av hud, kjøtt, hjerte og psykologiske sener som også skal næres av kvalitetstid, hvile, ro og fritid. La oss lære å prioritere oss selv, for å ta vare på oss selv som vi fortjener ... .

En enkel teknikk for å redusere stressnivået: Jacobsons progressive avslapning Vi forklarer hvordan Jacobsons progressive muskelavlastningsteknikk fungerer, ideelt for å redusere stress og angst. Les mer "