Dyp pusting en enkel måte å forbedre livet ditt på

Dyp pusting bidrar til å berolige agitasjon, stress og angst. Åndedrettsvern for å leve bedre er et prinsipp om fysisk og mentalt velvære som krever oppmerksomhet mellom hastigheten og presset vi lever med. I sin tur, og ikke mindre interessant, Denne typen pust gjør det mulig for oss å koble mye bedre med oss ​​selv, med våre vitale behov ...

Det er mange kulturer som ser på å puste noe mer enn den handlingen -i utseende- Ufrivillig som garanterer vår overlevelse og som vi knapt betaler oppmerksomhet. Mange av oss er en del av den hyperventilerte verden som plutselig, når han føler behovet eller nysgjerrigheten til å øve yoga, Mindfulness eller Tai-Chi, blir klar over at pusten er mer enn å ta et pust, for å utvise det igjen.

"Hvert øyeblikk må jeg minne meg selv om at jeg må fortsette å puste, at mitt hjerte bør fortsette å slå ..."

-Emily Brontë-

I denne rytmiske prosessen med ekspansjon og sammentrekning representerer pusten også den konstante polariteten som vi ser i naturen, som natt og dag, som vakt og søvn, som ro og storm, vår og vinter ...  Det er en syklus som har sine mønstre og tider, sin indre musikk og dens utrolige fordeler hvis det gjøres riktig.

De fleste av oss puster raskt og overfladisk, underutilisere kapasiteten til lungene våre, som knapt utvides. I en normal tilstand puster vi mellom 17 eller 18 ganger i minuttet. Men når vi får angst eller stress, øker antallet av åndedrettsfrekvensen, å kunne nå enda 30 puste. Det er en risiko. Det er som å leve med et sverd av Damocles over hodet vårt for å generere en progressiv ubalanse som vil påvirke vårt blodtrykk, vårt immunsystem og musklene våre og til og med vårt sinn.

Men noe som er så enkelt som å "puste dypt" og gjøre det med kontroll genererer en systemisk fordel, balanserer flere prosesser og gir en vei ut av mange av de negative følelsene som griper oss hver dag.

Hva om vi lærer å puste godt for å leve bedre?

Dyp, men langsom pusting

Det er et veldig interessant faktum som fortjener minst en refleksjon: pust er en av de få kroppsfunksjonene som vi gjør både frivillig og ufrivillig. Det utgjør en god mulighet for kontroll over kroppen vår, og forbedrer, hvis vi utøver denne kontrollen intelligent, i livskvalitet.

Tenk at en frivillig og bevisst pust kan påvirke hvordan vi puster når vi gjør det automatisk. På den måten forbedrer vi blodtrykk, hjertefrekvens, sirkulasjon, fordøyelse og mange andre kroppsfunksjoner.

Nå er det veldig mulig at en av våre lesere lurte på om det er vitenskapelig bevis på at dyp pusting virkelig er så positiv og fordelaktig som orientalske kulturer forklarer oss. Det skal sies at det vi forteller av flere studier, som den som ble publisert i det vitenskapelige tidsskriftet "Harvard Health", er at de fordelene kroppen vår mest, er langsom pust. 

Når vi puster dypt, men for det meste langsomt, får vi oksygen for å virkelig nå cellene, og nivået av blod CO2 faller ikke. I sin tur har det også blitt konkludert med at den type pust som fordeler oss mest, er den diafragmatiske pusten: den der vi tar i dyp luft, la den komme inn i nesen og fylle lungene helt, ved å heve nedre del av magen vår.

Fordeler med dyp pusting

alt, På et tidspunkt i våre liv har vi blitt fortalt at "ingenting skjer, ta et dypt pust". Det er som en stave, som et magisk ord som når det oppfylles og utføres, genererer et integrert velvære, en nesten umiddelbar lindring for å berolige kroppen og omorganisere sinnet. Denne strategien ville ha mange flere fordeler hvis vi ble vant til å praktisere det daglig, slik at det blir en vane.

Dette ville være noen endringer som vi ville merke:

• Det ville forbedre cellens metabolisme i kroppen vår.
• Vi ville bedre håndtere stress og angst.
• Vi ville sove bedre.
• Fordøyelsene vil være mindre tunge.
• Vi ville føle seg mindre muskel smerte, mindre hodepine og migrene.
• Vi vil konsentrere oss bedre om våre oppgaver.
• Det ville forbedre vår postural akse og vi ville ha mindre ryggsmerter.
• Vi ville lære å være mer fokusert på "her og nå".

Lære å øve dyp pusting

Som vi merket i begynnelsen, puster folk i gjennomsnitt mellom 16 og 17 ganger i minuttet. Vårt mål med dyp pusting er å gjøre det 10 ganger om et minutt. Det er klart at vi ikke vil oppnå det i første sesjon, men litt etter litt og dag for dag vil vi oppnå denne prestasjonen som utvilsomt vil vende tilbake til vårt velvære.

"Leve handler ikke bare om å puste, det er mye mer ..."

-Mao Zedong-

Legg merke til hvordan du kan få det.

Først av alt, se etter et behagelig sted å sitte og det gjør at du kan få ryggen din rett. Klærne dine skal være behagelige, slik at du får fri fra midjen og magen uten det klassiske trykket på jeans eller belter.

• Legg brystet fremover, slapp av skuldrene og hvil deg.
• Legg nå en hånd på brystet og den andre på magen.
• Inspirasjon sakte og dypt i 4 sekunder.
• Når du gjør det, bør du oppleve hvordan hånden i magen stiger mye mer enn hånden som ligger på brystet. 
• Hold luften i 5 sekunder, og pust deretter ut lyden i 7 sekunder.

Begynn med denne rytmen, da du kontrollerer det, kan du justere tiden for å få et gjennomsnitt på 10 puste på et minutt. Litt etter litt, du vil oppleve bemerkelsesverdige fordeler i din fysiske helse og en tilstrekkelig mental ro for å møte bedre dag til dag.

Ikke nøl med å starte i dag.

Kjenn en av de mest effektive teknikker for å avslutte stress: systematisk desensibilisering Systematisk desensibilisering er en teknikk som kombinerer avslapning med å lære nye strategier for å kontrollere stress. Les mer "