De 10 psykologiske fordelene med å øve fysisk trening

Mange mennesker går med på treningsstudioet for å forbedre deres kardiovaskulære helse, for å få muskler eller å ha en film kropp. Imidlertid er det andre positive effekter som vi kan oppnå ved bruk av vanlig fysisk aktivitet, for eksempel psykologiske fordeler.

Psykologiske fordeler når du gjør sport: Å øve trening er sunt for deg!

I løpet av de siste tiårene har forskere oppdaget hvordan man skal øve Øvelse kan forbedre våre kognitive funksjoner, og uavhengig av alder eller fysisk tilstand har studier vist at det er også tid til å trene det gir mange fordeler for vårt mentale velvære. "Å trene regelmessig er bra for humor, minne eller læring," forklarer psykiatreren John Ratey på Harvard Medical School, forfatter av boken.Den nye og revolusjonære vitenskapen om trening og hjernen ".

Hvis du blir vant til å praktisere daglig eller hvis du er en av de som har problemer med å sette på treningspakken din, må du være oppmerksom på følgende linjer. Neste fra Psykologi og sinn, Vi presenterer de 10 psykologiske fordelene ved å øve trening.

1. produserer lykke kjemikalier

Å kjøre noen få kilometer kan være vanskelig, Men det er verdt det! Øvelse favoriserer utgivelsen av endorfiner, Noen kjemiske stoffer som gir en følelse av lykke og eufori.

Studier har vist at de selv kan lindre symptomer på depresjon. Av denne grunn anbefaler psykologer at folk som lider av depresjon eller angst, forbedrer livskvaliteten, inkludert trening i livet. Hvis du ikke er en av de som utøver fysisk aktivitet hver dag, med å trene 3 dager i uken i en halv time, kan du forbedre humøret umiddelbart.

2. Reduser stress

Etter en hard arbeidsdag er det ikke noe bedre enn å koble fra å spille paddeltennis, gå inn i treningsstudioet eller løpe på stranden. En av de psykologiske fordelene ved å øve fysisk aktivitet er at det reduserer stress.

I tillegg øker øvelsen også produksjonen av noradrenalin (noradrenalin), en kjemikalie som kan moderere hjernens respons på stress. Så sett på sportsklær og svett litt, den øvelsen forbedrer kroppens evne til å håndtere spenningen som stress produserer etter så mye kontor og så mange daglige bekymringer.

3. Forbedrer selvtillit

Å se deg bedre fysisk vil få deg til å føle deg bra. Den kontinuerlige øvelsen vil forbedre bildet av deg selv og forbedre selvtillit. Uansett vekt, alder eller kjønn kan fysisk trening heve positiv oppfatning av attraktivitet av seg selv, og dermed få deg til å verdsette mer.

4. Forbedre dine sosiale relasjoner

Som oppfatningen av deg selv og din følelsesmessige helse forbedres, Dine sosiale relasjoner kan også bli bedre. På grunn av økt selvtillit får du flere muligheter til å nå andre, og hvis du deltar i rettede klasser eller utfører gruppesport, forventes det at du møter nye mennesker.

5. Lindre angst

Nevrotransmitterne som slippes ut under og etter trening, kan hjelpe folk som lider av angst for å roe seg ned. En sykkeltur eller litt aerobic trening av medium eller høy intensitet, kan redusere symptomene som angst Det produseres. Sport og trening tjener derfor ikke bare til å forbrenne fett eller få muskler.

6. Forhindrer kognitiv forverring

Når vi blir eldre, øker risikoen for lidelse degenerative sykdommer som Alzheimers, spesielt fra 45 år gammel. Utfør fysisk aktivitet hovedsakelig mellom 25 og 45 år oppnås for å øke hjernekjemikalier som forhindrer degenerasjonen av hippocampale nevroner.

I tillegg er det regelmessig å øve fysisk trening og å tilpasse behovet for eldre, med en lavere risiko for dødelighet. Hovedsakelig, som følge av en kardiovaskulær beskyttende effekt, reduserer fysisk aktivitet risikoen for å lide a hjerneinfarkt og forbedrer kognitiv funksjon ved å redusere risikoen for å lide av demens og Alzheimers.

7. Forbedre minnet ditt

Øvelse øker regelmessig minnet og evnen til å lære nye ting, da det øker produksjonen av hippocampale celler som er ansvarlige for minne og læring. Forskning på dette området relaterer positivt hjernens utvikling av barn med deres fysiske tilstand.

Dette skjer ikke bare når det gjelder mindreårige, kan de eldre også forbedre treningsminnet. En studie av Vinter og Breitenstein (2007), viste at utførelse spurter forbedrer oppkjøpet og opprettholdelsen av vokabular hos voksne.

8. Øk hjernens kapasitet

Ved å trene hjernen din, produseres flere neuroner og flere forbindelser mellom dem, et fenomen kjent som neurogenese. Derfor vil hjernen din få form og din lærdomskapasitet vil øke.

I en undersøkelse av Vaynman, Ying og Gomez-Pinilla, Det ble vist at intens trening øker nivåene av et protein kjent som BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) som finnes i hjernen, og det antas å ha en positiv innflytelse på beslutningstaking, tenkning og læring. For å utdyre dette emnet anbefaler vi at du leser artikkelen "5 triks for å forbedre din intelligens", fra psykologen Bertrand Regader.

9. Det hjelper deg å bli mer produktiv

En undersøkelse av Schwarz og Hasson (2011) konkluderte med at arbeidstakere som regelmessig trener mosjon eller idrett mer produktiv og har mer energi enn sine stillesittende jevnaldrende.

I tillegg vil aktiviteten hjelpe oss til å bli mer aktiv hele dagen, unngår øyeblikk av nedgang eller mangel på oppmerksomhet i den arbeid.

10. Hjelp kontroll avhengighet

Hjernen frigjør dopamin (belønning neurotransmitteren) som svar på en hyggelig stimulus som sex, narkotika eller mat. Dessverre er det mennesker som blir avhengige og avhengige av stoffene som produserer frigjøringen i store mengder. Øvelsen av øvelsen kan bidra til utbedring av rusavhengige, fordi korte økter med mosjon har en positiv effekt på rusmisbrukere ved å utsette "carving" (minst på kort sikt).

Misbruk av alkohol forhindrer også normalitet i narkomanens liv. En negativ konsekvens av overdreven forbruk av dette stoffet er det avbryter sirkadiske rytmer, og som et resultat, har alkoholikere problemer med å sove eller sovne hvis de ikke bruker alkohol. Trening kan hjelpe til med å starte på nytt biologisk klokke og hjelpe deg med å sovne.

avslutt

Oppsummert er fysisk trening naturlig, det er lett, det hjelper deg med å forbedre livskvaliteten, øker selvtillit, forhindrer sykdommer og forbedrer læring. Etter å ha lest dette, Har du fortsatt lyst til å gi opp disse fordelene?

De følgesvenner av Teknologisk Universitet i Ecuador De har laget en video der de forklarer på en audiovisuell måte de psykologiske fordelene med å øve fysisk trening. Ta en titt på det: