Hvorfor trening forbedrer ditt psykiske velvære

Nylig, i folkehelsen, er stillesittende livsstil blitt foreslått som en viktig faktor i utseendet av ulike kroniske sykdommer, samt i økningen av psykisk lidelse. Som et resultat har enkelte land fremmet politikker som styrker livsstilene basert på fysisk aktivitet. Det er å si det, Å trene daglig er en av de mest anbefalte aktivitetene for å opprettholde et sunt liv. Det har store fordeler, ikke bare for fysisk helse, men for å fremme psykologisk velvære. Hva? I denne artikkelen finner du noen.

• Relatert artikkel: "Øvelse av fysisk trening forbedrer akademisk ytelse"

Hvordan fysisk trening forbedrer psykologisk velvære

Dette er de forskjellige måtene som trening forbedrer vårt mentale velvære.

1. Opplev en følelse av suksess

Å trene er vanligvis ikke en lett oppgave. Det innebærer en rekke oppførsel som vi kanskje ikke er vant til. For eksempel opprettholde en rutine, våkn opp tidligere eller forbedre matingen. I tillegg fremkaller det en rekke kroppslige reaksjoner som gjør oppgaven enda mer ubehagelig: våre hjerterytmer blir akselerert, pusten blir vanskeligere, svette øker, muskler kontrakt.

Å avslutte en øvelsesrutine, til tross for disse erfaringene, er en faktor for selvgjenkjennelse som gjør at vi kan føle oss vellykkede og at det påvirker sekresjonen av dopamin, en av nevrotransmittere knyttet til å oppnå belønninger. Å oppnå mål øker toleransen mot frustrasjon og forbedrer selvbegrepet: ved å føle seg vellykket etter å ha nått et mål, forbedrer vi også verdidømmene vi gjør om oss selv.

2. Forbedre selvbildet

Selvbildet er det settet av egenskaper som vi tilordner vår person, det er en integrert vurdering av hva vi oppfatter om oss selv. En av konsekvensene av å trene hele tiden, er å begynne å legge merke til fysiske endringer som generelt er positive, og som i tillegg er anerkjent av menneskene rundt oss. følgelig, den mentale representasjonen vi har av oss selv, i forhold til kulturelle standarder for skjønnhet og fysisk velvære, modifiserte positivt: er vi sterkere, sunnere og mer muskuløse, som vanligvis øker verdien vi tillegger oss selv. I tillegg til å føle seg mer fornøyd med hvordan vi oppfatter vi også forholde seg mer sikkert med andre.

3. Forbedre stemningen og redusere stressnivået

Utfør en øvelsesrutine tillater oss å oppleve glede og eufori, noe som gjør at vi prøver å fortsette eller gjenta aktiviteten. Dette er relatert til frigjøring av endorfiner, som er nevrotransmittere med smertestillende effekter som forårsaker behagelige opplevelser. Dette er knyttet til reduksjon av stress og angstnivåer.

Når vi trener, reduserer nevromuskulære spenninger, så vel som noen hormoner relatert til stress, og hjertepulsen blir normalisert, noe som modererer angst. Alt dette hjelper oss med å opprettholde et godt humør og frigjøre spenning, som også har positive konsekvenser i våre mellommenneskelige forhold og til og med i stabiliser vår søvn sykluser.

• Kanskje du er interessert: "Typer av stress og dets utløsere"

4. Endre vaner

Vaner er atferdene vi utfører så gjentatte ganger at de blir kjennetegn ved vår livsstil. Når vi begynner å trene hele tiden, tar vi uunngåelig vare på andre aspekter knyttet til en sunn livsstil, for eksempel å spise eller opprettholde en dagsstruktur. Det vil si, trening og følelsen av suksess assosiert, Det predisponerer oss til å betale mer oppmerksomhet til hva vi spiser, timene når vi står opp eller sovner, hvor ofte vi trener, og kanskje til og med motiverer oss til å se på andre typer vaner som generelt er skadelige, for eksempel det konstante forbruket av tobakk eller alkohol.

5. Optimaliser kognitive funksjoner

Vitenskapelig forskning i det nevropsykologiske området har koblet øvelse med en betydelig forbedring i kognitive prosesser. Fremfor alt har effekter på aldring blitt dokumentert, men ikke eksklusivt. En av fordelene som er registrert er utviklingen av utøvende kontrollfag som planlegging, oppgaveplanlegging, korttidshukommelse og multitasking. Blant annet har dette vært relatert til en signifikant forbedring av nevronal plastisitet (den anatomiske tilpasningen av nevroner til miljøforandringer og krav). Det er også forbedringer i problemløsing, motorstimulering og selektiv oppmerksomhet.

Gitt anbefalingene og det vitenskapelige beviset, er det viktig at alle tar initiativet og dedikerer et rom og tid til å trene. vanligvis Det anbefales å gjøre mellom 20 og 30 minutter om dagen, kombinere aerobic og muskulære øvelser. Hvis du ikke er vant til det, kan du øke 5 minutter om dagen og utføre rutiner to eller tre ganger i uken.

I tillegg kan du gjøre aktiviteter som ikke innebærer større økonomisk innsats eller forskyvning, for eksempel å løpe eller gjøre daglige rutiner i ditt eget hjem. Du kan til og med ty til ny teknologi og finne ulike alternativer på nettet for å trene uten å måtte forlate huset ditt.