Meditasjonsteknikker for nybegynnere

¿Visste du at meditering er en av mest effektive verktøy for lykke? Flere og flere mennesker gjør parentes i rutinen for å få pusten, slappe av og bli oppmerksom på nåtiden der vi lever, og ofte går ubemerket av rush, rutine og daglig stress. Men hvis det er noe klart er at vårt liv vi lever her og nå, er fortiden ikke lenger en del av vår virkelighet, og fremtiden er heller ikke håndgripelig.

Å streve for å dyrke en gunstig, fredelig og lykkelig gave er det vi må gjøre for å føle seg komfortabel med livet vårt, og at vår helse også føles til nytte. I denne Psychology-Online artikkelen skal vi oppdage beste meditasjonsteknikker for nybegynnere som vil hjelpe deg med å komme i gang i denne millenary (og fordelaktig) praksis.

1. Meditasjon for nybegynnere: tips for å huske på
2. 3 meditasjonsteknikker som du må vite
3. Slik starter du meditere for første gang - trinnvis

Meditasjon for nybegynnere: tips for å huske på

Før du går helt inn i meditasjonsteknikkene til nybegynnere, er det viktig at vi gir deg noen første råd som vil hjelpe deg med å begynne å gjøre denne praksisen så gunstig for helsen din. Husk at meditasjon er en orientalsk praksis, men for tiden trener mange mennesker det for sine mange fordeler for både mental og fysisk helse.

Her gir vi deg noe Tips for å begynne å meditere og det vil hjelpe deg med å komme i gang i denne interessante praksisen:

• Meditere hver dag: Selv om det virker umulig, er sannheten at for å virkelig føle fordelene med meditasjon er det viktig at du gjør det hver dag. Faktisk, med 10 minutter om dagen kan du begynne å føle forbedringene og begynne å oppleve alle fordelene ved øvelsen. Konstanten er det viktigste, for på denne måten vil vi gjøre det til en mer enn sunn vane.
• Det er en trening av sinnetIkke bekymre deg hvis du først finner det vanskelig å la tankene være tomme for å meditere, det er det vanligste i verden. Du må tenke at hjernen er en muskel, og akkurat som du regelmessig går på treningsstudioet for å trene, må du også øve meditasjon for å trene sinnet. Litt etter litt og med utholdenhet vil du kunne meditere.
• Stillingen er viktig: du kan meditere sitte på gulvet og ligge også ned, det viktigste er at kroppen din er komfortabel og avslappet. Vi må dedikere litt tid til å plassere oss selv, for i meditasjonen vil vi ikke kunne flytte den siden målet er å "forlate" vårt "kroppslige selv" for å komme inn i oss.
• Kontroller dine tanker: du må tenke at den naturlige tilstanden i vårt sinn er tenkt. Det er derfor normalt at under meditasjon (og spesielt i begynnelsen) kommer tanker i tankene dine, men det viktigste er at du ikke blir båret av dem, og hvis du gjør det, så snart du er bevisst, gå tilbake til din mantra eller til din konsentrasjonspunkt for å gjenopprette balansen. Ikke slåss mot det, bare vær oppmerksom på hva som skjer i tankene dine og få kontroll igjen.

3 meditasjonsteknikker som du må vite

Vi begynner å snakke med deg om 3 meditasjonsteknikker for nybegynnere som vil hjelpe deg med å komme i gang i denne interessante øvelsen som fokuserer på mental, fysisk og åndelig avslapping på en enkel og effektiv måte.

Meditasjonsteknikk 1: konsentrasjon

Denne teknikken er en av de enkleste, men mest effektive, spesielt blant de som begynner å meditere. For å gjøre det, alt du trenger å gjøre er å forlate åpne øyne og fokus øynene dine på et fast punkt; Du vil se at alt etter deg ser ut til å være fortynnet, og du kan bare se det fokuset du vil fikse blikket på..

For å få full konsentrasjon, er det forskjellige metoder:

• Gjentagelse av et ord eller mantra
• Konsentrere seg om å puste
• Lytt til avslappende musikk der det er en gjentagende gong

For å utføre denne meditasjonsteknikken må du være oppmerksom på hvor tankene dine er, og når du merker at oppmerksomheten har gått med en tanke, gjenoppretter du kontrollen igjen ved å fikse blikket ditt på det punktet og gjenta ordet eller utlån oppmerksomhet mot pusten.

Meditasjonsteknikk 2: Mindfulness

Dette er en av de beste meditasjonsteknikkene til nybegynnere, og det handler om at personen som utøver øvelsen ikke løpe bort fra tanker, men bare observere dem. Det er en metode for total abstraksjon, og som du vil være i stand til å bli en eneste tilskuer av dine tanker, uten å la deg bli båret bort av sinnets strømning.

Denne meditasjonen er kjent som bevisst meditasjon fordi den lar deg observere tankene dine eksternt til dem. For å oppnå dette må du bare være veldig konsentrert, med øynene lukket og observere hva som går gjennom tankene dine. Men i stedet for å la deg bli båret av den strømmen av tanker, bare se hvordan de flyter, hvordan de flyter, hvordan de beveger seg ...

Andre meditasjonsteknikker for nybegynnere

De to foregående er de mest kjente teknikkene, men det finnes andre alternativer som brukes av buddhistiske munker. De er meditasjonene av "medfølelse" og er rettet mot å forsøke å forvandle alle de negative følelsene og tankene som finnes i våre sinn for å gjøre dem til positive. Dette oppnås gjennom medfølelse, men det handler om mest avanserte teknikken som er for flere eksperter.

Slik starter du meditere for første gang - trinnvis

Nå som du vet hva meditasjonsteknikker er for nybegynnere, er det viktig at du vet hvordan du kan meditere hjemme for første gang. Neste skal vi gi deg neste trinn å få en positiv praksis for deg og ditt sinn:

1. Finn et stille sted: Prøv å meditere i et rom eller rom borte fra støyen for å unngå forstyrrelser. Slå av telefonen, fjernsynet og dyrk stillheten og ro for å kunne meditere riktig.
2. Finn den beste tiden på dagen: Meditasjon bør ikke gjøres som et steg i rutinen din. Du må gjøre det fullt og bevisst, derfor er det viktig at du gjør det når du har tid, ikke skynd deg, eller ha en liste over ventende ting å gjøre i tankene dine. En god tid er for eksempel før middag, før seng eller første om morgenen. De er øyeblikk av absolutt avslapping og kroppen din vil være mer utsatt for å slappe av.
3. En god kroppsposisjon: Når du har valgt stedet og øyeblikket, må du nå se på kroppens stilling. Kolonnen må være rett og du må føle deg komfortabel gjennom hele øvelsen. Du kan sitte på gulvet, i en stol eller ligge, så behagelig som du føler.
4. Lukk øynene og fokus på pusten din: er den beste måten å konsentrere seg i ditt indre og koble fra hver dag og tankene dine. Du kan starte med noen dype åndedrag for å slappe av og deretter fokusere på å puste kroppen din.
5. Ta litt avslappende musikk: Hvis du vil begynne å meditere, er det ingenting bedre enn å spille avslappende musikk i bakgrunnen som vil ha lyder som vil hjelpe deg å koble fra og slappe av i det fulle. Denne melodien kan hjelpe deg å koble igjen med meditasjon når tankene dine går med en tanke (som sikkert vil skje).
6. Gjenvinne kontrollen: Husk at det mest naturlige er at hjernen din skaper tanker, og at noen ganger vil du gå med noen av dem. Men det viktige her er å øve bevisstheten, og derfor anbefaler vi at så snart du ser at du har "rømt", vil du gjenvinne kontroll og fokusere igjen på pusten.

Start med en 10 minutters meditasjon og litt etter litt kan du øke tiden. Det ideelle, ifølge de buddhistiske munkene, er å dedikere 30 minutter til meditasjon, men i begynnelsen kan denne tiden være overdreven. Det er mye bedre å gå sakte og få kontroll for gradvis å øke og forbedre dine ferdigheter.