Bruken av konsentrasjonsrutiner i konkurranse

Til denne dagen er det åpenbart for alle betydningen av psykologiske variabler i sportsopptreden og erfaring. At et lag betraktet som "lite" eliminerer en "stor" går opp i slipset hjemme hos sistnevnte er vanskelig å forklare ut fra et teknisk eller fysisk synspunkt. At et lag går fra å flirte med nedstigningen for å vinne League, Cup og nå to Champions League-finaler, kan ikke forklares dersom vi ikke forklarer noe konsept tatt fra psykologi.

Nerver, motivasjon, press, følgesvenn ... er elementer som kan bestemme et resultat, og alle er mottakelige for å bli optimalisert etter en mental trening. En av de viktigste er som er basert på konsentrasjonsrutiner.

• Relatert artikkel: "10 grunner til å sette en sportspsykolog i livet ditt"

Hva er konsentrasjon i sportfeltet?

Konsentrasjon er den psykologiske variabelen som innebærer evne til å opprettholde oppmerksomhet i et konkret stimulus. I sport er det viktig å sikre at alle våre ferdigheter og kunnskap er tilgjengelige for oss til rett tid. Det er det vi kaller til daglig "å bli plugget inn".

Det er flere måter å trene denne variabelen på. Det viktigste er skape kunstige situasjoner som kan kreve at det trer i praksis under trening, siden de psykologiske variablene er som en muskel, jo mer bruker vi dem jo mer vil vi utvikle dem (og hvis vi slutter å bruke dem, vil de redusere ytelsen deres).

Det er mange dynamikk som tar sikte på å bringe oppmerksomhet, men den mest grunnleggende er det klassiske spillet lommetørkle (hver deltaker er tildelt et nummer, og må kjøres av et lommetørkle når en moderator synger som nummer, konkurrerer med deltakeren med samme antall motsatt lag). Tideler av et sekund det tok til å gjenkjenne våre tall kan bety forskjellen mellom å få eller ikke poenget for vårt team, på samme måte som den tiende det tok oss å se hvor det er en følges umerket i en kamp. Økten kan tilpasses den aktuelle sporten erstatte lommetørkle med fotball, basketball etc..

Dynamikken kan bli mer sofistikert med den eneste begrensningen til fantasien av hvert, for eksempel å dele landet inn i tre deler, og sette ulike regler i hver tredje av det (bare spille det første treffet i det første, ikke returnere ballen til hvem jeg det har skjedd i det andre, etc.). På den måten trener vi konsentrasjonens muskel, sette opp for når vi trenger det til sitt fulle potensiale i kamper.

Men i tillegg til tog konsentrasjon, er det strategier for å påkalle i tider med nød (tar et frispark, en straff, en tjeneste ...), viktigheten av situasjonen eller sårbarheten i det å distraherende elementer.

• Kanskje du er interessert: "Den" Mental Training "anvendt i sportspsykologi"

Konsentrasjonsrutiner

Til dette formål er det såkalte konsentrasjonsrutiner. Disse rutinene består av en sekvens av to eller flere enkle atferdsbevegelser, Den siste av dem fører til konsentrasjonsnivået (for eksempel å sette på venstre halvdel, sette på høyre midt, kaste ballen og kaste en kurv i et frispark).

Den underliggende funksjonen er forening av stimuli, og derfor er det å markere betydningen av systematikk i trening av disse rutinene, siden, i praksis er det utøveren selv som forårsaket denne tilstanden av konsentrasjonen etter sekvensen, og etter mange forsøk, vil sekvensen til slutt bli assosiert med denne tilstanden, være i stand til å bruke det i den tiden vi hardere concentraros av frivillig form under konkurransen, ligner når en lukt påminner oss om en person eller sangen vi har i alarmen vår, bare provoserer avslag selv hvis vi hører det når som helst på dagen. De mest kjente eksemplene på rutiner i elitesport vil være de til tennisspilleren Rafa Nadal, før du serverer, eller det som til fotballspiller Cristiano Ronaldo, før du kaster fiasko.

Det bør bemerkes at en rutine ikke behøver å være en synlig oppførsel, men kan bestå av en tanke eller uttrykk for selvprat.

Evnen til å fokusere på hvert øyeblikk av spillet kan være en variabel som gjør en forskjell, og dynamikk eller opplæring i idrettspsykologi rutiner er en ressurs som kan bety merverdi mellom vårt team og rivaler.