Den autogene trening av Schultz

Fra 1912 utarbeidet Schultz prinsippene til autogen trening. Fra observasjoner i bruk av hypnose, som dominert til perfeksjon. I 1926 kommuniserte han til Berlin Medical Association de første resultatene som ble oppnådd med hans selvhypnose metode. Navnet på autogen trening baser etymologisk fra det greske "biler" (seg selv), "gen" (blir), og kan oversettes som: "en øvelse eller trening, utviklet seg fra sitt eget" selv "av faget og sette å si "selv". "

1. Hva er Schultz autogene trening?
2. Stedet å utføre øvelsene
3. Stillingen for avslapning
4. Regelmessig løpet av autogen trening
5. Kort treningsmetode

Hva er Schultz autogene trening?

Ifølge Schultz egen: "Det prinsipp som fremgangsmåten er å fremstille en generell transformasjon av testpersonen ved spesifikk fysiologisk og rasjonelle øvelser og som, i analogi med de eldste eksogene hypnotiske praksis, frembringer identiske resultater er basert på som oppnås med autentiske suggestive stater. "

Forholdet mellom autogen trening med hypnose er tydelig manifestert i den forrige teksten, og dermed navnet på selvhypnose teknikk Det er ofte gitt til deg ved mange anledninger fullt ut begrunnet.

Basert på de første studiene av J.H.Schultz er det utviklet tilpassede versjoner av autogen trening, selv om de vanligvis følger en felles ramme: bruk av bilder som refererer direkte til det vegetative systemets funksjoner.

I henhold til Huber, (1980): "Disse bildene fokusere på formler, i henhold til visse grunnleggende elementer av tankevekkende effekt, og gjelder subjektiv og kognitivt organiske regioner spesielt tilgjengelig: magen, puster, hjerte, følelsen av kroppen (hode ). "

De er oppsummert i bekjente seks autogene øvelser:

1. Tyngdeøvelse
2. Varm øvelse
3. Pulsering trening
4. Åndedrettstrening
5. Abdominal regulering
6. Trening av hodet

Stedet å utføre øvelsene

Generelt må forholdene til stedet der vi utfører praksis oppfylle noen minimumskrav:

• Rolig atmosfære, uten for mye støy og bort fra mulige forstyrrende ytre stimuli.
• Tilstrekkelig temperatur; rommet må ha en moderat temperatur (ikke høy eller lav) for å lette avslapping.
• Moderat lys; Det er viktig at du holder rommet med svakt lys.

Stillingen for avslapning

For autogen trening kan vi bruke tre typer stillinger:

• Ligger på en seng eller en sofa med armer og ben litt vinklet og vekk fra kroppen.
• En komfortabel lenestol med armer; i dette tilfellet er det praktisk at vi bruker støtter for nakke og føtter.
• Sitter på en avføring eller benk uten ryggstøtte; i denne utførelsesform bruker vi en stilling som er beskrevet av Schultz og han kaller "posisjonen til driveren" "er karakterisert ved det faktum av hvilende personen som sitter, vekten av den øvre halvdel av kroppen på regionen thoracolumbar avslappet stilling av "kattens bakside [...]. Denne passive kroppsholdning er funnet i mange yrker som krever å sitte i mange timer uten støtte for ryggen. Vi betegner det derfor som "coachman's posture." (Schultz, side 17)

Regelmessig løpet av autogen trening

I begynnelsen av denne seksjonen snakket vi om at fra den opprinnelige ordningen utviklet av Schultz tilpassede versjoner av den er kommet frem av forskjellige forfattere; I denne delen samler vi flere av disse versjonene, inkludert de opprinnelige formlene.

Vi anbefaler deg å gjøre testen med en av disse metodene eller med alle dem, enten ved å ta opp teksten på tape eller ved å bruke prosedyren til en annen person..

Tips for å lette avslapping

Under utøvelsen av autogen trening er det nødvendig å streve for å gjenta de forskjellige foreslåtte formlene, ikke som noe fremmed, men som noe som gir mening en monotont og rytmisk forstand; prøver å gjøre vårt sinn helt fokusert på den foreslåtte setningen.

På den annen side må vi levere til de forskjellige oppgavene uten stort press for ytelse, forutsatt at det er i læringsperioden og læring er ofte dyrt.

Formel for å avslutte treningsøkten

Det er veldig viktig å avslutte øvelsene, både hjemme og på terapeutens kontor, på en skikkelig og nøyaktig måte. Klienten vil bli instruert til å følge de foreslåtte formlene (strekke og bøy armene, puste dypt, åpne øynene); og i tillegg vil du bli bedt om å alltid fullføre avslapningssessene på den foreskrevne måten og for å opprettholde denne fullføringsstandarden med nok strenghet.

Etter endt opplæring og praksis for å gjennomføre det foreslåtte formelen, er det ønskelig at faget ikke umiddelbart forlate sofaen avslappende og hvis du har til å stille spørsmål om økten, spurte ham sitter på øvingsstedet. Denne regelen er også indikert for når du trener hjemme. Med dette får vi motivet ikke innlemmet raskt og derfor unngår å lide av noe uopprettelig svimmelhet som kan gjøre deg redd for de ubehagelige konsekvensene av avslapping.

Kort treningsmetode

Huber (1980, s. 244-245), foreslåre to metoder for å forkorte autogen trening. En for når vi allerede dominerer på en automatisk måte, de forskjellige øvelsene som utgjør den globale opplæringen (i dette tilfellet er det en nedgang i lengden på de forskjellige formlene, men ikke i praksisperioden) og en annen for når det ikke er nok tilgjengelig tid til å øve alle øvelsene (for eksempel i ekte situasjoner); i dette tilfellet er det en reduksjon i antall formler som skal brukes.

Deretter avslører vi de to ordningene av de forkortede metodene:

1. Kortere treningsformler

Ordningen med den generelle opplæringen vil være på følgende måte.

• Gjenta setningen 6 ganger: "Høyre armen er veldig tung"
• Gjenta setningen en gang: "Jeg er veldig rolig"
• Gjenta setningen 6 ganger: "Høyre armen er veldig varmt"
• Gjenta setningen en gang: "Jeg er veldig rolig"
• Gjenta setningen 6 ganger: "Pulsen er rolig og vanlig"
• Gjenta setningen en gang: "Jeg er veldig rolig"
• Gjenta setningen 6 ganger: "Meget stille pust"
• Gjenta setningen en gang: "Jeg puster"
• Gjenta setningen en gang: "Jeg er veldig rolig"
• Gjenta setningen 6 ganger: "The solar plexus er som en strøm av varme"
• Gjenta setningen en gang: "Jeg er veldig rolig"
• Gjenta setningen 6 ganger: "Pannen er hyggelig kult"
• Gjenta setningen en gang: "Jeg er veldig rolig"
• Avslutt med setningene:
• "Firmearmene" "Pust inn dypt" "Åpne øynene dine".

2. Begrenset trening

Målet med denne korte opplæringen er å kunne slappe av på et svært begrenset tidsrom, 2-3 minutter, i en naturlig situasjon. I disse tilfellene vil følgende ordningen være tilstrekkelig.

• "Tyngde"
• "Ro"
• "Heat"
• "Ro"
• "klart og klart hode"
• "faste armer"
• "ta et dypt pust"
• "åpne øynene dine".