Jet Lag forårsaker, symptomer og rettsmidler for å forhindre og lindre det

Jet Lag er en midlertidig søvnforstyrrelse, svært vanlig blant personer som reiser gjennom forskjellige tidssoner på kort tid. Det er preget av symptomer som er forbigående og som har en tendens til å redusere naturlig.

Men som et resultat av den store mobiliteten som kjennetegner våre nåværende samfunn, har vitenskapen undersøkt mye om virkningene, samt noen måter å rette opp på. Deretter forklarer vi hva Jet Lag er (og hvorfor det kalles det), hvor lenge varer det vanligvis, hva er symptomer og hvilke virkemidler som finnes.

Hva er Jet Lag?

The Jet Lag er en midlertidig uorden av Circadian Sleep Rhythms (CRSD er akronym på engelsk), også kjent som "Schedule Offset Disorder", som vanligvis rammer personer som reiser gjennom forskjellige tidssoner på kort tid.

Det er kjent som "Jet Lag" for angelsaksiske termer "fly" og "forsinkelse", som mer eller mindre kan oversettes i uttrykket: "jetlag for å reise med fly". Dette er fordi det vanligste tilfellet er nettopp det for å ha gjort en flytur fra land til land, hvis tidsforskjell er betydelig (fra øst til vest eller omvendt).

Men Jet Lag kan også produseres med bilreiser gjennom samme tidssone, men det endrer våre våkne- og hvileplaner. For eksempel, hvis en tur er gjort gjennom hele natten.

Selv noen av symptomene kan presenteres uten å måtte reise, hvis våre daglige aktiviteter krever at vi endrer vesentlig de timer vi aktiverer og sovner i..

Det er preget av noen symptomer assosiert med mental og fysisk ytelse, for eksempel problemer med å sove (i løpet av timer at målet vanlig), som igjen fører til ekstrem utmattelse og tretthet, lav energi, spesielt i løpet av dagen, og føler seg mindre våken eller mindre oppmerksom.

Vanligvis er alle disse symptomene forbigående, men hvis det er en person som har behov for å reise lange reiser hele tiden, kan Jet Lag forårsake alvorligere søvnforstyrrelser, samt noen endringer i kognitive funksjoner og til og med andre skader for Helse relatert til mage-tarmsystemet, spesielt ettersom reisendes alder øker.

Hovedårsaker

Som vi har sett, har årsaken til Jet-laget reist lange avstander på kort tid, noe som innebærer en signifikant endring i timene av våkenhet og hvile.

Sistnevnte skyldes at vår "biologiske klokke" er utsatt for en svært drastisk modifikasjon som ikke raskt kan assimileres. Spesielt påvirkes våre sirkadiske rytmer, som er de endringene som skjer i kroppen vår i henhold til eksterne naturlige sykluser, for eksempel når de forandrer lys og mørke.

Således utgjør Jet Lagene sterke endringer i kroppens indre rytmer, og er ikke vant til å sove i dag og natt sykluser av destinasjonen. Selv om de er svært drastiske endringer, kan kroppen bli vant til det naturlig med passering av noen dager. I denne prosessen er det et hormon som spiller en svært viktig rolle: melatonin.

Rettsmidler og behandling

Mens våre sirkadiske rytmer er ganske fleksible, Jet Lag reduseres alene, uten at det må gjennomføres en bestemt behandling. Det anslås at for hver time med forskjell mellom opprinnelsesland og bestemmelsesland, tar byrået en hel dag til å gjenopprette, selv om dette kan variere i henhold til hver persons kropp, så vel som i henhold til den spesifikke banen som har blitt fulgt.

Våre sirkadiske rytmer reguleres av en kjertel i hjernens hjerne hos alle vertebrater, som er ansvarlig for å organisere ulike fysiologiske og nevrologiske prosesser. Dette er pinealkjertelen.

Denne kjertelen produserer og utskiller et hormon som kalles melatonin, som spiller en sentral rolle i reguleringen av sovrytmer.

1. Funksjoner og fordeler med melatonin

Melatonin favoriserer vår organisme synkronisert med eksterne naturlige sykluser (med lys og mørk), som påvirker tiden det tar å sove og holder oss våken eller i ro.

Av denne grunn har det vært en nylig undersøkt substans. Noen studier har funnet ut at melatonin bidrar til å "reset" den biologiske klokken, det vil si at den favoriserer synkroniseringen av sirkadianrytmer med bestemmelsesstedets tidsplaner.

Å være et hormon hvis produksjon er hemmet av lys, og stimuleres i mørket, har inntaket av melatonin flere effekter når det er om natten. Faktisk kan ta melatonin i løpet av dagen motsatt effekt (igjen gjør det vanskelig for sirkadiske rytmer å synkronisere med eksterne naturlige sykluser).

Melatonin har fått mye popularitet i nyere tid, så det kan bli funnet i presentasjon av tabletter eller kapsler, selv om det er mange matvarer som favoriserer sin naturlige produksjon i kroppen, som ris, havre, mais, tomater eller bananer..

Anbefalinger for å forhindre det

Det er viktig å ta resten av timene som kroppen spør oss, Det kan til og med fungere for å ta en hel hviledag før du starter med oppgavene eller aktivitetene som vi har planlagt.

På reiser fra vest til øst er det tilrådelig å forlenge dagene og unngå lyset om morgenen; i motsetning til turer laget fra øst til vest, hvor det er å foretrekke å unngå noen form for lys om natten.

Bibliografiske referanser:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al. (2007). Sykdommer i sirkadisk rytme: Del I, Grunnleggende prinsipper, Skiftarbeid og jetlagsforstyrrelser. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Kronisk jetlag øker dødeligheten hos eldre mus. Nåværende biologi, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin for forebygging og behandling av jetlag. Cochrane Common Mental Disorders Group. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Effekt av melatonin på jetlag etter lange haulfly. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705