Hvordan håndtere stress og angst

Det er mulig at kroppen vår reagerer med et sterkt stressrespons når vi merker at verden kommer på oss, vi blir nervøse for hendelser som ennå ikke har skjedd, eller når vi føler at ansvaret overgår oss. Alle disse situasjonene er stadig mer tilstede i mange menneskers livsstil. Vi kan bekrefte at vårt samfunn for tiden fører oss til en ganske hektisk prosedyre som kan forårsake mange situasjoner av nervøsitet. Derfor må vi lære å håndtere stress for å opprettholde en korrekt mental stabilitet og redusere vår angst.

Å være i stand til å kontrollere ubehag som stressresponsen utfordrer, er ikke en lett oppgave, derfor vil vi i denne artikkelen om psykologi-online snakke om hvordan å håndtere stress og angst. Disse verktøyene består av psykologiske teknikker for avslapning, kommunikasjon og følelsesmessig kontroll.

1. Hva er stress
2. Hvordan løse angst
3. Stress kontroll teknikker
4. Øvelser for å roe angst
5. Tips for å bekjempe følelsesmessig stress
6. Hvordan håndtere arbeidsstress

Hva er stress

Vi kan definere dette psykologiske fenomenet som det ubevisste svaret vi har i situasjoner som vi anser farlige eller truende. Dette svaret er preget av en spenning fysisk og psykologisk, Økt pust, akselerert hjertefrekvens, svette, engstelige og katastrofale tanker ... I stressende situasjoner må vi forsyne oss med nok energi, og vi prøver å forberede oss på ethvert problem vi må møte.

I begynnelsen er stressresponsen ikke en negativ ting. Det er en reaksjon som i sin hensikt kan hjelpe oss med å fokusere våre energier bedre på overvinne små hindringer i livet. Imidlertid er patologisk stress en fare for vår psykiske helse, dette skjer når den fysiske og psykologiske aktiveringen ikke blir redusert over en lengre periode, vi er konstant våken uten tilsynelatende grunn, vi kontrollerer ikke gråtene, vi er mye mer irascible og det er vanskelig for oss å sove. Noen ganger kan patologisk stress være ledsaget av en angstlidelse.

Hvordan løse angst

Gitt det voksende behovet for å forbedre den psykiske stabiliteten til mange mennesker, har mange øvelser blitt utviklet for å frigjøre stress og angst, disse er basert på de mest effektive psykologiske terapier.

Disse verktøyene kan være flere og brukes i henhold til hver enkelt persons personlighet. Det er mulig at for eksempel noen med nervøse tendenser ikke blir servert av det samme avslapping teknikker at en pasient som viser depresjon blandet med stress og angst.

Øvelser mot angst og stress

Selv om det finnes mange typer terapi, kan vi bruke grunnleggende retningslinjer som en selvhjelp for å kontrollere disse ubehagelige følelsene. Det første trinnet i å håndtere stress og angst er å oppdage de faktorene som fører oss til denne tilstanden. De kan være eksterne faktorer (arbeid, familie, forhold til psykologisk overgrep ...) eller interne faktorer (nevrotiske tanker, usikkerhet, generalisert angstlidelse ...).

Stress kontroll teknikker

gang detektering brannen som lyser veken, vi kan klare den måten vi står overfor stress situasjoner. For dette kan vi bruke positive tenkningsteknikker og problemløsende strategier. Mens vi implementerer stresshåndteringsteknikker, kan vi også kombinere dem med styringsverktøy og følelsesmessige kontrollteknikker generelt.

Positiv tenkning

Hvis fokuset på vårt problem er inne i oss, og vi ikke vet hva du skal gjøre når vi har angst, kan vi bruke følgende teknikk:

1. Oppdag stressende tenkning: normalt begynner disse tankene med en "Jeg må... "eller"Jeg burde gjøre det... "Denne typen mentale bekreftelser blir en tung byrde som vi ikke kan jobbe med.
2. Endre bekreftelsen: Når vi påpeker tanken som genererer ubehag, kan vi slå den rundt slik at den ikke provoserer et negativt svar. For eksempel i stedet for "Hvis jeg ikke gjør dette før slutten av dagen, vil jeg bli sint"Vi kan utøve tanken"Det ville vært fint å gjøre denne oppgaven før slutten av dagen, jeg kommer inn på den"Selv om innholdet i kravet er annerledes, forbereder vi oss på den samme handlingen.
3. Generer positive tanker: Når de stressende tankene er endret, må vi generere nye bekreftelser for å løse de problemene som oppstår. Hvis vi for eksempel må forberede oss på en svært viktig test, kan vi rette oss mot motivasjon i stedet for å fokusere på stressende tanker.

Problemløsende strategier

Hvis vi har funnet det stressende problemet i miljøet og menneskene rundt oss, må vi rette behandling av stress og angst i den retningen. For å lære å finne løsninger raskt, må vi tømme vårt sinn og fokusere på å løse konflikten som oppstår, å bli nervøs er noe motproduktiv og vil sikkert generere enda mer stress i oss.

• Vi kan løse en konflikt assertivt Gjennom kommunikasjon, legger problemene på bordet et hjelpemiddel for å løse dem på en mer effektiv måte. Assertiv kommunikasjon vil være basert på å utsette våre følelser og behov uten å skade eller fornærme andre.
• En annen problemløsende strategi er basert på ikke å unngå den problematiske situasjonen, men på å møte den. Generer håndteringsstrategier forbereder oss til å overvinne nye barrierer og øker vår indre styrke.
• Utvikle følelsesmessig intelligens Det er også et viktig skritt i å lære å løse problemer. Denne typen intelligens tillater oss å sette oss i stedet for andre, forstå deres følelsesmessige tilstander mens vi forstår og styrer vårt.

Øvelser for å roe angst

Til slutt, et hjelpemiddel for å vite hvordan å håndtere stress og angst er å kontrollere pusten. Avslappingsøvelser basert på å kontrollere pusten er så effektive fordi de aktiverer en del av nervesystemet som er ansvarlig for å slappe av kropp og sinn: Parasympatisk nervesystem. En av disse avslappeteknikkene for å eliminere stress kalles bukpuste eller diafragmatisk.

For å utføre disse oppgavene kan vi sitte eller ligge på gulvet og la tanken være tomt. Når vi er ferdige, må vi begynne å lede luften vi puster til nedre del av lungene, og fyll den sakte, teller til tre og la luften gå sakte. Vi gjentar denne typen pust, til vi føler oss mer avslappet og ser at vi ikke kommer til å lide noen angstskrise.

Hvis du vil vite mer om hvordan du håndterer stress og angst, inviterer vi deg til å lese denne artikkelen om Jacobsons progressive muskelavslapping, denne teknikken har vist seg å være svært effektiv for stressutgivelse.

Tips for å bekjempe følelsesmessig stress

Hvis du vil vite hvordan du skal løse angst og stress i dag, er det viktig at du tar hensyn til følgende tips:

• Tilstrekkelig mat: Selv om det ved første øyekast virker noe som vi ikke bør vurdere, er det mat som øker hjertefrekvensen og dermed våre stressnivåer. Av den grunn er det alltid hensiktsmessig å opprettholde et balansert kosthold.
• Sov de nødvendige timene: når vi er trette, reagerer vi verre på miljøets krav og vi blir mer irascible, det er viktig å finne riktig plan og ha god søvnhygiene.
• Organiser tiden godt Det er viktig å unngå å føle seg overveldet av ansvar og stressende hendelser.
• Endre dag for dag: å bryte monotonien fra tid til annen bidrar til å unngå følelsesmessig stress og livslidelse.
• Gjør fysisk trening: Fordelene ved sport er utallige, en av dem er relatert til utskillelsen av endorfiner. Disse hormonene gir følelser av avslapning og glede som hjelper kroppen vår til å redusere stress og angstnivå.

Hvordan håndtere arbeidsstress

Endelig er det veldig viktig å nevne at et av de viktigste miljøene hvor stress og angst oppstår, er på jobb. den arbeid overbelastning, den lave lønninger og lite motiverende jobber er noen av risikofaktorene som kan føre til arbeidsstress.

For å lære å bekjempe dette problemet er det viktig å følge disse tipsene:

1. Identifiser risikofaktorene
2. Lær å forsvare deg mot angrep og Styrke selvtillit
3. Spar tid for deg
4. Skille arbeidsverdenen fra ditt personlige og personlige liv
5. Øv regelmessig sport og følg instruksjonene som er beskrevet i denne artikkelen for å vite hvordan du håndterer stress og angst.