Psykologi teknikker for sportsskader

Skader er en opplevelse som, før eller senere, alle idrettsutøvere passerer.

Disse fysiske forholdene kan imidlertid noen ganger bli et stort problem hvis de oppstår flere ganger eller om de påvirker andre aspekter av spillet vårt. Det er derfor mange ganger du søker psykologisk rådgivning når det gjelder å overvinne skader, Men på hvilken måte kan våre mentale ressurser gripe inn i vår fysiske integritet?

• Relatert artikkel: "Hva er Sportspsykologi? Kjenn hemmelighetene til en voksende disiplin"

Påvirkningen av skader på utøverens sinn

På den ene siden er det aspekter av vår personlighet som kan innebære en viss predisponering for å lide idrettsskader, dvs., Det er individuelle forskjeller mellom hver idrettsutøver som gjør dem "mer eller mindre psykologisk sårbare for skade".

For eksempel vil en person med en ansvarlig coping-stil (en som fokuserer på aspekter av hans liv som er under hans kontroll, som hans ferdighet eller trening), ha en tendens til å lide skade mindre ofte enn en annen person med en stil of victimizing coping (det vil si den som vanligvis fokuserer på eksterne elementer som tilstanden til turen, motstandens hardhet etc.).

Betydningen av stress

På den annen side er det psykologiske fenomenet som har vært mest relatert til sannsynligheten for skade i en idrettsutøver stress.

Stress er en adaptiv respons designet for å overvinne øyeblikk av maksimal miljøpåvirkning. Det er en psykologisk ressurs som finner sin bruk i å gi oss et overskudd av energi som ble brukt til å flykte eller møte en trussel, og gitt sin gode nytte det har blitt overført til oss generasjon etter generasjon. Men noen ganger gir kroppen vår dette svaret på situasjoner som ikke er livstruende, for eksempel en test, et jobbintervju eller en viktig kamp..

På denne måten involverer stress visse nyttige konsekvenser mot rivaliserende stammer eller sabertandige tigre, men ikke så adaptiv i en fotballkamp.

På den ene siden, våre oppmerksomhetsprosesser av smal, som gjør at vi kan fokusere helt på den truende og prioriterte stimulansen, men hindre oss i å generere den brede oppmerksomheten som de fleste idretter krever.

På den annen side, vår muskel tone kan bli påvirket, forlater vår kroppsbygning i ikke optimale forhold for å utføre den tilsvarende tiltaket og derfor mer utsatt for å lide en skade. Således er riktig stresshåndtering en prioritet i sport hvis vi ønsker å forhindre skader.

Behandle psykisk effekten av skaden

En hvilken som helst sport innebærer konkurransekomponenten, og derfor antar alle idretter et trykk (enda mer hvis vi snakker om sport med høy ytelse). Dermed er hemmeligheten ikke i å redusere trykket eller bekjempe det, men i å lære å klare det.

Blant teknikkene som er rettet mot stresshåndtering, kan vi markere to:

1. Kognitiv restrukturering

orientert forvandle irrasjonell tro til andre som er mer adaptive til konteksten. For eksempel, troen "vi er et dårlig team" kan anta en ekstra stress, dette er logisk refutable ("vi har hatt dårlige resultater, men vi jobber for å forbedre"). Tro etablerer vår verden og bestemmer vår oppførsel, så det er en grunnleggende søyle for å jobbe i sportspsykologi og forebygging av skade.

• Relatert artikkel: "Kognitiv restrukturering: hvordan er denne terapeutiske strategien?"

2. Avslappingsteknikker

Når vi oppdager det optimale aktivitetsnivået til vår idrettsutøver, det vil si nivået på fysiologisk aktivering som har det beste å utføre, må vi trene i avspenningsteknikker designet for å redusere denne aktiveringen når den overgår dette nivået. Kontrollert pust, muskelavslapping og andre lignende ressurser kan være et godt valg når det gjelder å bekjempe denne fysiologiske angst.

• Relatert artikkel: "6 enkle avslappingsteknikker for å bekjempe stress"

Rehabilitering

Om rehabiliteringsperioden, De mest bemerkelsesverdige psykologiske variablene er på et følelsesmessig nivå.

Motivasjon er en viktig faktor med hensyn til festing til behandling, og for å opprettholde sin topp blir ofte brukt for å etablere kortsiktige mål, holder som forventes å generere en oppfatning av selv-effekt hos utøveren som i sin tur Fremmmer hans motivasjon for øvelsene som skal utføres, både fysisk og psykologisk. På den annen side, trening i følelsesmessig intelligens Det kan også være en god løsning.

På den annen side kan alle disse teknikkene ekstrapoleres til mange andre sammenhenger av hver spilleres sportslige og personlige liv, så dette faktumet kan brukes til å fokusere perioden med inaktivitet Som en videre læring, og siden vi alle vil bli skadet før eller senere, kan vi gjøre denne hindringen til en mulighet hvis vi klarer det riktig.