Sove litt 8 alvorlige konsekvenser for helse

Alle vet det Sleeping little bærer umiddelbare skadelige effekter, som mangel på konsentrasjon, nedgang i proaktivitet, kløe og døsighet. Imidlertid langsiktige skadelige effekter som kan generere vanen med å sove litt.

Skadelige effekter av ikke sove nok timer

Mennesket trenger å hvile mellom 7 og 9 timer om dagen, men en god del av de voksne kommer ikke til å sove disse timene på grunn av kjas og mas i arbeidslivet. De som sover bare 5 eller 6 timer (eller enda mindre), kan utsette seg for visse risikoer. Ifølge en undersøkelse ved University of Texas, kobling syv netter med hvile underskudd og forårsaker viktige genetiske endringer som kan føre til hjertesykdom og fedme, blant annet patologier.

For å oppsummere og advare om behovet for å sove de timene som vår kropp krever, tilbyr vi en liste over 8 skadelige effekter som kommer med vanen å sove litt.

1. Øk risikoen for cerebrovaskulær sammenbrudd

En undersøkelse fra Mayo Clinic i USA viste at søvnmangel øker sjansene for å få et slag. Voksne som vanligvis hviler mindre enn 6 timer, har opptil 400% risiko for å presentere symptomer på slag.

2. Overvekt

Å hvile noen timer øker appetitten og antallet matbehov rik på fett og kalorier. Dette forklares fordi Når vi ikke er i stand til å sovne, har vi noen hormonelle tilpasninger som fører oss til å være sultenere.

Sove 6 timer eller mindre letter produksjonen av hormonet relatert til appetitt, ghrelin, mens det hemmer leptin, som er ansvarlig for å regulere matinntaket, som indikert ved forskning publisert i Journal of Academy Nutrition and Dietetics.

3. Øke risikoen for diabetes

Publikasjonen Journal Sleep viste at ungdom som ikke sover, gir bedre motstand mot insulin, et faktum som advarer om det nært forholdet mellom en dårlig pause og sjansene for å utvikle diabetes på mellomlang eller lang sikt.

4. Minnetap

Alle har lagt merke til det Når du er sliten, er det lettere å glemme ting. Effekten av mangel på permanent søvn kan imidlertid forårsake varige kognitionsproblemer.

Under søvnen utføres minneopplagringsprosesser, som gjør det mulig å "ombestille" det lærte kognitive materialet. Hvis vi ikke hviler nok timer, kan vi ikke dra nytte av denne restruktureringen og forårsake hjerneforringelse, som nevnt i en studie utført ved University of California..

5. Forverring av beinene

Forskning utført av Medical College of Wisconsin advarte at mangel på søvn kan føre til osteoporose.

Studien ble utført med mus. Forskere advarte det Mineral og strukturell tetthet av beinmasse og ryggmargen ble svekket hos gnagere under omstendigheter av søvnmangel.

6. Øke risikoen for å utvikle kreft

American Cancer Society oppdaget at sove noen timer øker risikoen for å lide noen typer kreftr, slik som kolorektal eller brystkreft.

7. Øk risikoen for hjerteinfarkt

Søvnmangel kan føre til at kroppen din produserer flere kjemikalier og hormoner som kan føre til utvikling av hjertesykdommer, ifølge forskningen publisert i European Heart Journal. Studien viste at de som sover lite, for eksempel mindre enn 6 timer har 49% risiko for å lide en hjertepatologi.

8. Sove lite kan drepe

En undersøkelse offentliggjort av Journal Sleep kunngjorde at de som sover mindre enn 7 timer har en kortere levetid. De som sover noen få timer, er fire ganger mer sannsynlig å dø i de neste 15 årene på grunn av ulike patologier.

Bibliografiske referanser:

• Diagnostisk klassifiseringsstyringskomité for America Sleep Disorders Association. (1990). Internasjonal klassifisering av søvnforstyrrelser - diagnostisk og kodende manual. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Periodiske bevegelser i søvn- og periodisk lembevegelsesforstyrrelse: prevalens, klinisk signifikans og behandling. Sleep Med Rev.