Takknemlighet gjør oss bedre og sterkere hva vitenskapen sier

Takknemlighet har utrolige fordeler for dem som trener det. Kultiverende takknemlighet hjelper ikke bare oss med å dyrke følelsesmessig velvære og regulere stress, men det har også positive konsekvenser for vår fysiske helse..

Det er ikke overraskende at takknemlighet er gunstig for følelsesmessig helse. Det som er litt mer slående er at det å være takknemlig bidrar til å forbedre fysisk helse, spesielt i kulturen av menn sana i corpore sano. Egentlig er det en toveis gate, siden det også virker omvendt: sunn kropp i sunt sinn.

Den gode nyheten er at hvilken metode vi bruker til å takke, Alt takk for å forbedre vår helse på en eller annen måte. Dette er sliktakket være de fantastiske nevrologiske effektene som takknemlighet har på oss.

Tallrike studier viser at uttrykk og oppleve takknemlighet øker tilfredsheten til de som uttrykker det, så vel som vitalitet, håp og optimisme. Det bidrar også til å redusere nivåer av depresjon, angst, misunnelse og stress relatert til arbeid.

En nylig studie, publisert i april 2017, fant at personer som opplever og uttrykker takknemlighet, rapporterte færre symptomer på fysisk sykdom og bedre søvnkvalitet. Mens de umiddelbare effektene av takknemlighet er klare, hevder forfatterne det takknemlighet bidrar også til langsiktig suksess i relasjoner og personlig trivsel.

 Takknemlighet er bra for hjernens funksjon

En 2009-studie utført av National Institutes of Health (NIH) i USA fant det hypothalamus er aktivert når vi føler takknemlighet eller når vi utfører handlinger med en altruistisk intensjon. Mens det kan være vanskelig å tro, støtter denne forskningen påstanden som bokstavelig talt ikke kan fungere godt uten takknemlighet, fordi hypothalamus er den delen av hjernen vår som regulerer viktige kroppsfunksjoner som appetitt, søvn, temperatur, metabolisme og vekst.

Den gode nyheten er at takknemlighet er vanedannende, i uttrykkets gode forstand. Handlinger av godhet og takknemlighet frigir store mengder dopamin, en naturlig belønning som virker som et stimulans for å være motivert for å dyrke sin takknemlighet.

Men dette er ikke alt. I tillegg viser resultatene av forskning om fordelene med takknemlighet at disse nevrologiske effektene åpner døren for mange flere fordeler for fysisk og psykisk helse.

Forbedrer helse og reduserer nivået av fysisk smerte

Det kan være vanskelig å tro at noe så enkelt som å være takknemlig, kan lindre fysisk smerte. Det er imidlertid helt sant; mange studier støtter det. For eksempel, ifølge en studie fra 2012 publisert i Personlighet og individuelle forskjeller, takknemlige mennesker opplever mindre smerte og manifesterer seg sunnere enn andre mennesker. 

Ikke forgjeves, i den utstrekning at takknemlighet favoriserer frigjøring av dopamin, kan det også bidra til å forbedre fysisk smerte. Dette skyldes at dopamin er en nevrotransmitter som spiller en viktig rolle i behandlingen av smerte, og dens smertestillende effekt er svært viktig.

I tillegg har forskning generelt funnet det takknemlige mennesker har også mer interesse i å ta vare på helsen og trene mer. Faktisk, folk som dyrker takknemlighet trener oftere og er mer sannsynlig å ha medisinske kontroller, noe som sannsynligvis bidrar til deres levetid.

På den annen side har det også blitt funnet at, når det gjelder fysisk helse,, takknemlighet kan senke blodtrykket og forbedre immunfunksjonen. I tillegg er takknemlighet forbundet med høyere nivåer av godt kolesterol (HDL) og lavere nivåer av dårlig kolesterol (LDL).

Det er også forbundet med en reduksjon i kreatininnivået, en indikator på nyreens evne til å filtrere avfall fra blodbanen. Det reduserer også nivåene av C-reaktivt protein, en markør for hjerteinfarkt og hjertesykdom.

Forbedre søvn

En av grunnene til at takknemlighet forbedrer både følelsesmessig og fysisk velvære, er fordi det i stor grad forbedrer søvnkvaliteten. Tallrike vitenskapelige studier på takknemlighet har produsert samme resultat: takknemlighet øker søvnkvalitet, reduserer tiden det tar å sovne og forlenger varigheten av.

Som tidligere nevnt, drømmen er en av de mange viktige fasene som kontrolleres av hypothalamus. Siden takknemlighet aktiverer det, er søvn forbundet med mange kroppsfunksjoner, som de som er relatert til angst, depresjon, smerte og stress, uten å glemme immunforsvaret.

Nøkkelen er hva som er i vårt sinn når vi prøver å sovne. Hvis du har bekymringer eller noe som forårsaker angst, øker nivået av stress i kroppen, reduserer søvnkvaliteten, holder deg våken og slår av søvn. men Hvis du tenker på de tingene du føler deg takknemlig for, vil tankene dine gi et avslapningsrespons, Hva vil hjelpe deg med å sovne.

Avlaster stress

Å sove bedre betyr å være mer avslappet, som ikke bare er bra for vår mentale helse, men også for vårt hjerte og nervesystem, siden det hjelper oss til å bedre håndtere stress.

I en studie fra 2007 om fordelene med takknemlighet hos pasienter med hypertensjon, viste resultatene en signifikant reduksjon i systolisk blodtrykk. Det som fagene gjorde var å telle sine velsignelser en gang i uken. Denne undersøkelsen fant også at skriving i takknemål kan redusere blodtrykket med 10%.

Andre studier har vist at takknemlighet bidrar til å redusere kortisol, stresshormonet. Det har også vært knyttet til høyere nivåer av hjertefrekvensvariabilitet, en god markør for helsestatus som kan bidra til å diagnostisere stresstilstander.

Det har også blitt funnet at takknemlighet gjør oss mer motstandsdyktig mot traumer og stressende hendelser, og at det hjelper til med å gjenopprette etter noe traumatisk.

Reduserer angst og depresjon

Tallrike studier på fordelene med dyrking av takknemlighet har vist det Å holde takknemlighet, skrive og sende takknemmene kan øke vår langsiktige lykke i mer enn 10%. I denne forstand viste en studie fra 2005 også at opprettholde en takknemålsdagbok redusert depresjon med mer enn 30% i løpet av studietiden.

En annen nyere studie fant at alle emner med angst og depresjon som deltok i et takknemlig brevskrivingseksperiment viste betydelige endringer i deres atferd.

Dessuten, ved magnetisk resonans billeddannelse fant det at det bare var en økning i neural modulering forårsaket av endringer i den mediale prefrontale cortex, men de var bedre i stand til å håndtere negative følelser (som skyld), og var mer villig til å være nyttig, empatisk og snill.

En annen studie, utført i 2012 av kinesiske forskere, fant det takknemlighet har en dyp effekt på søvn med svært positive implikasjoner for emner med angst og depresjon.

De fant at pasienter med depresjon, mengde og kvalitet på søvn ikke var assosiert med score lavere depresjon, som var assosiert med at takknemlighet beroliget sine depressive symptomer uansett hvor mye eller hvor godt han sov pasienten. Dette antyder at En av fordelene med takknemlighet kan være reduksjon av symptomer relatert til depresjon.

I emner med angst var imidlertid søvn og redusert angst forbundet, noe som førte til konklusjonen om at de laveste angstene var resultatet av en sunn drøm. Selv om resultatet var indirekte, førte takknemligheten til bedre søvn, noe som igjen førte til reduksjon av angst.

Øk din energi og vitalitet

Med alt det vi nettopp har sett, påstanden om at takknemlighet gjør oss sterkere, både fysisk og mentalt. På den ene siden gjør takknemlighet oss sunnere, og på den annen side hjelper det oss å være mer optimistiske og ha mer vital energi.

Forskning på takknemlighet har gjentatte ganger vist at takknemlige mennesker har høyere energinivå, er mer avslappet, er lykkeligere og sunnere. Dette fører oss til den konklusjonen at Å være takknemlig, har potensial til å forlenge vår levetid.

Kanskje, med tiden som kjører, tror du at du ikke har noen grunn til å være takknemlig. Men har du stoppet for å tro at kanskje grunnen til at du føler deg slik, er fordi du ikke er takknemlig nok med det du har?

Lær å si takk Takk er en konstant fordel for hver og en av oss. Det hjelper oss å vokse og bevege seg fremover følelsesmessig. Lær å si takk. Les mer "