Virkninger av meditasjon på kropp og sinn

Meditasjon er en praksis med mye historie og århundrer i antikken, dens øvelser er basert på teknikker for fysisk, mental avslapping og oppmerksomhet til stimuli som omgir oss. Dens praksis har mange fordeler for vårt psykologiske velvære og bidrar til å opprettholde balansen mellom mange fysiologiske funksjoner.

Hvis du vil oppdage i detalj hva er effekter av meditasjon på kropp og sinn, Fortsett å lese denne Psychology-Online artikkelen.

1. Fysiske effekter av meditasjon
2. Hva skjer i vårt sinn når vi mediterer
3. Når er fordelene med meditasjon lagt merke til?

Fysiske effekter av meditasjon

Siden meditasjon er en mental prosess knyttet til jeg bevisst og selvbevisst problemet er å finne ut hvordan de skal opptre på de to andre dimensjoner av seg selv, det vil si hva effekten av meditasjon er i vår kropp og sinn.

Som for den fysiologiske dimensjon, vi alle liker å eliminere ubehagelige kroppen opplevelser som hindrer oss fra å nyte hverdagen (spesielt mental forvirring, magesmerter og søvnløshet) bare ved å tenke, med “bestil ham” til det fysiologiske systemet som er deaktivert, men dette er umulig fordi det avhenger av det autonome nervesystemet som er uavhengig av vår vilje. Dessverre har vårt mentale program ikke det alternativet. Det eneste vi kan ønske oss er å redusere intensiteten av slike opplevelser gjennom noen av de ulike avslapningsteknikkene.

Imidlertid kan meditasjon bidra til å redusere ubehagens intensitet ved å reflektere og antar ideen om at ubehagelige kroppslige opplevelser er bare manifestasjonen av en fysiologisk reaksjon hvis oppdragdette erlegg merke til at noe skadelig har blitt oppfattet eller oppdaget som bryter den rådende psykologiske likevekten, og derfor må vi akseptere dem med overbærenhet som vår kropp “han vet ikke” Det som forårsaker lidelse, oppfyller bare sitt oppdrag. Vi må være klar over at dette er hva “normal”, det “expectable”, er det uunngåelige svaret i mennesket på grunn av vår biologiske natur og vil følge oss mens følelsesmessig varsling er aktivert.

Forholdet mellom nevrotransmittere og meditasjon

Flere studier har påvist følgende effekter som tilskrives meditasjon produserer endringer i sekresjon og frigjøring av flere hypofysehormoner som etterligner effekten av den hemmende neurotransmitter GABA, er kortisolnivå betydelig redusert nivå av serumprotein øker og systolisk og diastolisk trykk og pulsfrekvensen reduseres, for eksempel respiratorisk vital kapasitet og maksimal frivillig ventilasjon. Det er også forbundet med en økning i melatonin-nivå og kortikotropin-frigjørende hormon (CRH).

Hva skjer i vårt sinn når vi mediterer

Om psykisk dimensjon, innholdet av meditasjon er for det første å identifisere de spesifikke følelser vi føler og lede oss til en urovekkende stemning: frykt, sorg, irritasjon, hat, frustrasjon, fortvilelse, skyld, skam, anger, etc., og andre, finne ut hva det element av forstyrrelse hendelsen der aktivert emosjonelle system (et faktum eller fysisk fenomen, et ord, en setning, en holdning, en beslutning, et stort tap, sykdom, etc.).

Likeledes er det interessant å vite hvilken faktor av mitt psykologiske ego har blitt påvirket: min selvtillit, verdighet, fortjeneste, stolthet, sosialt bilde, frihet, rettferdighet, personlig tro, viktige lenker: familie, arbeid, sosiale, etc. Vi må også spørre: ¿Den emosjonelle forandringen og min reaksjon på den er berettiget, og tar hensyn til betydningen og konsekvensene av den forstyrrende hendelsen?, ¿det har for meg noen fordel eller nytte for å være i den psykofysiske martyrizing-staten som absorberer all min oppmerksomhet og hindrer meg fra å nyte de hyggelige tingene som miljøet gir meg?

Det er også interessant å kunne evaluere intensitet, frekvens og varighet av fysiske symptomer oppdaget, som vil fortelle oss hvor viktig den forstyrrende situasjonen har for oss, og når den begynner å påkalle eller definitivt avslutte den. I denne forstand må vi spørre oss selv: ¿Er det proporsjonalitet mellom transcendensen til den forstyrrende hendelsen og den fysiologiske reaksjonen løsnet av den?, Fordi det noen ganger er en veldig intens aktivering før en mindre begivenhet.

Kognitive fordeler med meditasjon

Meditasjon på dette punktet kan gi følgende effekter:

• En endring i vurderingen av situasjonen, Farlig nøytral eller positiv når analysere situasjonen dersom det oppfattes at det har vært feil i tolkningen av arrangementet: kognitive forstyrrelser, emosjonelle skjevheter, fordommer, frykt ubegrunnet, mentale bånd, upassende kognitive ordninger, etc. Dermed, hvis vi eliminere negative vurdering av urovekkende faktum, kan du deaktivere den emosjonelle systemet, og dermed eliminerer plagsomme fysiske fornemmelser eller i det minste redusere intensiteten, og dermed gjenopprette balanse og følelsesmessig stabilitet.
• I de tilfeller hvor den forstyrrende situasjonen er forårsaket av en uerfarlig hendelse (død, alvorlig sykdom osv.), forenkler akseptprosessen av den forstyrrende situasjonen og dens konsekvenser og tilpasningen til den nye vitale situasjonen.
• Hjelp til å få følelsesmessig kontroll. Som J. LeDoux påpeker: vi har alltid innledende reaksjoner og så går vi fra en emosjonell reaksjon for å reagere bevisst. Det er ikke at vi ikke kan kontrollere våre følelser, det er at vi ikke kan kontrollere dem i den første reaksjonen, selv om det er grunnlaget for vår senere kontroll. Effektiviteten av denne kontrollen er diskutabel, men vi utøver alltid litt kontroll. Hovedspørsmålet å løse er: ¿På hvilken måte gir aktivering av en følelsesmessig hjerne mekanisme opphav til subjektiv emosjonell opplevelse? LeDoux foreslår at evnen til å ha følelser er direkte relatert til evnen til å ha bevisst kjennskap til selvet og dets forhold til miljøet.

Når er fordelene med meditasjon lagt merke til?

Det bør være oppmerksom på at gjennom meditasjon, I Self-Aware skal analysere situasjonen skapt av urovekkende fakta fra et objektivt perspektiv, ikke subjektiv, følelsesmessige eller ideologiske vedlegg, for å få en nøyaktig diagnose av det. Men dette kan ikke gjøres mens vi er i en mental tilstand endret av forstyrrelsen.

Meditasjon krever en oppmerksomhet og konsentrasjon vanskelig å komme i den tilstanden, fordi den emosjonelle kraften genereres av urovekkende situasjonen er større enn den kognitive evnen til å mestre, er det en kamp på grunn mot følelser, og sistnevnte dukket evolusjonært tidligere (også biologisk nivå har blitt observert at nerveforbindelser fra amygdala til den prefrontale cortex er flere enn i den motsatte retning og meditasjon at differensiell smalner), derav vanskelighet

For å møte denne kampen har det selvbevisste Selv visse grunnleggende våpen:

• Viljen som en drivkraft for den meditative holdningen
• fasthet å overvinne distraksjoner av oppmerksomhet
• Tålmodigheten for ikke å gi opp en lang prosess som tar lengre tid enn vi vil synliggjøre de positive resultatene.

I lys av det ovenstående, er det klart at meditasjon, av seg selv, ikke gjenopprette den psykologiske balanse og følelsesmessig stabilitet (selv om det i enkelte tilfeller hvis det lykkes), er et nyttig verktøy som er integrert i en bredere prosess psykologisk terapi Men det er også tydelig at den konstante og periodiske øvelsen av meditasjon, ved å gi oss en dypere kunnskap om vårt psykologiske Selv, Styrker oss i motgang av motgang, Det hjelper å opprettholde selvkontroll, rolig og fast sinn, gir mulighet til å styre våre følelser uten å bli trukket inn i dem og forbereder oss til å utøve herredømme over andre aspekter av livet vårt.