Forholdet mellom stress og dårlig kosthold

Stress kan være et problem i seg selv. men, Stress kan noen ganger føre til usunn livsmønster. På denne måten skriver du inn en ond sirkel der du spiser dårlig fordi du er stresset.

Antallet personer som opplever stress på grunn av ernæringsmessige mangler og dårlige matvaner øker.

Når vi har mye press og stress, har vi en tendens til å velge mindre næringsrik mat, som mat rik på raffinerte sukker og mettet fett. Disse usunde mat valgene kan skape mer langsiktig stress, så vel som andre helseproblemer.

Usunn mat mønstre i høye stress situasjoner

En av måtene å regulere stress på kritiske tider er å være oppmerksom på mat.

Deretter vil vi se hva som er de vanligste usunne alternativene. Hvis du identifiserer dem og du er i stand til å kontrollere dem, vil du også klare å regulere stress eller i det minste for å forhindre at det øker.

1. Drikker for mye kaffe  

Kaffe er et kraftig stimulerende middel som gjør at vi føler oss fulle av energi, siden det virker på hjernen og bidrar til å bekjempe tretthet og døsighet. men Kaffe har dype effekter på kroppen og bør respekteres som en potensielt vanedannende drikk.

Selv om kaffe i moderasjon kan ha noen fordeler, Det er bevist at koffein misbruk øker stress. Koffein finnes også i te, litt brus, energidrikker og sjokolade.  

Koffein gjør øke nivåene av kortisol - stresshormonet-, Hva kan forårsake hodepine, hjertebank og nervøsitet.

2. Matvarer som øker kortisolnivåene

Kaffe er ikke den eneste maten som øker kortisolnivået. Raffinerte sukker og enkle karbohydrater øke kortisolnivåene. 

Matvarer med høyt innhold av mettet fett og transfett gir også høyere kortisolnivåer. Disse fettene finnes i de mest utførlige snacks og stekt mat.

I store mengder kan produkter av animalsk opprinnelse som rødt kjøtt, ost og helmelkprodukter være sentrale for å forårsake ubalanser i kortisolnivåer.

For å holde kortisolnivåene under kontroll, er det bedre å velge komplekse karbohydrater rik på fiber og matvarer som er rike på enumettede og flerumettede fettstoffer.

3. Hopp over måltider

En annen vane som mange mennesker har når de blir utsatt for mye stress, hopper over måltider. men, Spise er viktig for å kontrollere stress.

Med mat mottar kroppen nødvendige næringsstoffer og energi å fungere skikkelig. Selv om det ikke er verdt å spise noe, som vi allerede har sett.

For mange mennesker, unnskyldningen for ikke å spise er at de har mye å gjøre. men, Bare ved å stoppe å spise får kroppen til å hvile og hjernen slapper av, og dermed lindre noen av de akkumulerte spenninger.

Et alternativ til å spise sunt uten å komplisere livet er å velge naturlig energi shakes og grønne rister. De er enkle og raske til å forberede og gi næringsstoffer og energi lett assimilert.

4. Ikke drikk vann

Drikkevann er viktig for kroppens funksjon, inkludert hjernen. Men i tillegg til å oppfylle en vital funksjon, utøver vann en viktig anti-stress-kraft. Når vi slutter å drikke vann, mottar hjernen en melding om ro.

Hvis du har tid til å stoppe og drikke, er det fordi ingen fare lurer og tankene dine slapper av.

5. Kompulsiv spising

Å spise kompulsivt og følelsesmessig er en annen av reaksjonene før stress, spesielt hvis det tar lang tid uten å spise eller drikkevann.

Når du spiser følelsesmessig, velger du vanligvis minst passende matvarer, som junk food og mat med høyt fett og kalorier.

For å unngå dette, har du alltid råd til sunnere alternativer for å berolige sult, spesielt forfriskende frukter og vann.

Dårlig ernæring påvirker ikke bare stressnivået, men fører også til lav immunitet og kan forårsake alvorlige helseproblemer. Å spise godt vil redusere stress og bedre fysisk og psykisk helse.