Tips å sove bedre

Å sove dårlig er et problem. I tillegg til ubehag det genererer, sover det dårlig ender opp med å produsere søvnforstyrrelser. Nylige studier viser at disse kan være relatert til sykdommer eller problemer av alle slag. Sove er ikke sløsing med tid, men en grunnleggende funksjon av kroppen vår som gir balansen som trengs for å ha god helse.

Vi bruker i gjennomsnitt en tredjedel av våre liv som sover (8 timer om dagen), slik at vaner vi tar i denne perioden, vil påvirke oss mye. Her er noen av de vanligste søvnforstyrrelsene:

- søvnløshet. Vanskelighetsgrad for å kunne forene eller opprettholde søvn i en viss tidsperiode. Det er vanligvis ledsaget av tretthet, irritabilitet, etc., i løpet av dagen som følge av ikke å ha sovet "godt".

- somniloquy. Det består av å snakke under drømmen.

- Sleep apnea syndrom. Det er en endring som oppstår som en person kommer til å slutte å puste i noen sekunder mens han sover.

- Nattskrekk og mareritt (barn). Plutselig 'oppvåkning' under søvn ledsaget av plutselige og uventede skrik.

- 'Jet-Lag' syndrom. Endringer i forlikning eller opprettholde søvn etter reiser med fly, krysser raskt forskjellige tidssoner.

- bruxism. Vanligvis kalt "squeak of teeth during sleep".

- somnambulism. Automatisk repetisjon under søvn av lærte atferd i våkne tilstand.

Hvis du tror at du kan ha noen av disse problemene, bør du konsultere en spesialist så snart som mulig, og følg instruksjonene. Bare en profesjonell kan evaluere deg og ta de nødvendige tiltakene, aldri gjør det selv.

Men her er noen retningslinjer eller Generelle råd som du kan sette i bruk hvis du har problemer med å sovne, i tide, som årstid, varme, arbeid eller personlige problemer, etc..

Forbedre miljøfaktorer

1.- Redusere og eliminere støy, så mye som mulig.

2.- Prøv juster temperaturen på soverommet for å gjøre det så behagelig som mulig.

3.- Ventil rommet før søvn, å frigjøre det av lukt og avkjøle.

4.- Stedet hvor du sover må være stille for deg. Det som er stille for noen, er ikke for andre. ¿Tenkte du på det? Tenk nøye på hva som gir ro, avslapning og trivsel for deg.

5.- Madrassen og puten der du sover, er de også veldig viktige, de må være mest komfortabel mulig.

Forbedrer forhold knyttet til helse

1. Prøv Stå opp og gå til sengs alltid på samme tid, Manglende kontroll påvirker søvn. Selv om det er overraskende, kan det være kontraproduktivt å sove på en søndag for mange timer.

2.- Procura etablere tidligere vaner før du går i dvale, for eksempel å pusse tenner, forberede neste dag klær eller lufte rommet. Denne ubevisst mentaliserer hjernen som "sengetid" nærmer seg.

3.- Ikke gjør aktiviteter i soverommet som kan avsløre, for eksempel å se på fjernsyn, bruke den bærbare datamaskinen, leke med mobilen etc..

4.- Det er legg deg ned med fordøyelsen gjort og uten sult og du må unngå for enhver pris å stå opp ved midnatt for å spise noe, for hvis ikke kroppen din vil lære denne vanen raskt og deretter våkne om natten for å mate den.

5.- Minimerer stimulanter som kaffe, te, cola, etc. på middag eller før du går i dvale. De stimulerer også stoffer alkohol og tobakk.

6.- Utfør fysisk trening med jevne mellomrom, Slutt dagen sliten gjør det lettere å sovne. Selvfølgelig, unngå å gjøre det i siste øyeblikk, fordi du ville aktivere kroppen din og kunne avsløre.

7.- Siestaen etter måltidet er greit, men Det bør ikke vare mer enn 20-30 minutter eller det vil ubalanse drømmen din.

8.- Ikke obsess om å sovne. Hvis du legger deg ned og du ikke kan sove, gå deg ut av sengen og ta litt rolig aktivitet, les en stund eller slapp av å tenke på prosjekter eller gode minner er gode alternativer.