Emosjonelle kontrollteknikker

Følelser er naturlige reaksjoner som tillater oss å være oppmerksom på visse situasjoner som involverer fare, trussel, frustrasjon, etc. De sentrale komponentene i følelsene er de fysiologiske reaksjonene (økning av hjertefrekvensen og pusten, muskelspenningen osv.) Og tankene. Det er nødvendig å skaffe seg visse ferdigheter til å håndtere følelser, da overdreven intensitet kan få folk til å leve dem som ubehagelige stater eller føre dem til å utføre uønsket atferd.

Sett overfor denne typen situasjon i de fleste levende vesener, en serie av fysiologiske reaksjoner rettet for å sette organismen på vakt. Hos mennesker er disse reaksjonene også forekommende, men de er mer komplekse enn hos dyr siden disse reaksjonene er ledsaget av bestemte tanker, noe som gjør at vi kan skille mellom et større spekter av følelser. I tillegg bør folk ikke reagere instinktivt (for eksempel ved å angripe det som truer eller rømmer fra situasjonen), men gjennom hele vår barndom lærer vi måter å oppføre seg mer hensiktsmessig på.

1. Hva er følelser?
2. angst
3. Vreden
4. Betong måter å håndtere følelser av angst og sinne

Hva er følelser?

Så i menneskelige følelser kommer til spill fire aspekter:

• En konkret situasjon.
• En serie av spesifikke fysiologiske reaksjoner eller opplevelser (akselerasjon av puls og respirasjon, muskelspenning, etc.).
• Noen tanker.
• En type konkrete svar passer for den situasjonen.

Angst og sinne er naturlige og positive reaksjoner som vi må sette oss på vakt i visse situasjoner, som anses å være farlige. Men de kan også være negative følelser som ikke fungerer som de burde, utløse ufarlige stimuli og forårsaker ubehag og upassende oppførsel. Å forstå, kjenne og innrømme følelser er prosedyren for å kunne kontrollere dem.

angst

Angst er en av de følelsene du må vite hvordan du skal håndtere fordi de er opplevde som ubehagelige og kan være provosere upassende oppførsel, spesielt når de forekommer i sosiale sammenhenger (for eksempel å snakke i offentligheten) eller i situasjoner som ikke medfører fare (for eksempel går opp i heis, går utenfor, etc.).

Angst består av et sett følelser av frykt, rastløshet, spenning, bekymring og usikkerhet som vi opplever i situasjoner som vi anser som truende (både fysisk og psykologisk). Dette er, den “angst”, inkluderer følgende komponenter:

• Tanker og skremmende mentale bilder (kognitive)
• De fysiske opplevelsene som oppstår når vi er nervøse eller sint. (Fysiologisk).
• Atferdene som er konsekvensen av angstresponsen (atferdsmessig).

I angst, som i noen andre følelser, spiller den en svært viktig rolle hva slags tanker vi har og de fysiske reaksjonene opplevde. Måten vi oppfører oss når vi er engstelige, er ofte utilstrekkelig og forstyrrer vår normale funksjon. Det er svært viktig å kontrollere denne typen følelser, da de kan påvirke evnen til å utvikle et sunt liv alvorlig.

Vreden

Angst er en annen følelse som kan være problematisk. Angst refererer til et bestemt sett følelser som inkluderer sinne, irritasjon, sinne, sinne, etc. og det vises vanligvis i en situasjon der vi ikke får det vi ønsker.

De fysiologiske reaksjonene på sinne er lik de som oppstår i angstens angst; Det som skiller seg fra den andre er typen situasjoner som proffsen¬vokan, tankene som oppstår i disse situasjonene og atferdene som løses ut.

Betong måter å håndtere følelser av angst og sinne

De følelsesmessige tilstandene vi snakker om, lever vanligvis negativt og fører ofte til upassende oppførsel, noe som gjør at folk ser etter måter å eliminere dem på. Mange mennesker utvikler seg Spesifikke strategier for å håndtere dine følelser. Noen av dem kan være tilstrekkelig, men det finnes andre som kan være ineffektive eller ha negative konsekvenser.

Teknikk # 1: Dyp pusting

Denne teknikken er veldig enkel å bruke og er nyttig for å kontrollere fysiologiske reaksjoner før, under og etter å ha håndtert følelsesmessig intense situasjoner.

• Ta et dypt pust mens du mentalt teller opp til 4
• Hold pusten mens du mentalt teller opp til 4
• Frigjør luften mens du mentalt teller opp til 8
• Gjenta den forrige prosessen

Det handler om å gjøre de forskjellige fasene av å puste sakte og litt mer¬normalt, men uten å tvinge det til enhver tid. For å sjekke at du gjør resen¬Hvis du riktig kan plassere en hånd på brystet og en annen på magen. Du vil gjøre pusten din riktig når bare magenes hånd beveger seg når du puster (noen kalles også bukpusten).

Teknikk nr. 2: Stopp tenkning

Denne teknikken kan også brukes før, under eller etter situasjonen som forårsaker problemer.

Denne strategien fokuserer på kontroll av tanken. For å sette den i praksis må du følge følgende trinn:

• Når du begynner å finne deg ubehagelig, nervøs eller opprørt, ta hensyn til hva slags tanker du har, og identifiser alle de som har negative konnotasjoner (fokusert på feil, hat mot andre mennesker, skyld, etc.)
• Si for deg selv “¡Basta!”
• Erstatt disse tankene for mer positive

Problemet med denne teknikken er at det trengs noen øvelse for å identifisere de negative tankene, så vel som å snu dem og gjøre dem til positive.

Teknikk # 3: Muskelavslapping

Denne teknikken tjener også til å søke før, under og etter situasjonen, men for den effektive bruken krever den tidligere trening. Følg fremgangsmåten nedenfor for øvelsen din:

• Sitt stille i en komfortabel posisjon. Lukk øynene dine.
• Sakte slapp av alle musklene i kroppen din, begynner med tærne og deretter slapper av resten av kroppen til musklene i nakken og hodet.
• Når du har avslappet alle kroppens muskler, forestill deg deg selv i et fredelig og avslappende sted (for eksempel liggende på en strand). Tenk deg å være helt avslappet og bekymringsløs, uansett hvilket sted du velger.
• Tenk på det stedet så klart som mulig. Øv denne øvelsen så ofte som mulig, minst en gang om dagen i ca 10 minutter hver gang. Hvis du har blitt overbevist om bruken av øvelsen, husk at du må øve den for å automatisere prosessen og bli avslappet om noen få sekunder..

Teknikk # 4: Mental Essay

Denne teknikken er konstruert for å brukes før du møter situasjoner der vi ikke føler deg trygge. Det består bare i å tro at du er i den situasjonen (for eksempel å be noen om å gå ut med deg) og at du har det bra, mens du føler deg helt avslappet og trygg.¬ro. Du må mentalt øve på hva du skal si og gjøre. Gjenta dette flere ganger, til du begynner å føle deg mer avslappet og sikker på deg selv.