7 strategier for å slutte tobakk

Tobakk er en plante hvor bladene er ekstrahert for å danne sigaretter. Hver sigarett inneholder mange kjemikalier som er skadelige for vår helse, og som er i stand til å produsere fysisk og psykologisk avhengighet. Det er derfor, Det er praktisk å vite hva som er effektive strategier for å slutte å røyke.

• Relatert artikkel: "Typer av narkotika: kjenner deres egenskaper og effekter"

Hvordan virker denne avhengigheten?

Fysisk avhengighet er under nikotins ansvar, noe som gir en følelse av glede, tilfredshet og avslapping. Dette skyldes at det produserer frigjøringen av et kjemikalie som kalles dopamin, noe som gir behagelig følelse. En hyggelig følelse som kroppen ber om å gjenta igjen og igjen.

Psykologisk avhengighet oppstår når sigaretten Det begynner å være et verktøy, en ressurs for å møte ulike daglige situasjoner. For eksempel, når du er engstelig, nervøs, alene eller til og med ledsaget; i sistnevnte tilfelle fungerer sigaretten som et sosialiseringsinstrument.

Mange røykere, selv om de har informasjon om de mulige konsekvensene av forbruk, fortsetter å røyke tobakk, så det ville være interessant å endre sin strategi.

Det er kjent at røyking er en av de viktigste årsakene til forebygges død i verden. Det er også kjent at det kan forårsake kardiovaskulære, lunge og kreft sykdommer i ulike deler av kroppen. Blant de relevante dataene som ble rapportert av Helse-departementet i nasjonen i den argentinske republikk, kan vi markere at etter 20 minutter med å slutte å røyke, reduseres blodtrykket og hjertefrekvensen til normale verdier; på 48 timer, oppnår sansene av smak og lukt; en måned reduserer vanskeligheten for å utføre fysisk aktivitet; Et år er risikoen for hjerteinfarkt redusert med halvparten og 4 år er lik risikoen for ikke-røykere.

men, selv så fortsetter det å røyke. Vi må, utover å rapportere de negative konsekvensene av røyking, fremme fordelene med å slutte å forhindre eller redusere røyking. Så, hva venter du på å slutte å røyke?

• Kanskje du er interessert: "Slik hindrer du røyking i de yngste, i 6 nøkler"

Hvordan slutte tobakk?

Her er noen strategier for å starte den verdifulle banen for å forlate avhengigheten av tobakk.

1. Anerkjenn vanskelighetene som røyktobak genererer

Du kan skrive dem ned på papir for å organisere dem i tankene dine og ta ekte bevissthet om begrensningene som røyking genererer.

2. Registrer deg når du har lyst til å røyke

Kjenn øyeblikkene med størst sårbarhet Det er viktig å begynne å slutte å røyke. På hvilke timer føler du deg som det? Når føler du, på hvilken måte? Når adresserer du hvilket sted? Når snakker du? Med hvem??

3. Fjern elementene som gjør at du husker vane med røyking

Eliminer sigaretter, askebegere, tennere fra hjemmet ditt, bil, arbeidsplass. Det er ikke i sikte. Jo lettere tilgangen er, jo mer fristende blir det.

4. Fortell dine nærmeste kjære at du prøver å slutte å røyke

På denne måten får du dem til å forstå hvis du er litt nervøs, irritabel, med angst. Du vil også finne noen til å snakke med når trang til å røyke virker ukontrollert.

5. Implementere nye måter å håndtere ubehagelige situasjoner og opplevelser på

Disse nye måtene bør være sunne måter å takle stress, angst, nervøsitet, irritabilitet etc.. De bør være aktiviteter du liker og generere trivsel: gå, løpe eller annen sport, lese noe underholdende, ringe en venn, skrive.

6. Ikke tenkt å legge det over natten

Vurder en gradvis tilbaketrekking av tobakk. Prøv å gradvis redusere mengden sigaretter du røyker per dag. Reduksjonsmålene kan gå fra uke til uke eller hver dag.

7. Søk faglig oppmerksomhet

Det anbefales at du utfyller disse strategiene for å ta veien som tar deg bort fra tobakk ved hjelp av fagfolk som hjelper deg med å skape vanen. Leger og psykologer kan gjøre din beslutning noe morsommere, med større inneslutning og spesialisert støtte.

konklusjon

Avslutte røyking trenger ikke å være et uutholdelig offer. Hvis du tenker på alle de gode tingene du kan gjøre når du slutter å røyke, Det kan bli en hyggelig sti på jakt etter nye måter å leve på.

Jo tidligere vane å røyke er forlatt, desto større er sjansene for å unngå sykdommer og gjenopprette det som har blitt forverret med forbruk. Men det er aldri for sent.