15 ideer for å få kontroll over angst

Det er mange selvhjelpsbøker, noe bedre, andre verre ... men Hvordan overvinne angst og panikk, av Linda Manassee Buell, har en stor fordel i forhold til andre bøker. Og det er fordi det kan bli en hjørnestein for å få kontroll over angst fra et annet synspunkt

I sine sider, samler vitnesbyrd om en kvinne som led i angstlidelse i mange år. Hans intensjon med å fortelle historien er basert på en bestemt uttalelse: Når vi etablerer en viss parallellitet mellom vår historie og en annen, kommer vi til å vite, den andre får kapasitet til å hjelpe og trøste oss.

Linda Manesse Buell er en kvinne som led av angstlidelse med panikkanfall og bestemte seg for å skrive denne boken under tilsyn av dr. I psykologi Brenda Wierderhold. Hans hensikt var å hjelpe alle de som i fremtiden hadde uorden.

Endre, grunnlaget for å få kontroll over angst

Som hun forteller oss, "Endring er alltid noe som starter med seg selv". Angst er et overskudd av fremtiden.

Det er veldig vanskelig, vi vet, men akkurat som Linda Manesse med denne artikkelen har vi tenkt å gi deg minst en tråden av håp. Fortell dem det, Selv om det er en veldig bratt skråning, kan det og er verdt det.

"Frigjør deg selv fra angst, tenk at det som skal være, vil være, og vil skje naturlig".

-Facundo Cabral-

Bli klar over at vi har angst

Vel ... Til å begynne med er det oppmuntrende å vite at vi ikke er de eneste. Panikkanfall har lidd slike kjente tegn som Kim Basinger, Joan Baez, Cher eller Barbara Streisand; så det er noe menneske, slik at du ikke trenger å føle deg flau, forskjellig fra resten, eller du er en person med færre ferdigheter til å styre livet.

Det viktigste er å være klar over at du har et problem som kan løses og løses.

Basert på denne ideen, anbefaler forfatteren oss å rapportere alt du kan om angstlidelse. Be om hjelp fra en profesjonell og prøv å forstå problemet du har som et ekosystem som eksisterer.

Kombinasjonen av elementene som beskriver og / eller opprettholder dette problemet er logisk, og takket være denne relasjonelle logikken kan vi gripe inn på det. Det er "Bli en ekspert på deg selv" og gjenkjenne elementene som utløser angst i deg.

Lindas råd til å oppnå kontroll over angst

1. Eliminer koffein.

2. Lær alt du kan om nervesystemet.

3. Lær å slappe av med puste- og meditasjonsteknikker og massasje. Det vil hjelpe deg å sove godt.

4. Identifiser fysiske symptomer (svimmelhet eller svimmelhet, hjertebank, kvalme, følelse av kvelning, tremor, terror, følelse av manglende kontroll ...). En profesjonell kan være svært nyttig i dette arbeidet.

5. Program og ta pauser.

6. Prøv reiki og akupunktur.

7. Lag en dagbok og skriv dine følelser og tanker på det. Gleden av å skrive for hånd kan være en god fiende av angst.

8. Tenk på prestasjonene du gjør, selv om de er små, og føler seg stolte over det.

9. Vær forsiktig med deg selv. Sett på en annen måte, hvorfor av alle de menneskene som kan verdsette det du gjør, er du den strengeste?

10. Face frykt, komme unna er å mate den. De modige menneskene er ikke de som ikke føler frykt, de modige menneskene er de som møter ham.

11. Forsøk ikke å unngå situasjoner av frykt for panikk. Jo flere situasjoner eller elementer du forener med frykt eller mindre panikk, det blir din verden av ro.

12. Bær en mobiltelefon, du vil føle deg tryggere. Det er noe som kan være med deg og lar deg forestille deg en flukt i mange situasjoner.

13. Bruker latter og sans for humor. Angst liker ikke at du skal være realistisk med det som bekymrer deg fordi det slutter med henne.

14. Snakk med dine kjære om din angst, ikke vær redd eller skam. Det er veldig viktig at folk som elsker deg, gir deg sikkerhet og støtte.

15. Ikke føler deg dårlig for å føle angst eller frykt for noe som fordamper når du analyserer det rasjonelt. Fordi det genererer frykt eller angst, er du ikke svakere enn noen.

Denne lille boken med bare 93 sider er en ekte balsam, en guide for kontroll av angst. Du vil bli forstått, og du vil se at du ikke er alene og at mange har følt eller føler deg som deg. Vi anbefaler det!

Til tross for å være en veldig komplett bok, må vi ikke glemme at det som fungerer for noen, kanskje ikke gjør det i andre. At disse 15 ideene ikke har noen effekt på oss, betyr ikke at vi er "et tilfelle uten en løsning", men det betyr at metoden ikke er den mest hensiktsmessige for oss. I dette tilfellet er det beste vi kan gjøre, til en psykolog profesjonell som vil vite hvordan vi skal tilpasse seg vårt problem. 

Mange stoler på selvhjelpsbøker og tror på sin store helbredende kraft. I mange tilfeller er det sant at de kan hjelpe på et visst nivå, men vi må ikke glemme at noen ganger må vi konsultere visse tvil og skaffe verktøy for å håndtere angst. Å samhandle med vår terapeut ved mange anledninger, vil være viktig for å starte veien til velvære.

De 7 beste bøkene med selvhjelp og personlig forbedring Vil du vite de beste selvhjelpsbøkene som kan tjene som et verktøy for din personlige vekst? I dag gir vi det beste 7. Les mer "