En studie konkluderer med at sove 6 timer er like ille som ikke sovende

Det har alltid blitt sagt at folk skal sove minst 6 timer hvis vi ikke vil kompromittere vår helse og trivsel. Faktisk har eksperter lenge anbefalt at det er nødvendig å sove mellom 6 og 8 timer for å utføre bedre neste dag og ikke lide effektene av søvnmangel.

Men en nylig studie har vist at Å sove 6 timer er ikke nødvendigvis bra for menneskekroppen og kan til og med være så ille som ikke å sove så langt som kognitiv ytelse er bekymret.

Sove 6 timer kan være like ille som ikke sove

Disse resultatene kan derfor tyde på at rådene som ekspertene har gitt oss i så mange år, ikke var korrekte. Denne studien ble publisert i Journal Sleep og hadde 48 voksne personer som var begrenset søvntid. Noen deltakere sov fire, en annen seks og en annen åtte timer i to uker. Forskningen inneholdt også en annen gruppe fag som brukte tre dager på rad uten søvn.

For å få resultatene ble deltakerne undersøkt hver 2. time med hensyn til deres kognitive ytelse (med mindre de sov, selvfølgelig), så vel som deres reaksjonstid, deres søvnnivå, symptomene de opplevde, og de reagerte også til spørsmål om humøret ditt.

Konklusjonene fra studien var klare. Emner som kunne sove i seks timer om natten hadde en like dårlig ytelse at de individer som ble tvunget til å holde seg våken i tre dager på rad.

Grunnen til at seks timers søvn ikke er nok

Det som er klart med denne undersøkelsen er at de 8 timers søvn som alltid har vært anbefalt, er ideelle for bedre ytelse. Det er også klart at fagpersoner som sover bare fire timer i natt, akkumulerer søvnunderskudd og blir verre hver dag.

Når det gjelder fagene i studien som sov 6 timer, selv om de i løpet av de første dagene viste en normal kognitiv ytelse, etter noen dager begynte de å vise en nedgang i ytelsen. Faktisk var hans opptreden like dårlig som de som ikke hadde sovet om tre dager. En av de mest slående resultatene var imidlertid at gruppen av personer som sov seks timer ikke syntes å ha en oppfatning av søvn det samme som personer som ikke hadde sovet om tre dager.

Resultatet avtar etter noen dager

Den førstnevnte vurderte ikke faktumet av å ha sovet så mange timer som en negativ ting eller bekreftet å føle seg døsig. Tvert imot, de fagene som ikke hadde sovet om tre dager, opplevde at de var mye mer slitne. Dette ser ut til å indikere at sove seks timer kanskje ikke forlater oss så sliten som ikke sover, men kognitiv ytelse er fortsatt like dårlig som ikke sovende i det hele tatt..

Nå sover fire timer enda verre enn å sove seks timer, fordi resultatene av disse deltakerne blir verre hver dag. Ved 6 timers søvn er det fra den tiende dagen da de begynner å miste sine fakulteter.

Vi vet ikke hvor mange timer vi sover

Det ser derfor ut til at en forskjell på to timers søvn gir en betydelig nedgang i ytelsen, og det er sikkert mange som ikke sover 8 timer om dagen, og som kan lide av disse effektene. En annen nysgjerrig utredning, denne gangen utført av University of Chicago, bekrefter det folk vet ikke hvor mange timer de sover. Jeg mener, de tror kanskje de sover sju timer og faktisk sover de seks.

Resultatene av denne undersøkelsen viser at folk overvurderer sin søvntid, og har feil i gjennomsnitt på 0,8 timer.

Å endre søvnvaner er en komplisert oppgave

Eksperter har lenge advart om at det er nødvendig å utføre en serie vaner som hjelper oss til å sove bedre. Å utøve fjernsynet før du legger deg til sengs eller for å redusere alkoholforbruket er noen eksempler. Hvis det allerede er komplisert i seg selv å adoptere disse vanene, mer komplisert er å forandre oppførselen din hvis du ikke vet at du må endre vaner for å forbedre din kognitive ytelse.

En faktor hvor eksperter sover mye er å redusere vekten for å sove bedre. Fedme har en sterk sammenheng med søvnløshet og søvnapné, ifølge en undersøkelse av National Sleep Foundation i USA. Det er mange undersøkelser som bekrefter at overvektige arbeidere utfører mindre på jobben og er mindre produktive enn de som ikke er..

Vaner å sove bedre

Faktisk er det mange faktorer som griper inn når du sover godt om natten: stress på jobben, problemer med forholdet ditt eller stimulerende drikke om natten

Og å sove godt er avgjørende for helsen vår, og som du har sett, påvirker ytelsen på forskjellige felt, for eksempel skole eller arbeid. Nå kan du vedta en serie vaner som hjelper deg til å sove bedre. Hva er?

1. Ta vare på miljøet. For eksempel: bruk en behagelig pute og madrass og ikke se på TV før sengetid.

2. Ikke gjør rikelige måltider om natten, De kan hindre søvn.

3. Ikke ta sentralstimulerende midler når det er på tide å sove.

4. Gjør fysisk trening og forbedre den fysiske tilstanden.

5. Ikke lur for å unngå å være for lys om natten.

6. Følg en tidsplan å ligge og stå opp.

• Du kan utdype disse vanene og lære mer i vår artikkel: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"