Mindfulness å eliminere negative minner om sinnet

Et uttrykk som tilskrives filosofen og psykologen John Dewey, er: "Vi husker naturlig hva som interesserer oss og hvorfor vi er interessert". Noen kan være enige med uttalelsen, men sannheten er at ikke alle våre minner viser et klart verktøy eller en måte som vi nyter på en eller annen måte. Det er veldig vanlig, for eksempel å beholde Klart ubehagelige eller negative minner i noen aspekter at de, på tross av reaksjonene av avvisning som de produserer i oss, motstår å bli glemt.

Det er normalt å skje, faktisk. Hvis noe kjennetegner minnene er at de alle ser ut uten å bli kalt, uten å gå til rasjonelle kriterier og på en ganske uordenlig måte. Vår samvittighet han har ikke absolutt kontroll over minnet. I alle tilfeller tilpasser det seg til hjelpemidler som kan mottas fra det, og er fornøyd når minner som blir gjenopprettet, er ubrukelige, distraherende eller i dårlig smak. Det er den dobbelte kanten av hjernens funksjon: det er så kreativt at det til en viss grad er uforutsigbart. For godt og synd.

Selvfølgelig er det et problem at vi ikke er i stand til å gjenopprette de minner vi trenger for å inspirere oss, men det kan fortsatt være verre hvis visse negative minner blir presentert for oss på en måte vedvarende, noe som kan skje selv om vi ikke tenker på noe indirekte knyttet til den tidligere erfaringen.

Nevrovitenskapen bak undertrykkelsen av påtrengende minner

Faktisk kan det ikke påvirke minnesystemet til det punktet å helt unngå utseendet til minner av en bestemt type. Det som kan gjøres er å påvirke gjenopprettingsprosessen av disse minner, for å gjøre oss mindre oppmerksomme på dem og ikke forårsake oss så mange problemer når de har dukket opp. Dette er ikke bare gyldig for minner som overgår til bevissthet, siden det også kan brukes til enhver form for ubehagelig opplevelse i gang.

Heldigvis finnes det måter å takle disse små daglige konfliktene med våre minner. Vi kjenner dem, takk delvis til en studie utgitt i 2012 som kan leses i magasinet neuron. Forskerne som deltok i den, så etter de nevrologiske nøklene som kan hjelpe oss å glemme negative eller uønskede minner, selv i tilfeller av PTSD. Disse forskerne rapporterte om to motsatte mekanismer som opererer parallelt med forsvinden av denne typen evocations fra kartet: undertrykkelse og substitusjon.

Suppression og substitusjon

Sletting er en prosess som involverer hemming av minner, mens substitusjon bidrar til å overføre nye minner til bevisstheten som tar stedet for den undertrykte delen, selv om disse er praktisk oppfunnet. Til tross for å jobbe som et lag, involverer begge mekanismene forskjellige nevronstrukturer. Mens undertrykkelse innebærer den dorsolaterale prefrontale cortexen, er substitusjon født fra forskjellige områder av samme prefrontal lobe, et område av hjernen forbundet med planlegging og strategier rettet mot en slutt.

¿Hva denne studien lærer oss?

Den forrige studien gir bevis på muligheten for gripe inn i utseendet av uønskede minner. På den ene siden kan vi blokkere utseendet ved undertrykkelse, og på den annen side tenke på andre ting. Eller som er det samme, gjennom konklusjonene av studien er det antydet at i mange tilfeller er noe mental trening nok til å oppnå en viss grad av kontroll over gjenoppretting av tidligere erfaringer..

Til det punktet, er teknikkene som er nyttige for å forkorte livet til negative minner, betjent av undertrykkelsens og substitusjonens logikk. I utgangspunktet handler det om å utøve kontroll over fokuset der oppmerksomheten rettes og bort fra negative erfaringer. Det kan virke som et veldig enkelt svar, men sannheten er at det ikke er så enkelt. Til slutt, undertrykker en tanke, er delvis å erkjenne at den er der, at den eksisterer. Derfor er det beste du kan gjøre, å øve og forbedre din kommando for oppmerksomhet.

¿Hva er teknikkene som tillater å eliminere negative minner?

Både tradisjonell meditasjon ogMindfulness har vært effektiv i å gjøre påtrengende minner forsvinne. Begge er former for "mental trening" som påvirker sammenhenger mellom forskjellige nevrale vev, og det ser ut til at de letter kontrollen av oppmerksomheten samtidig som effekten av ubehagelige opplevelser minimeres, ifølge visse studier..

¿Hvordan tilpasser jeg det til saken min?

Det gode med oppmerksomhetsstyringsmetoder er at de kan ta en rekke former. Det er mange måter å meditere på og det er relativt enkelt å finne en som passer til hvert tilfelle. For øvrig er disse praksisene forbundet med en økning i livskvaliteten, ikke bare i forhold til negative minner. De tjener også til å sove lettere, redusere stress og til og med behandle kronisk smerte.

På den annen side, for å vite hvordan å tilpasse Mindfulness som et verktøy til de ulike behovene som oppstår, er det først nødvendig å lære grunnleggende om Mindfulness. I dette henseende står Mindfulness Training Program (M-PBI) fra Mensalus Institute of Barcelona. Dette året begynner 2018 14. november og er nå 18ª utgaven. Hvis du er interessert i å lære mer om dette 6-sesjonskurset og en fullverdig retrett, klikk på denne linken for å kontakte Mensalus Institute.