Hvordan senke blodtrykket? De 5 tastene for å få det

Lider av høyt blodtrykk er en svært vanlig lidelse. Det anslås at 1 av 4 personer lider av det. Sikkert vet du noen som lider av hypertensjon, eller kanskje du selv kan vite hva det er å ha presset for høyt.

Det er kjent at et sunt liv forhindrer lider av denne type hjerte-og karsykdommer, men noen ganger er det ikke så enkelt, og selv spikes av stress kan gi oss problemer ved å øke blodtrykket. I den nåværende artikkelen Vi vil snakke om de fem nøklene for å få blodtrykket ned.

• Relatert artikkel: "9 sunne snacks (veldig lett å forberede)"

Hva er blodtrykk?

Økningen i blodtrykk eller hypertensjon oppstår når blodet, mens det går gjennom hvert av blodkarene i kroppen vår, utøver for høyt trykk på dem. Forklarer det på en grafisk måte, er det som om en slange reduseres av hvor vannet passerer. Vann har mindre plass til å passere og går raskere.

Dette skjer når blodtrykket er lik eller over det som anses som normalt. I blodtrykksavlesninger blir de vanligvis gitt som to tall. Øvre nummer kalles systolisk blodtrykk. Det lavere tallet kalles diastolisk blodtrykk.

På denne måten, Det er normalt å gi en figur på rundt 120 mm Hg for systolisk blodtrykk og 80 mm Hg for diastolisk blodtrykk.

For organismen er en viss endring i trykket sunt når det utføres noen aktiviteter. Problemet kommer når kroppen ikke kan kontrollere trykktoppene, og den forblir høy i lengre tid enn nødvendig. I slike tilfeller kan skader på organene oppstå. Hjertet, nyrene og hjernen er noen av de som kan bli verre.

5-tasten utgjør lavere blodtrykk

Det er velkjent at folk for å kontrollere blodtrykk tar medisiner, men vi kan ikke la vår helse bare være i medisinens hender. Disse har en effekt som hjelper oss, men de kan ikke gjøre alt arbeidet for å senke blodtrykket.

Da vil vi snakke om de 5 viktigste problemene å vurdere for å kunne kontrollere blodtrykket. De fleste har en sterk naturlig bakgrunn, fordi de er basert på å fremme gode vaner. Og hvis du fortsatt ikke lider av høyt blodtrykk, ikke nøl med å bruke dem likt: det er ingen tvil om at forebygging er bedre enn å kurere.

1. Mat

Den mest kjente naturlige metoden for å senke blodtrykket og kanskje den mest anbefalte og etterfulgt av de som lider av sykdommen, er kontrollen ved å mate.

Mat har en svært høy effekt på blodtrykket, slik at opprettholde et sunt kosthold er det første målet for de som ønsker å behandle hypertensjonen. Generelt er det nødvendig å unngå salt og alle slags kjemiske tilsetningsstoffer som natriumglutamat, samt matvarer som inneholder tilsatte sukkerarter.

Å lete etter kvalitetsproteinkilder som magert kjøtt er viktig, fordi det er viktig å opprettholde en diett som er langt fra mettet fett. Å unngå stekt mat er også viktig. Men det er transfettene som må være veldig begrenset, fordi de er kjennetegn ved produkter som behandles av næringsmiddelindustrien.

Det er også tilrådelig å øke inntaket av løselig fiber. Matvarer som belgfrukter, grønnsaker og fullkorn er sunne kilder til mat. I stedet er det viktig å unngå fastfood etablissementer, der det er vanlig å legge til sauser og mettet fett.

2. Vær oppmerksom på medisiner

Det finnes medisiner som brukes til andre plager, som ikke har noe å gjøre med blodtrykk, som har den sekundære effekten av å øke den. Dette er de såkalte bivirkningene. Blant dem er noen antipsykotika, prevensjonspiller, migrene medisiner, kortikosteroider og noen medisiner for å behandle kreft.

Derfor anbefales det sterkt å slutte å ta disse medisinene når det er en reell mulighet. For eksempel kan bruk av p-piller erstattes av andre prevensjonsforanstaltninger. I andre tilfeller er det viktigere å fortsette å ta medisinen for å behandle en mer alvorlig tilstand enn en mulig økning i blodtrykket.

Det er også viktig å markere det av de mer enn 200 legemidler som selges for å bekjempe hypertensjon, Mange av dem bringer også bemerkelsesverdige uønskede bivirkninger. Hvis det er mulig, er det bedre å se etter alternativer for å ta medisiner for å senke blodtrykket. Medisiner er dermed et middel og en ondskap samtidig.

3. Unngå kaffe

Det er ikke kjent nøyaktig hvordan koffein virker i forhold til topp blodtrykk, men hos mange mennesker kan det føre til en signifikant økning i blodtrykket. Det er folk som drikker kaffe vanligvis som har større toleranse for effekten som forårsaker koffein hos andre mennesker.

Det antas at koffein er i stand til å blokkere visse stoffer som bidrar til å holde blodårene åpne. Det er også hypotesen som relaterer koffein til økt adrenalinfrigivelse av binyrene, noe som øker blodtrykket.

Vær det som det er, det er bedre å være klar over effektene det kan ha på kroppens kropp. Å ta trykket før og etter å drikke kaffe er et godt mål for å forstå effekten det kan ha på selve kroppen. Det er bedre å rante mengder og unngå å drikke kaffe før du trener eller gjør tungt arbeid.

4. Slutte å røyke

Hvem vil vite hvordan du senker blodtrykket og er en røyker, bør vite at den negative effekten av røyking på blodtrykket er ubestridelig; tobakk fører til en økning i blodtrykket. Når vi røyker, øker nikotin nivåene av stoffer kalt katecholaminer, noe som forårsaker vasokonstriksjon.

Denne sammentrekningen av blodårene får blodet til å bevege seg gjennom de samme blodårene, men har hatt en reduksjon i diameter, noe som øker blodtrykket. I tillegg øker sigarettrøyk oppbevaring av natrium, mens andre stoffer som finnes i sigaretter som kadmium, også fremmer blodtrykk.

I tilknytning til forrige avsnitt er det relevant å kommentere at det har blitt vist at kombinering av vane med å røyke med å drikke kaffe øker økningen i blodtrykket.

5. Øv meditasjon

Det vil være folk noe skeptisk til kraften i meditasjon for å forbedre helse og omvendt sykdom, men vitenskapen demonstrerer verdien av denne forfedrepraksis. Nye vitenskapelige funn viser at meditasjon også kan senke blodtrykket.

Sinnet spiller en viktig rolle i fysisk helse og i reduksjon av sykdommer. At sinnet utøver kontroll over den intense intense strømmen av daglige tanker, kan være et nytt medisinsk verktøy som kan integreres i medisinske og kirurgiske behandlinger.

Bibliografiske referanser:

• Cañizares J. (1992). Hypertensjon: Et tema som alltid er aktuelt. Hexágono. 1 (2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. og Sutherland, I. (1994). Dødelighet i forhold til røyking: 40 års observasjoner på mannlige britiske leger. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Risikofaktorer for koronar iskemisk hjertesykdom. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Mendez. R. og Moreno, L. (1992). Forhold mellom vekt, alder og blodtrykk i den meksikanske befolkningen. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriell hypertensjon VI Rapport fra Joint National Committee of National Institutes of Health i USA. Innovartis, 25-50.