Kontrollert puste hva det er og hvordan du bruker det

Åndedrettsvern er avgjørende for enhver levende organisme. Takket være det får vi oksygen, noe som er et grunnleggende element for å kunne produsere den energien vi trenger for å møte dag til dag.

Uten riktig pusting hindrer vi at kroppen fungerer riktig, det er derfor det er så viktig å trene kontrollert puste.

• Relatert artikkel: "De 4 typer puste (og hvordan man lærer dem i meditasjon)"

Betydningen av å bruke lungene godt

Sikkert mange av dere vil tenke: Hvorfor må jeg lære å puste på en "annen" måte? Vel, vel, Vi kan ikke puste inn den mest effektive måten for organismen, og det kan utløse noen symptomer som hyperventilasjon, tretthet, følelse av at "vi ikke får luft" eller grunne pust, angst, etc..

Et interessant triks for å se om vi puster sakte og regelmessig, er å se hvordan en baby puster, eller i det minste forestiller seg det. Når du puster, svulmer tarm eller bryst? Hvor mange sekunder går mellom inspirasjon og utløp? Gjør du det sakte og avslappet eller raskt og løpe over? Er det en vanlig eller uregelmessig pust?

Det er morsomt å innse hvordan, Som et resultat av livets tempo eller miljøets krav, "unlearn" vi å puste. Et mål med denne artikkelen er å analysere måten vi puster, for å vite hva som er kontrollert pusting og skaffe noen retningslinjer for å begynne å trene henne, bare en vil ta 10 minutter av dagen din.

Hva er kontrollert puste?

Kontrollert pust er en teknikk som er mye brukt i psykoterapi som bidrar til å redusere fysiologisk opphisselse og derfor å takle angst (viktig å merke seg at ikke eliminere angst, men det hjelper å innse det og kan bidra til å redusere som et resultat). Det er en enkel applikasjonsøvelse som alle kan trene og innlemme i sin rutine.

Det består av å lære å puste langsommere: 8 eller 12 puste per minutt (vi puster vanligvis mellom 10 og 12 ganger i minuttet i ro.), Ikke for dyp og bruk membranen i stedet for å puste bare med brystet.

• Kanskje du er interessert: "6 enkle avslappingsteknikker for å bekjempe stress"

Hvorfor lære å oksygenere slik?

Kontrollert pust er preget av å være treg og regelmessig, ved bruk av membranen og ved ikke å være for dyp. Vi vil prøve å forklare det vitenskapelige grunnlaget for hvorfor det er bedre å puste på denne måten.

Det er viktig å puste sakte og regelmessig fordi den vane er knyttet til nedgangen i vitale tegn (hjertefrekvens, muskel og blodspenning). Husk babyens eksempel: Når vi sover eller sover, puster vi sakte og regelmessig enn normalt i vår rutine. Hvis du føler deg mer nervøs eller rastløs enn normalt, er det tilrådelig å puste sakte.

Det er praktisk å bruke membranen, en muskel ukjent for mange siden På denne måten oksygenerer vi organismen vår bedre. Når vi er engstelige, puster vi svært overfladisk, og vi fyller lungene litt, noe som betyr at vi ikke bidrar til alt oksygenet vårt blod trenger.

Tvert imot, hvis vi puster inntil den nedre delen av lungene våre, kommer mer oksygen til blodet. Ved å gjøre dette, møter membranen, presser magen og den stiger. Kontrollert puste er relatert til (og kan stimulere) en parasympatisk respons.

Bør ikke puste for dypt, ellers vil det være en overdreven reduksjon i CO2 i lungene og kan nå hyperventilere (og hvis det tolkes negativt, kan vi oppleve et panikkanfall).

• Relatert artikkel: "De 6 psykologiske fordelene med yoga"

Hvordan kan jeg begynne å praktisere denne vanen?

Til å begynne med er det viktigste for personen å finne et sted hvor de føler seg trygge og trygge (ligger på ryggen, tilbakestilles eller sitter) og reserverer 10 minutter. Du må forsiktig lukke øynene og legge en hånd på magen, plasserer lillefingeren rett over navlen.

Med hver inspirasjon bør magen stige, slik at hånden som ligger over magen, skal stige opp. Det handler om å bringe luften til slutten av lungene, ikke å ta mye luft (husk at hvis hyperventilering ikke kan forekomme).

Inspirer gjennom nesen i 3 sekunder ved å bruke membranen, og pust (trekk luft) gjennom nesen eller gjennom munnen i 3 sekunder, og ta en kort pause for å komme tilbake på. Noen mennesker synes det er nyttig å avslappende bakgrunnsmusikk, andre serverer mentalt og sakte gjenta ordet "slappe av", "rolig" ... de mest fantasifulle mennesker synes det er nyttig å forestille spenningen bort med utåndet luft. Det er folk som er mer nyttige å gjøre pause etter inspirerende, det vil si: inspirere - pause - puster ut. Men generelt vil det være som følger: inspirere (3 sekunder) - puster ut (3 sekunder) - liten pause og tilbake for å starte.

Vi bør prøve å puste 8 til 12 ganger i minuttet. For de som finner det vanskelig å holde styr på sekundene mens de praktiserer kontrollert pust, de kan registrere seg før de utfører øvelsen Indikerer når du skal puste og når du skal puste.

Fordi kontrollert pust er å lære som noe annet, trenger det trening. Det anbefales å utføre denne øvelsen 2-3 ganger om dagen i 10 minutter for å tilegne seg taleferdighet (fortrinnsvis i enkle og rolige situasjoner), slik at vi kan generalisere til andre situasjoner vanskeligere vi har en tendens til å slappe av eller få mer nervøs (p for eksempel på jobb, i trafikkork, etter en diskusjon ...).