Meditasjon og Mindfulness

Betydningen av å praktisere Mindfulness og medfølelse sammen

Betydningen av å praktisere Mindfulness og medfølelse sammen / Meditasjon og Mindfulness

I den buddhistiske tradisjonen, Mindfulness og medfølelse betraktes som de to vingene av visdomsfuglen, og det antas at begge er avgjørende for å kunne fly, så de praktiseres sammen og forsterker hverandre.

Å øve medfølelse, er oppmerksomhet nødvendig, fordi vi må kunne bli oppmerksomme på vår egen lidelse og andre, uten dømmekraft, vedlegg eller avvisning, for å føle medfølelse overfor den personen som lider..

Men fremfor alt, for å utføre medfølende praksis, er det behov for minimumsnivåer av oppmerksomhet oppnådd gjennom praksis av oppmerksomhet (García Campayo og Demarzo, 2015). Noen av de første praktiserende medfølelse, for eksempel mindfulness i medfølende pust og medfølende kroppsskanning, De tar sikte på å utvikle oppmerksomhet og redusere sinnets svindel, samtidig som de forbinder med en medfølende holdning til basen.

Koblingen mellom oppmerksomhet og medfølelse

Det er kjent at utøvelsen av mindfulness representert ved de to hovedintervensjonsprotokollene utviklet, programmet Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) (Birnie et al, 2010) og programmet Mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT) (Kuyken et al 2010), øke medfølelse. Disse programmene er spesielt medfølelse er ikke lært, men implisitte budskap om viktigheten av å være medfølende og snill mot deg selv og dine mentale prosesser blir sendt når du snakker om medfølende holdning, som er kjerneelement i praksis av mindfulness.

Men bringer når de to tiltakene er knyttet terapi medfølelse til mindfulness konjugering med de mentale prosesser som er bak samfunnsengasjement for å prøve å gjøre verden bedre, og individuell forpliktelse til å etablere bånd av tilknytning og hengivenhet når Vi lider. Medfølelse er bredere enn den av oppmerksomhet konsept og faktisk studier peker på den mulighet at det er en mer effektiv behandling enn oppmerksomhet i noen spesifikke patologiske tilstander, slik som depresjon (og beslektede lidelser selvbilde , skyld og selvkritikk), i tillegg til inngrep fokusert på å øke psykologisk velvære i friske fag.

Forskjellene mellom begge praksiser

Med fokus på psykobiologien som fører til oppmerksomhet og medfølelse, er det store forskjeller mellom begge praksiser.

Mens de fleste knyttet til mindfulness mentale prosesser generere en form for metakognisjon og regulering av omsorg knyttet til aktiviteten til de midtre regionene prefrontal og er derfor et nylig evolusjonære prestasjon (Siegel 2007), er medfølelse mye mer gammel, og vil knyttet til systemet for omsorg for pattedyr. Det involverer stoffer som oksytocin og andre hormoner relatert til følelsen av sikker vedlegg, og også til nevrale systemer og nettverk knyttet til kjærlighet og tilknytning (Klimecki et al 2013). Tabellen nedenfor oppsummerer hva hver av de to behandlingsmidlene gir.

Tabell: Spesifikke bidrag fra oppmerksomhet og medfølelse


mindfulnessCOMPASSION
Spør svarerenHva er opplevelsen her og nå?Hva trenger du nå for å føle deg godt og redusere lidelsen?
FormåletBli oppmerksom på den virkelige opplevelsen og godta dens naturKom godt i betraktning i forhold til lidelse, forstå at primær smerte er iboende for mennesker
Risiko for hver behandling hvis den ikke balanserer med den andreGodta ubehaget til motivet, glemme deres behov, fokusere utelukkende på erfaring. Evig mangel på motivasjon og etisk og medfølende holdning til seg selv og mot verdenIkke godta opplevelsen av primær lidelse (som er uunngåelig og inneboende for menneskets natur). Ikke fokus på nå og nå, på den virkelige naturen av ting, og fokuser utelukkende på å se for å føle deg bedre i fremtiden

Til konklusjon

Opplevelsen av selvmedlidelse kan virke paradoksal: På den ene siden opplever nåværende lidelse med aksept, men samtidig er det ment å redusere fremtidig lidelse.

Begge målene er ikke inkompatible, men komplementære: den første (den akseptive oppmerksomheten til opplevelsen av lidelse) er anerkjennelsen av menneskets natur, og den andre er veien videre (medfølelse) før virkeligheten til den første.

Bibliografiske referanser:

  • Birnie K, Speca M, Carlson LE. Utforske selvmedfølelse og empati i sammenheng med Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR). Stress og helse 2010; 26, 359-371.
  • García Campayo J, Demarzo M. Mindfulness manual. Nysgjerrighet og aksept Barcelona: Siglantana, 2015.
  • Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Singer T. Funksjonell neural plastisitet og tilhørende endringer i positiv påvirkning etter medfølelse trening. Cereb Cortex 2013; 23: 1552-61.
  • Kuyken W, Watkins E, Holden E, White K, Taylor RS, Byford S, et al. Hvordan fungerer kognitiv terapeutisk terapi? Behavior Research and Therapy 2010; 48, 1105-1112.
  • Siegel D. Den oppmerksomme hjernen. New York: Norton, 2007.