Andrés Quinteros Stress er også adaptiv og nødvendig

Alle, på et tidspunkt i våre liv, har vi følt angst. For eksempel, før du utfører en eksamen der vi spilte mye, eller når vi måtte ta en viktig beslutning. Denne psykologiske reaksjonen er i mange tilfeller noe normalt, som forekommer i situasjoner med stress eller usikkerhet.

• Relatert artikkel: "Typer av stress og dets utløsere"

Intervju med Andrés Quinteros

I dag er angstlidelser talt med en viss frekvens. Men hva skiller seg normalt fra patologisk angst? I dagens artikkel intervjuer vi Andrés Quinteros, grunnlegger og direktør for Cepsim Psychology Center i Madrid, for å hjelpe oss å forstå hvilke angstlidelser som er og hva vi kan gjøre for å hindre dem.

Jonathan García-Allen: God morgen, Andrés. Angst og stress blir ofte sett på som lignende stater som noen ganger forveksles. Men hva er angst? Er angst det samme som stress?

Andrés Quinteros: Vel, for å svare på disse spørsmålene, vil jeg begynne med å kort beskrive hvilken angst er og hva stress er.

Angst er en normal følelsesmessig tilstand som spiller en svært viktig rolle, siden det advarer oss om at det kan være fare eller trussel og fungerer som et internt alarmsystem. Derfor er det nyttig og adaptivt. Jeg understreker dette fordi noen ganger har du oppfattelsen om at angst i seg selv er noe negativt. Dette skjer bare når det er utilstrekkelig, det vil si at alarmen går av når det ikke er fare, eller når det er for høyt, for intensivt, eller også når det blir for lengre i tiden.

Stress kan defineres som et psykofysiologisk prosess som begynner å manifestere når vi begynner å oppfatte som en ny eller utfordrende situasjon kan overvelde oss eller at vi tror vanskelig å løse, så vi aktiverer å søke et svar på denne situasjonen. Den nye situasjonen kan være noe positivt, som forbereder et bryllup, det kan være en utfordring, et nytt arbeidsprosjekt, eller det kan være noe uventet, som å møte prosessen med en sykdom.

Med alle disse situasjonene blir spenningen aktivert, slik at kroppen strekker seg maksimalt for å optimalisere ytelsen og forberede seg på hva som kommer.

Av denne grunn er stress også adaptivt og nødvendig, siden det gjør det mulig for oss å ta tiltak for å gi svar på problemer og situasjoner som er typiske for livet. Det blir negativt, når den spenningen til maksimumet ikke opphører og fortsetter på ubestemt tid med å produsere all slitasje, som søvnforstyrrelser, irritabilitet og lav toleranse for frustrasjon.

Men noen ganger kan det koste differentiate angst fra stress, siden angst kan være et symptom på stress, det vil si til en stressende situasjon kan oppstå angst og andre følelser som frustrasjon, tristhet, sinne.

En annen forskjell er at i stress er stressorobjektet i nåtiden, utløst av et stimulus som oppstår: en oppgave som jeg må gjøre eller et problem som jeg må løse. Mens angst kan oppstå forutse en hendelse som kan skje i fremtiden i dette tilfellet, er det forventningsangst eller til og med føler angsten uten å vite veldig godt hvorfor det er uten å kunne identifisere noe ekstern som utløser det.

I denne forstand stress har å gjøre med de krav som presenterer miljøet, mens angst kan komme fra noe mer internt, kan være forutseende som jeg sa, og hvis det ser ut fra kravene til miljøet, og være et symptom på stress. Etter denne tråden kan si at stress er forårsaket av eksterne faktorer som krever oss noe mens angst kan være et resultat av dette, men også og hovedsakelig -psicológicos og emosjonelle som kan forutse en trussel interne faktorer og kan også vises uten åpenbar årsak spesifikk eller faktisk trussel.

J.G.A: Er angst en lidelse? Når går det fra å være et mindre problem for å generere et reelt problem som påvirker normaliteten i en persons liv??

A.Q: Angst som en følelsesmessig tilstand er ikke en lidelse, jeg synes det er viktig å skille dem, alle følelser er nyttige og nødvendige. Jeg liker ikke å skille mellom positive og negative følelser, men mellom de som gir følelser av velvære eller ubehag, glede eller misnøye. Alle følelser føltes riktig er positive og alle kan bli negative.

Det er uunngåelig i enkelte situasjoner å føle frykt, angst, sorg og mange ganger, og tvert imot, er det noe negativt å føle glede eller glede i noen situasjoner. For eksempel, for en person som er avhengige av spillet, for eksempel, når de er i spillrommet, uttrykker de seg bra, med følelser som de identifiserer som hyggelige, og hvis de vinne de hyggelige opplevelsene de øker. For å komme tilbake for å føle på samme måte, prøv å gjenta det, spill igjen. I denne forstand er disse følelsene som gir trivsel, dysfunksjonelle i denne situasjonen fordi de er en støtte av vanedannende oppførsel.

Nå, som alle følelser, blir det et problem når intensiteten er svært høy eller når det oppstår i visse situasjoner som genererer en unødig alarm, endrer uten grunn. For eksempel, som jeg antydde tidligere, kan vi føle angst, selv om ingenting som skjer i vårt liv forklarer eller rettferdiggjør det. Det er til og med mennesker som hevder å ha det bra med sine liv, men hvem vet ikke hvorfor engstelse ikke forlater dem alene. I disse to situasjonene blir angst et problem. Det er også når små ting som kan forårsake angst lav, er dette uforholdsmessig og overløp.

• Relatert artikkel: "Nerver og stress: Hva er angst for?"

J.G.A: Angstlidelser er den psykiske sykdommen som snakket mest om, selv før depresjon. Er lidelser som bare vises utviklede land?

AQ: I så fall snakker vi mye, fordi det skjer ofte, sammen med depresjon er problemene, slik at folk hører oss mer, og det er også en svært generell kunnskap om symptomene deres, slik at folk identifiserer nå mer hvis er engstelig eller deprimert og dukker opp på kontoret som dette "Jeg kommer fordi jeg har angst".

Studier indikerer at forbruket av anxiolytika har vokst med nesten 60% i det siste tiåret og i det siste tiåret, i 2016 ble det indikert at Spania var ledende i forbruket av visse anxiolytika. Derfor er det mye sagt om det. Jeg tror også at dagens samfunn og dets kulturelle, materielle og sosiale krav fremkaller en økning i angst og stress.

Med hensyn til det andre spørsmålet, kan jeg tyde på at angstproblemer ikke bare skjer i utviklede land. Jeg har bodd og jobbet som psykolog i 4 land, og i alle dem var det angstlidelser, selv om menneskers livssituasjoner endret seg. Men det jeg vil våge å si er det for tiden og spesielt i utviklede land, det er en veldig sterk hedonistisk tendens, som fører til å nekte følelsene som gir misnøye og vil raskt bli kvitt dem.

Den store etterspørselen er at vi alltid må føle oss godt, og at dette paradoksalt utøver et press som genererer stress og angst. Dette fører til, og jeg ser mange i samråd, det jeg vil kalle en slags fobi negative følelser, som om forbudt å føle seg dårlig, og som nevnt tidligere, alle følelser er nyttig og kan ikke gjøre uten frykt, angst, sinne, frustrasjon, etc. Og vi vet allerede at når vi prøver å nekte en følelse, blir den sterkere og angst er ikke noe unntak.

Hvis vi nekter å føle det, utløses angst, mener jeg at vi må re-utdanne oss selv om viktigheten av å kunne takle disse følelsene, siden de noen ganger utgjør tegn på hva som ikke er riktig for oss. Ved å prøve å fjerne dem uten videre, mister vi en slags kompass som tjener til å lede oss.

J.G.A: Angstlidelser er et generelt begrep som dekker ulike patologier. Hvilke typer eksisterer?

A.Q: Ja. Patologi av angst er varierte ha panikkanfall, generalisert angst, fobier er også innbefattet, slik som agorafobi, sosial fobi eller enkle fobier og obsessiv-kompulsiv forstyrrelse og post-traumatisk stress.

J.G.A: Hva er de viktigste symptomene på et panikkanfall, og hvordan kan vi vite om vi lider? På den annen side, hva slags situasjoner kan forårsake?

A.Q: Et panikkanfall er en veldig intens og overfylt angstrespons, hvor personen har følelsen av at de mister total kontroll over situasjonen.

En av de viktigste funksjonene er følelsen av terror som personen føler seg fordi han mener han kommer til å dø, eller fordi du har ideen om lidelse en katastrofe som vil dø eller bli gal. Denne følelsen er ledsaget av andre fysiske symptomer som skjelvinger og kortpustethet eller choking, svimmelhet, kvalme, hjertebank, svetting, risting og brystsmerter, noe som gjør at folk tror de kan lide et hjerteinfarkt. Disse vil være de viktigste symptomene.

Vi kan ikke si at en situasjon eller en annen kan forårsake panikkanfall, jeg tror det er en kombinasjon av 2 faktorer, på den ene side, de interne prosessene der vi inkluderer konfigurasjonen av personligheten som i noen tilfeller kan være utsatt for angst , lokalet for intern kontroll av følelser, vedleggsstil etc. og på den annen side den eksterne situasjonen som personen går gjennom.

Hvis vi bare tar hensyn til det eksterne, kan vi ikke svare på spørsmålet om hvorfor i samme situasjon folk kan reagere på svært forskjellige måter. Dette skyldes deres personlige egenskaper.

Det som kan markere er at det er mer disposisjon for å bli rammet av panikkanfall, når personen er utsatt for angst og ikke søker hjelp til å løse det. Et annet viktig poeng å forstå dette problemet er at etter et panikkanfall er personen ofte veldig redd for at et annet angrep vil skje igjen, og dette er vanligvis årsaken til andre og påfølgende panikkanfall: frykten for frykt.

J.G.A: Er tilfeller av angstlidelse økende på grunn av krisen og den sosioøkonomiske situasjonen vi opplever?

A.Q: Ja, selvfølgelig, ikke bare angst, men mange flere psykiske problemer som depresjon, vanskeligheter med å takle endring, vinne situasjoner med tap av arbeidsplasser, status, sosial status. Situasjoner av krise, forårsaker usikkerhet, farenes og fryktens følelser øker og er avlsmessige grunner for økt angst, fortvilelse og overvelde for ikke å kunne løse.

J.G.A: Hva forårsaker angstlidelser?

A.Q: Det er et spørsmål i dag vanskelig å svare på, og vil avhenge av hvilke psykologiske theory're innsatser, er det skoler med tanke som sier organiske årsaker og andre som indikerer deres sak avhengighetsproblemer, linken og erfaringer i utvikling. Jeg personlig tror at selv om vi kommer med et biologisk grunnlag som bestemmer oss, vil vedlegget forholdet, liming og erfaringer som vi lever i vår utvikling markere oss å være mer sårbare eller mer motstandsdyktige mot angst.

** J.G.A: Hva skal vi gjøre i møte med en angstskrise? **

A.Q: Psykoterapeutisk del i behandlingen av angst og panikkanfall er svært viktig, siden de vil bidra til å forhindre og / eller minimere angrepets omfang. For det første er det viktig å få personen til å miste frykten for å føle seg engstelig, ikke å dø eller gå til å lide et hjerteinfarkt. Det er bare angst som ditt sinn skaper og at det er ditt eget sinn som kan regulere det, dette overrasker først personen, men det er en tanke som hjelper i øyeblikkene når angsten øker.

Det er også viktig å indikere at angst ikke er en fiende, det er virkelig en følelse som advarer oss om at noe ikke går bra, og at det kanskje er en situasjon du må overvinne, godta eller etterlate.

I tillegg til det ovenfor er det viktig å lære noen kroppsregulatorer av angst, som pustekontroll, er oppmerksomhet nå mye brukt, og det er også nyttig å lære dem tankekontrollteknikker. Selvfølgelig også om nødvendig, har muligheten til å gå til medisinen for angst, men alltid kontrollert av en spesialist psykiater. Og selvfølgelig, hvis du vil regulere angst riktig, er en psykologisk behandling den mest hensiktsmessige.

J.G.A: Hvilken behandling eksisterer for angstlidelser? Er det bra å bare bruke stoffer?

AQ: Vel det er mange prosedyrer som er god og effektiv, kan jeg fortelle deg hvordan jeg jobber, jeg tror jeg har funnet det mer effektivt å utføre en integrerende behandling fordi jeg tror at hver person er unik, så hver behandling må være konkret . Selv om 3 personer med samme problem går til konsultasjon, for eksempel panikkanfall, vil jeg helt sikkert utføre 3 forskjellige behandlinger, siden personligheten, historien, måtene å håndtere hverandre er forskjellige.

Derfor vil jeg for eksempel bruke EMDR, sensorimotorisk terapi, Gestalt, hypnose, kognitiv, intern familie etc. eller en kombinasjon av dem. Det som gjøres i øktene, avhenger av hvert tilfelle. Jeg tror at dette kan være mer effektivt.

Nå, nå med spørsmålet om det er bra å bare bruke medisinering, som jeg sa før, avhenger det av hvert tilfelle. Jeg tror at i en gruppe mennesker, for eksempel, fungerer terapi uten medisinering veldig bra, og det er tilfeller hvor det er nødvendig å gjøre et kombinert arbeid med psykotrope stoffer. Også stole på at problemet vi snakker, det er ikke det samme som tvangslidelser, en fobi, i det første tilfellet må du kanskje en kombinasjon av terapi og medisiner, i det andre tilfellet er det sannsynlig at med terapi alene er løst.

J.G.A: Det helbreder den patologiske angsten eller er et problem som følger med hele livet til dem som lider av det?

A.Q: Vel, jeg tror at i psykologi kan vi ikke snakke om at vi skal kurere alt for alltid, i vårt yrke bruker vi mer avhenger. Igjen må jeg si at det avhenger av for eksempel den lidelsen som blir ledd; fobier, panikkanfall, generalisert angst, har vanligvis en god prognose og i obsessive lidelser, behandlinger er lengre og mer komplekse.

Hvis vi sier at angst og stress er adaptive mekanismer, vil de ikke forsvinne, de vil bli mer funksjonelle og det vil være mulig å regulere dem bedre. Hva jeg ville våge å si at en god psykoterapi vil hjelpe dem til å bli bedre, kan gjøre forstyrrelsen forsvinne eller redusere effektene det produserer og personen har en bedre livskvalitet.

J.G.A: Kan angstlidelser unngås? Hva kan vi gjøre for å forhindre dem?

A.Q: Som alltid, alltid kan gjøre mange ting for å unngå og forebygge psykiske plager, som starter som en psykolog anbefaler utfører psykoterapi for å bidra til å styrke vår personlighet og selvtillit, noe som er det beste forsvaret mot disse problemene. Tenk alltid om å gå til psykologen når det allerede er en lidelse som er tilstede, jeg anbefaler det som mental hygiene, du må også gå for å vokse og utvikle personlige ressurser.

Deretter er det mange andre ting som vil bidra til å forhindre angst, det ville etterlate en liten katalog:

• Lær å gjøre oss kjent og lytte til våre følelser, fordi noe forteller oss, i dette tilfellet sier angst oss noe er ikke riktig, hvis vi lærer å lytte til det, kan vi løse det som forårsaker det og dermed forbedre livet vårt
• Del tid med folk som beriker oss internt
• Dra nytte av fritiden vår, gjør hyggelige ting
• Utvikle sportsaktiviteter, siden det ikke bare er bra for kroppen, men også trening er en god følelsesmessig regulator
• Et sunt kosthold er også viktig
• Akkumuler positive erfaringer. Det er også viktig å forstå at vi vil føle oss bedre hvis vi samler positive erfaringer fremfor gjenstander. Velvære for å ha noe er øyeblikkelig og mindre varig enn å ha levd en god opplevelse som vil vare i vårt minne.

Selvfølgelig er det mange flere ting som hjelper, men jeg vil forlate disse 6 like viktig.