Høstdepresjon, hvordan å takle?

Utover det faktum at man er på den nordlige halvkule eller på den sørlige halvkule og forskjellen i årstidene som dette medfører, er sannheten at Ankomsten av høsten for mange mennesker bringer med seg visse følelsesmessige endringer forbundet med en følelse av tristhet. Det er høstdepresjonen.

En ballad i høst, en trist sang av melankoli, født på slutten av dagen. En ballad i høst, noen ganger som en murmur, og noen ganger som en klage og noen ganger vind.

-Joan Manuel Serrat-

Høsten kommer og lenge, solfylte dager gir vei til kortere og grusere. Sommerender og høst bryter inn i kalenderen. Med ankomsten av denne nye stasjonen opplever mange mennesker endringer i deres humør. De føler seg mer slitne enn vanlig, tristere, og vil ha mer tid alene og med mer appetitt. Er denne endringen normal?

Endringene produsert av høsten i kroppen vår  

I tillegg til å bringe okere landskap, kjøligere temperaturer og regnfulle dager, høsten gir også en forandring av våre vitale rytmer, fordi timene med naturlig lys minsker. Denne forandringen, sammen med kulde, forårsaker i vår kropp en følelse av tristhet som kalles høstdepresjon eller sesongbasert affektiv lidelse.

til redusere timene med sollys, produserer hjernen min mindre serotonin, som er nevrotransmitteren ansvarlig for å regulere vårt humør, spiseoppførsel eller søvn blant annet. Ankomsten av høsten påvirker ikke oss alle med samme intensitet.

Det er folk som er mer følsomme overfor disse sesongmessige endringene, og utvikler derfor denne sesongbaserte affektive lidelsen.

De vanligste symptomene er mangel på energi og motivasjon til å utføre daglige rutiner, så vel som en følelse av uro og tristhet. Det vanlige er at denne rastløsheten forsvinner når kalenderen går fremover og kroppen tilpasser seg til den nye sesongen. Men hvis dette ubehaget vedvarer og fortsetter over tid, er det tilrådelig å ty til en profesjonell.

Aktiviteter som hjelper til med å håndtere depresjon

generelt, høstdepresjon er en passasjerforstyrrelse som Vi kan kjempe med å gjøre en rekke aktiviteter som vil hjelpe oss med å takle denne sesongmessige endringen på en mer positiv måte.

Ikke vær hjemme

Utvider eksponering mot naturlig lys, prøv å gå turer eller gjøre ordninger på dagslys med mer sollys. Tren også utendørs, du vil se hvordan det forbedrer humøret og energien.

Sov godt

Prøv å sove de timene du trenger og regelmessig i løpet av uken. Å endre søvnen på dette stadiet kan være negativ for vårt humør.

Se på kostholdet ditt

Maten blir et grunnleggende element for å lykkes med å møte denne årskiftet. Prøv å spise sunne og balansert mat. Inkluderer belgfrukter, frokostblandinger, kjøtt og grønnsaker som gir jern og styrker kroppen.

Nøtter er en annen god alliert som vil hjelpe oss å øke vår energireserver. Tvert imot, løpe bort fra raffinerte sukkerprodukter og med enkle karbohydrater.

Oppmuntre ditt sosiale liv og gi deg selv lunger

Prøv å planlegge møter med familie og venner. Dette hindrer deg i å løpe bort fra sosialt liv og butikker for å isolere deg selv. og utfør de aktivitetene du liker, for eksempel å lese en bok, høre på musikk eller maleri.

Hvis du følger disse tipsene, vil du kunne utfordre disse symptomene på forfall som er knyttet til høsten. Sett på denne stasjonen på en annen måte, nyt det og lykkes med å overvinne denne tiden av året.   

Lysets kraft: fordelene med å regulere din indre klokke Det er gunstig for helsen å tilpasse våre tidsplaner til de naturlige syklusene av sollys. Vår sinnstilstand er avhengig av denne faktoren. Les mer "