De 4 typer puste (og hvordan man lærer dem i meditasjon)

Vi vet alle at puste er en viktig aktivitet for mennesker, og ikke bare fordi det tillater oss å holde seg i live. Det er andre måter som denne daglige aktiviteten påvirker oss på.

Ja, vi er aerobic vesener, og vi har behov for å fange oksygen fra miljøet og bytte det til karbondioksid i lungene våre, men det er ingen riktig måte å inspirere til og utløpe. Det er typer puste alternativ.

Hovedtyper av puste

Det er mulig å bruke forskjellige kriterier for å definere typer puste. For eksempel kan vi skille mellom hovedkomponenten som er fanget fra atmosfæren, eller klassifisere den i henhold til mekanismen som brukes til å fortsette til gassutveksling. Men denne gangen vil jeg snakke om de forskjellige pustekontroll teknikker og dets fordeler på helsen vår.

Med dagens tempo i livet er vi ikke klar over det Vi utfører en feil pust. Vi har en tendens til å puste raskt og overfladisk uten å maksimere vår lungekapasitet. I tilknytning til dette faktum er utseendet på forskjellige helseproblemer vanlig i store metropoler, for eksempel stress og angst, noe som igjen gjør pusting vanskeligere.

En riktig pust er nøkkelen til ha god helse. I vest har utøvelsen av pust aldri blitt gitt for mye betydning for å opprettholde vår eksistens, men i øst finner vi dette. Spesielt med disiplinen av yoga, hvor de gir stor betydning for å korrigere bevisst pust for å ha god helse i kropp og sinn.

1. Diafragmatisk eller abdominal pust

Denne typen pust er basert på bevegelsen av diafragma, Den konkave muskelen som skiller bruskhulen fra bukhulen og som er ansvarlig for pustevirkningen. Når det er inspirerende, lungene de fyller litt etter litt med luft, skyver membranen, som i sin tur skyver organene i bukhulen, og gir følelsen av at magen er hevelse. Av denne grunn er det også kjent som bukpuste.

Ved utånding er lungene tomme av luft og opptar mindre plass, og ligger i et mer begrenset område. Membranen går tilbake til sin opprinnelige posisjon. I yoga er det kjent som lav pust.

Tips til å trene det

Det anbefales at du starter det bedre å gjøre det liggende på ryggen, og når du mestre teknikken, går du til andre stillinger, som å sitte eller stå. Du må være komfortabel, med hendene på magen, og utfør pustetreningen med nesen din.

• For å begynne er det nødvendig skyll ut luften fra lungene grundig, for å provosere en dyp inspirasjon på grunn av mangel på luft.
• Inspirasjon dypt og sakte, hevelse i magen avslappet.
• Fang luften for et øyeblikk.
• Når du føler behov for å puste ut, gjør det lenge, sakte og dypt.
• Bo uten luft i lungene et øyeblikk, og når du trenger å inspirere, gjenta trinnene.

Under øvelsen er det også tilrådelig å snakke (for eksempel bruk av uttrykket OM), siden lydvibrasjonene bidrar til å kontrollere hastigheten og rytmen til inspirasjonene og utåndingene, samt en avslappende effekt på ribbeholderen.

Helsefordeler

Denne typen pust gjør det mulig utvide fyllingskapasiteten til lungene, som fremmer en god oksygenering av blodet. Impulsen av bevegelsen som produserer membranen favoriserer sanguineous vanning og stimulerer bevegelsen av hjertet. Den konstante aktiviteten til membranen gjør en god massasje til bukhulenes organer, favoriserer tarmtransitt.

I tillegg virker det på solar plexus, et nervesystem som ligger i begynnelsen av ventral aorta-arterien, gjør en avslappende effekt og reduserer angst og følelsen av "mage knute".

2. Puste eller thorax puste

Denne typen pust er basert på separasjon av ribbenene for en utvidelse av thoracic hule. Dette skjer når den midterste sone i lungen er fylt, noe som oppnås når underdelen er fylt takket være membranpusten. Denne typen puste gjøres veldig ofte uten å innse det. I yoga er det kjent som medium pust.

Tips til å trene det

Den anbefalte posisjonen for denne pusten sitter, med høyre rygg, men uten å tvinge og plassere hendene på ribbenene.

• Det utstråler luften grundig og spente magen, som vil bidra til å tømme lungene.
• Inspirasjon samtidig som du opprettholder spenning i magen, slik at ribbenene blir utvidet. Du vil se at det koster mer enn i diafragmatisk pust.
• Fang luften et øyeblikk, vil all den langsomme og kontinuerlige luften utløpe. Gjenta prosessen.

Helsefordeler

Øvelse i forbindelse med diafragmatisk puste bidrar til å forbedre lungekapasiteten og gi a avslappende effekt.

3. Clavicular puste

I denne typen pust fokuserer vi på den høyeste delen av lungen, som er mindre i volum enn de forrige, slik at det fanger mindre luft. I inspirasjonen ser det ut til at det øker klafflene, derav navnet. I yoga er det høy pust.

Denne typen pust kan ses hos personer som lider av angst eller nervesangrep, har korte og raske inspirasjoner og utandringer, siden de har blokkering av membranen på grunn av emosjonelle årsaker. også dominerer hos gravide kvinner, spesielt de siste månedene, når babyen opptar det meste av bukhulen og ikke tillater at membranen fungerer som den skal.

Tips til å trene det

For å starte, i en sittestilling, krysset vi over armene våre og stakk hendene våre på ribbenene.

• Lag en dyp utånding og på slutten av denne kontrakten mages bukene og presser med våre hender på ribbeina.
• Inspira prøver å løfte klaffene, men ikke skuldrene. Du vil se at til tross for å være større innsats enn i kulepusten, er luften fanget ganske begrenset.
• Den utstråler den lille luften som kunne bli tatt.

Helsefordeler

Denne pusten alene har ingen fordel og er ganske dårlig i ventilasjon. Men det blir viktig i den siste kontrollteknikken som jeg nå skal snakke om.

4. Fullfør pusten

Denne typen puste, også kjent Yogisk puste, er formålet med å mestre de tre teknikkene som er nevnt ovenfor, og er forening av dem alle, på jakt etter en bevisst kontroll av pusten.

Tips til å trene det

Denne øvelsen kan gjøres både ligge og sitte ned, men om du er nybegynner, er det alltid bedre å gjøre det liggende. Aktiviteten må utføres på en avslappet måte, puste gjennom nesen, og kan hjelpe uttalen av OM-uttrykket høyt..

• Tøm lungene med en dyp utandring.
• Langsom inspirasjon begynner ved nedstigning av membranen (membranpusten).
• Fortsett å inspirere luft utvide ribbenene (pust i pusten).
• Hold inspirerende samtidig som kraftsykkene økes (klavulær puste).
• Hold luften et øyeblikk.
• Den avslappede utåndingen begynner det motsatte av inspirasjon, det vil si å lage først luften fra øvre del, etterfulgt av midten og til slutt den nedre delen av lungene.
• Hold noen sekunder uten luft i lungene, og start syklusen igjen.

Som du har sett, denne typen puste Det utføres i tre faser for å inspirere og en annen tre å puste ut, siden det er kombinasjonen av andre pusteteknikker. Yoga-eksperter anbefaler at du dobler tiden som utånding tar i forhold til inspirasjon.

Helsefordeler

Som summen av de andre typer puste opprettholdes ovennevnte fordeler, det vil si at lungekapasiteten øker, blod oksygenering forbedres, blodsirkulasjonen stimuleres og hjertet er tonet.

Det presenterer også andre fordeler som trening i selvkontroll, og gir ro og konsentrasjon.