Hva å gjøre for å leve i nåtiden

Vår nåværende rytme av liv innebærer en konstant distraksjon: lys, lyder, mobiltelefoner, annonser, biler, arbeid, familie, etc. Kort sagt, å være oppmerksom på tusen ting på en gang. Dette innebærer at tiden vi kan holde kontakten med nåtiden blir mindre og vanskeligere å finne. Mange studier peker på dette som en av hovedårsakene til stress.

I tillegg til alt som innebærer nåværende tider og samfunnet vi lever i, er det vår menneskelige tendens til å forankre oss selv i fortiden og å huske, ofte med melankoli. Vi er angrepet av negative situasjoner, beregne og omberegne våre handlinger og andres.

På samme måte har vi en tendens til å bekymre seg for fremtiden, prøver å planlegge det i detalj og se på det katastrofalt, provosere med våre fantasi følelser av angst og angst. Mesteparten av tiden slutter vi med å sjekke at våre planer og drømmelser ikke oppfylles, og at ikke alt går som vi ville ha likt.

Hvordan å leve i nåtiden?

Mange ganger anbefales det å leve i nåtiden for å konsentrere seg og nyte hvert øyeblikk og de små tingene i livet. Men hva er det som lever i nåtiden? Og viktigst, hvordan gjør du det??

Svaret er enklere enn det virker: Det handler bare om å være tilstede, være oppmerksom og også ansvarlig for dagens øyeblikk. Det som skjedde for et sekund siden, er allerede en del av fortiden. Å leve i nåtiden er la distraksjoner være til side for å fokusere på nå og nå. Du kan starte akkurat nå, mens du leser disse linjene ...

1. Hva oppfatter sansene dine??

Hvordan er miljøet rundt deg? Vær oppmerksom på rommet du er i, folkene rundt deg, belysningen, fargene. Er det støy? Hvilken temperatur gjør det?

2. Hvordan har du det fysisk?

Se på kroppen din; Er du komfortabel eller ubehagelig? Hvilke deler av kroppen din er i kontakt med miljøet som omgir deg? Hvilke følelser dominerer i deg? Føler du smerte? Konsentrere deg om pusten din og på hjertet ditt. Hvilke opplevelser har du??

3. Hva tror du?

Hva tenker du, forutser eller planlegger nå? Hva bekymrer deg? Er du virkelig i nået eller er du i fortiden eller i fremtiden?

La tankene gå

Det er veldig viktig å være oppmerksom på at det store flertallet av ting som kommer til vårt sinn vi forestiller oss, som gjør at vi har full makt over dem. Akkurat som du er i stand til å ta tanker i tankene dine, kan du la dem gå. Å være klar over at de bare tenkers, spesielt når de får oss til angst, er det slik vi kan la dem passere.

Å tenke kan være en utmerket følgesvenn når vi kan fokusere på nåtid og virkelighet, noe som gir oss forskjellige alternativer til å svare på problemene og situasjonene vi møter hver dag.

Koble til nået på denne måten og ta pusten til å gjøre denne øvelsen, vi kan ta beslutninger basert på hvordan vi virkelig føler oss med vårt nåværende øyeblikk.

Hver gang vi vil, når vi føler stresset, trist, bekymret ... Vi kan stille oss selv de tre foregående spørsmålene for å gjenopprette kontakten med miljøet og fokus på her og nå. Vi kan også oppfordre deg til å etablere denne vurderingen som en rutine, til vi blir vant til å gjøre det.

Et eksempel: utøvelsen av frukten

Vi foreslår en liten øvelse av oppmerksomhet eller oppmerksomhet som kan hjelpe deg å stimulere og fokusere oppmerksomheten på dine sanser. Ta en frukt, eller annen mat du liker.

Først ser du det nøye og ser på dets visuelle egenskaper, for eksempel farge eller størrelse. Lukk øynene dine og analyser tekstur. Til slutt, introdusere det i munnen og utforske smaken. La deg bli båret bort av følelsene som det genererer i tungen, ganen og tennene. Konsentrere deg om å oppleve alle disse opplevelsene fullt ut.

• Relatert artikkel: 5 Mindfulness øvelser for å forbedre ditt følelsesmessige velvære