Intervju med Jesús Matos Larrinaga, forfatter av God morgen, glede

Depresjon er en av de mest hyppige psykologiske lidelsene i vestlige land, og også en av de mest komplekse. Derfor er det vanskelig å håndtere disse effektene i sinnet, både i tilfelle av alvorlig depresjon og hos andre der det er depressive symptomer av mildere natur.

Heldigvis finnes det ulike typer hjelpemidler som kan brukes til å forbedre stemningen utover psykiateren eller psykologen.. Boken "God morgen, glede" er en av disse ressursene. Ved denne anledningen vil vi snakke med Jesús Matos, at i tillegg til å være forfatter av dette arbeidet, er en generell helsepersonell og spredningsmann i psykisk helse.

• Relatert artikkel: "De 6 typer stemningsforstyrrelser"

Intervju med Jesús Matos, forfatter av "God morgen, glede"

La oss se hva som er ideene som førte til etableringen av denne interessante boken.

P. Hei, Jesus. Hva var de grunnleggende målene du hadde i tankene når du skrev "God morgen, glede"?

A. Sannheten er at når jeg skrev boken, ville jeg bare kunne gi mine pasienter det øyeblikket med en trinnvis veiledning av de teknikkene vi fulgte under behandlingen, slik at de kunne ta seg til dem når de trengte dem..

Først skjønte jeg ikke engang at teksten jeg skrev, kunne ende opp som en bok. Det var en blanding mellom en personlig dagbok med hva jeg gjorde hver uke for å overvinne en vanskelig episode der jeg var dypt trist og misfornøyd og trinnvis veiledning for å internal gradvis teknikker som har vist seg mest effektive i trøbbel depressiv.

Jeg antar målet som flyttet meg på den tiden var å gi den nødvendige kunnskap om psykologi og personlig opplevelse for personen å lese ut teksten consiguiese gjennomføre alle de nødvendige ferdigheter til å effektivt håndtere sorg uten noen gang å ha satt foten i skapet fra en psykolog før.

• Kanskje du er interessert: "De 6 forskjellene mellom tristhet og depresjon"

Q. Hva synes du er den viktigste forskjellen mellom denne boken og ideen som kommer til å tenke når du tenker på selvhjelpsbøker??

A. Jeg må innrømme at når boken ble klassifisert som "selvhjelp" ble jeg litt sint. Siden den forutbestemte ideen om at vi psykologer vanligvis har om denne typen bøker, er at de er ineffektive og er vanligvis sentrert på enkle meldinger som leseren ønsker å høre, og som til slutt ikke antar en vesentlig forandring.

Selvfølgelig var det bare en fordom, som i livet, i selvhjelpsseksjonen er det alt. Bøker som har stor vitenskapelig strenghet og kan hjelpe mye og bøker som ikke bare bærer tomme meldinger, men også potensielt farlige for lesernes mentale helse..

Den største forskjellen jeg har funnet i forhold til andre selvhjelpsbøker er at i "God morgen, glede" steg for steg, slik at personen du leser vet uten nøyaktig hva du gjør i løpet av denne uken å foreslå gå til å anskaffe de nødvendige ferdighetene til slutten av programmet for å kunne regulere tristhet effektivt.

I tillegg er teknikkene som foreslås, førstevalg i henhold til behandlingsretningslinjene for humørsykdommer. Det betyr at de har vist seg å være effektive i tusenvis av mennesker over hele verden.

Til slutt er det en annen bok fordi tilnærmingen er å simulere en behandling av 12 økter med en kognitiv atferdspsykolog. Inkludert lekser som jeg vanligvis anbefaler til mine kunder.

Spørsmål Del av boken er basert på prinsippene om kognitiv restrukturering, den delen av psykologiske terapier som fokuserer på, gjør oss i tvil om våre mest skadelige trosretninger. I din erfaring, hva er de kontraproduktive troene som ofte blir tatt av pasienter som føler seg triste eller deprimerte?

A. Normalt når vi finner oss trist for lenge, er det et fenomen kalt den kognitive triaden, det vil si å ha negative tanker om fremtiden, miljøet og oss selv. Denne prosessen (blant andre) fører til at tristheten opprettholdes over tid.

Men disse tankene er bare toppen av isfjellet. Det vil si at de støttes av en rekke kjerneverdier som vi har utviklet gjennom våre liv. Problemet er at når en stressende hendelse eller våre følelser av angst eller tristhet skjer med oss ​​overløp, aktivere det som kalles "kognitiv schemata", som gjør at dysfunksjonelle kjernen tro at vi alle har, begynne å ha mer vekt i våre liv.

Fra mitt synspunkt har de vanligste og mest skadelige tro på depressive episoder å gjøre med mangelen på verdi eller oppfatning av liten effektivitet. Denne typen tro får oss til å forvirre vår oppfatning for å fokusere på negative stimuli, eller til og med tolke nøytrale stimuli som negative. Dette fenomenet fører til at tristheten fortsetter. Arbeide med denne type bias er grunnleggende for suksessen til den terapeutiske intervensjonen.

P. "God morgen, glede" er foreslått som en praktisk håndbok som gir retningslinjer for å følge trinnvis. Tror du at denne typen litteratur er nyttig for å nå mennesker som aldri har vurdert å delta på psykoterapi med en psykolog??

A. Vitenskapelig bevis forteller oss at det er nyttig. Det er sant at det er få studier i inngrep med biblioterapi, men alle tyder på at denne typen inngrep kan ha positive effekter. Nøkkelen er at biblioterapi er mye billigere enn behandlinger i livet.

Dette kan ha stor innvirkning, kanskje ikke når det gjelder gjenoppretting av pasienter med depressive episoder, men i forebygging av disse problemene. La oss ikke glemme at WHO forutsier at depresjonen i 2020 vil være den vanligste årsaken til funksjonshemming i verden.

I tillegg har psykologer det handikapet at nesten ingen vet nøyaktig hva vi egentlig gjør i våre konsultasjoner.

Alle fagfolk i denne sektoren har møtt folk som spør oss om vi gir råd eller forteller personen hva de skal gjøre ... Og ingenting er lenger fra virkeligheten, hva vi gjør for å oppdage variablene som opprettholder ubehaget og trene pasient for å kunne endre dem. Jeg antar at boken kan være et godt vindu til hva som skjer i et rom av en kognitiv atferdspsykolog.

Q. Det må være komplisert å oppsummere all informasjon av interesse som eksisterer om depresjon og tristhet. Hvilke kriterier har du fulgt for å velge hvilken type informasjon du vil inkludere på sidene dine??

A. Sannheten er at det er vanskelig. Jeg tror ikke at boken oppsummerer all den undersøkelsen at det handler om tristhet og depresjon, og det var heller ikke dens hensikt. Jeg ville at det skulle være noe veldig nyttig og lett å forstå for leseren. En tekst som kan overføres til din dag slik at det egentlig betydde en før og etter.

Hovedkriteriet for inkludering var det vitenskapelige beviset, jeg gjennomgikk alle de teknikkene som de mest prestisjefylte behandlingsretningslinjene angitt som "førstevalg", og jeg valgte de som jeg var godt trent til og brukte regelmessig hos pasientene mine. Deretter utarbeidet jeg en behandlingsplan som jeg selvapplikerte til meg selv og da skrev jeg litt etter litt.

Selv om det er sant at teksten har to typer teknikker, som jeg kaller "obligatorisk", er de som, som sagt, har rikelig med bevis i studier rundt om i verden når det gjelder å forbedre depressiv symptomatologi og et annet sett med teknikker "Valgfag" som er mer fokusert på økt velvære, og selv om de ikke har mange studier bak dem som garanterer effektiviteten, viser de seg å jobbe.

P. Mange ganger er det sagt om depresjon at forskerne dedikert til å studere den legger for mye vekt på det biologiske og legger til side sin miljømessige eller kontekstuelle komponent, som knytter oss til vårt miljø og til resten av folket. Er du enig??

R. Vel, til slutt er alt avhengig av det perspektivet du studerer. Sikkert, hvis vi måler mengden serotonin hos pasienter som lider av depresjon, finner vi at nivåene deres er lavere enn pasientene uten dette problemet. Men vi må også huske på at visse aktiviteter, sammenhenger eller mennesker kan påvirke våre serotoninnivåer (med andre nevrotransmittere skjer det samme).

Vitenskapen pålegger seg, og den gamle debatten om bilogi, VS-miljøet, er utdatert. Nesten hele vitenskapsmiljøet forstår at det er innflytelse av genetikk, miljø og samspill av begge.

Vi har flere psykologiske modeller for å forklare depresjon som har et veldig solid fundament. Men vi må alltid ta hensyn til den rent biologiske delen, ellers vil vi også falle i reduksjon.

I disse så kompliserte forstyrrelsene som påvirker alle områder av personens liv, finnes det endeløse variabler som vi må ta hensyn til og anvende de nødvendige teknikkene for å modifisere dem hvis vi ønsker å ha terapeutisk suksess.

Derfor er både antidepressiva og kognitiv atferdsterapi effektive inngrep i depresjonsproblemer. Mange ganger er nøkkelen å motta begge behandlingene. Dessverre har svært få mennesker tilgang til disse behandlingene i vårt land.

Spørsmål: Hva er de viktigste mytene om depresjon som du mener er mest skadet, og hvordan tror du de kunne bli kjempet??

R. Jeg tror at myten som gjør mer skade er å tro at personen som lider av depresjon, er slik fordi han vil. Vi må huske på at ingen står opp en dag og bestemmer seg for å være trist mesteparten av tiden. Ingen ønsker å slutte å nyte aktivitetene som gjorde ham glad før, heller ikke noen vil ha tanker om selvmord (blant andre symptomer).

Det er sant at vi har innflytelse over våre følelsesmessige tilstander. Ellers ville klinisk psykologi ikke gi mening, men problemet er at de fleste av oss er følelsesmessig analfabeter og ikke har de nødvendige ressursene for å håndtere disse problemene..

Det er nødvendig at begge pasienter med depresjon og deres kjære forstår at de ikke er slik som ved eget valg. Bare ved å forstå at personen virkelig føler seg ude av stand til å komme seg ut av sengen, kan vi støtte dem. Ellers vil vi fortsette å stigmatisere alle de som lider av psykiske helseproblemer, og problemet vil gå videre..

For å følge denne forfatteren ...

"God morgen, glede" er tilgjengelig i både fysiske butikker i Spania og Amazon, via denne linken. Jesús Matos publiserer mer informasjon om sitt arbeid både på nettet av hans søk (enquilibriomental.net) og på hans Facebook-konto. Den har også en YouTube-kanal, der, i tillegg til videoer laget spesielt for denne plattformen, samles utseendet på media, for eksempel: