Selvtillit og forbedring Teknikker for forbedring

Den troen vi har om oss selv, de kvaliteter, kapasiteter, måter å føle eller tenke på som vi tilskriver oss selv, utgjør vår “personlig bilde” eller “selvbilde”. Vi føler oss kloge eller dumme, i stand eller uføre, vi liker det eller ikke. Denne selvvurderingen er svært viktig, siden realiseringen av vårt personlige potensiale og våre prestasjoner i livet, avhenger i stor grad av det.

På den måten kan folk som føler seg godt om seg selv, ha god selvtillit, møte og løse utfordringene og ansvarene som livet stiller. Tvert imot har de som har lav selvtillit en tendens til selvbegrensning og svikt. I denne Psychology-Online artikkelen skal vi gi deg råd om selvtillit og selvforbedring. I tillegg vil vi gi deg en serie av teknikker for å forbedre selvtillit.

1. Hva er selvtillit?
2. Hvordan selvtillit er dannet?
3. Teknikker og øvelser for å forbedre selvtillit
4. Første skritt: Sett et klart og konkret mål
5. Andre trinn: etablere oppgavene som må gjøres for å oppnå det
6. Tredje trinn: Organiser oppgaver i rekkefølgen der de skal gjøres
7. Fjerde trinn: Sett dem i bevegelse og vurder prestasjonene som oppnås

Hva er selvtillit?

Folk er komplekse og svært vanskelige å definere i noen få ord. Siden det er så mange nyanser å vurdere, er det viktig ikke foreta generaliseringer fra ett eller to sider. eksempler:

• Vi kan være veldig snakkesalige med venner og være stille hjemme.
• Å være en dårlig fotballspiller tyder ikke på at vi er en katastrofe i alle idretter.
• At en eksamen ikke går bra betyr ikke at vi ikke tjener til studier.

Begrepet seg selv utvikler seg litt etter litt i hele livet, hvert trinn bidrar i større eller mindre grad, erfaringer og følelser, som vil resultere i en generell følelse av verdighet og manglende evne.

Definisjon av selvtillit

Selvfølelse er den vurderingen vi gjør av oss selv basert på de opplevelsene og erfaringene vi har tatt i bruk gjennom livet. Det er resultatet av samspillet mellom bilde som vi har om oss selv med takknemlighet som vi føler mot vår person. Takket være selvtillit er vi i stand til å møte utfordringene i hverdagen med tillit og selvtillit.

Hvordan selvtillit er dannet?

I barndommen, vi oppdager at vi har hender, ben, hode og andre deler av kroppen vår. Vi oppdager også at vi er forskjellige vesener fra andre, og at det er mennesker som godtar oss og folk som avviser oss. Fra de tidlige opplevelsene av aksept og avvisning av andre er når vi begynner å skape en ide om hva vi er verdt og hvorfor vi er verdt eller ikke lenger verdt. Det klumpete barnet siden han var barn kan være en lykkelig voksen eller en ulykkelig voksen, den endelige lykken har mye å gjøre med den holdningen som andre viste mot overvekt siden barndommen.

Under ungdomsårene, En av de mest kritiske faser i utviklingen av selvtillit, den unge må forme en fast identitet og grundig kjenne sine muligheter som individ; den trenger også sosial støtte fra andre hvis verdier faller sammen med seg selv, samt gjør seg verdifulle for å kunne bevege seg fremover med tillit til fremtiden. Det er tiden da gutten går fra avhengighet av folket han elsker (familien) til uavhengighet, å stole på sine egne ressurser.

Hvis du i barndommen har utviklet et sterkt selvtillit, vil det være relativt enkelt for deg å overvinne krisen og nå modenhet. Hvis han føler seg uverdig, løper han risikoen for å søke sikkerheten som han mangler på tilsynelatende enkle og givende måter, men i det lange løp destruktive som narkotikamisbruk. I et slikt tilfelle må vi lære å hjelpe en tenåring med lav selvtillit.

Lav selvtillit er relatert til en forvrengning av tanke (utilstrekkelig måte å tenke på). Folk med lav selvtillit har en svært forvrengt utsikt over hva de virkelig føler; Samtidig opprettholder disse menneskene ekstraordinært perfeksjonistiske krav til hva de skal være eller oppnå. Personen med lav selvtillit opprettholder en dialog med seg selv som inkluderer tanker som:

• overgeneralization: Fra en isolert hendelse opprettes en universell, generell regel for enhver situasjon og et øyeblikk: Jeg har sviktet en gang (i noe konkret); Jeg vil alltid mislykkes! (internaliserer som jeg vil mislykkes i alt).
• Global betegnelse: Pejorative termer brukes til å beskrive seg selv, i stedet for å beskrive feilen ved å spesifisere det midlertidige øyeblikket der det skjedde: Hvor klumpete (jeg er)!.
• Polarisert tenkning: Alt eller ingenting tenker. De tar ting til ekstreme. Det er absolutt kategorier. Det er hvitt eller svart. Du er med meg eller mot meg. Jeg gjør det riktig eller galt. Relative verdsettelser er ikke akseptert eller kjent. Enten er det perfekt, eller det er ikke verdt det.
• self-anklage: En er skyldig i alt. Det er min feil, jeg burde ha innsett!.
• tilpasning: Vi antar at alt har å gjøre med oss, og vi sammenligner oss negativt med alle andre. Det ser dårlig ut, hva skal jeg gjøre med det!.
• Tanke lesing: Du antar at du ikke bryr deg om andre, at de ikke liker deg, du tror de tenker dårlig på deg ... uten ekte bevis på det. De er forutsetninger som er basert på peregrine og unprovable ting.
• Kontrollfeil: Du føler at du har totalansvar med alt og alle, eller du føler at du ikke har kontroll over noe, at du er et hjelpeløst offer.
• Emosjonell resonnement: Hvis jeg føler det på den måten, er det sant. Vi føler oss alene, uten venner, og vi tror at denne følelsen reflekterer virkeligheten uten å stoppe for å kontrast med andre øyeblikk og erfaringer. "Hvis jeg er veldig ubrukelig"; fordi han "føler" at det virkelig er slik

Teknikker og øvelser for å forbedre selvtillit

Selvtillit kan endres og forbedres. Vi kan gjøre flere ting for å forbedre selvtillit, blant mange mulige øvelser har vi besluttet å utvikle følgende prosjekt:

Utvikle prosjekter for personlig forbedring og forbedring av selvtillit

En viktig del av vårt selvtillit er bestemt av balansen mellom våre suksesser og fiaskoer. Spesielt å oppnå det vi ønsker og se våre behov møtes, gir positive følelser og øker selvtillit.

Det har blitt påpekt som en måte å forbedre selvfølelsen ved å streve etter endre de tingene vi ikke liker om oss selv. Vi skal jobbe med en metode som kan gjøre disse endringene enklere. Denne metoden består av fire trinn fundamental:

1. Sett en klart og konkret mål.
2. Etablere oppgaver hva må gjøres for å oppnå det.
3. organisere oppgavene i den rekkefølgen de skal utføres i.
4. Start dem opp og vurdere prestasjonene som oppnås.

Deretter skal vi analysere hvert av disse trinnene for å forbedre selvfølelsen i de følgende avsnittene.

Første skritt: Sett et klart og konkret mål

en “mål” Det kan være alt du vil gjøre eller få. Å sette et mål tydelig og konkret bidrar til å lykkes fordi det hjelper oss med å identifisere hva vi ønsker å oppnå. Målene vi foreslår må oppfylle en rekke krav:

• oppriktig: noe vi virkelig ønsker å gjøre eller ønsker å oppnå.
• Personlig: ikke noe som kommer pålagt av noen fra utsiden.
• realistisk: La oss se hva som er mulig å oppnå på en relativt kort periode (noen uker).
• delelig: at vi kan bestemme trinnene eller tingene vi må gjøre for å få det.
• målbar: at vi kan verifisere hva vi har oppnådd og hva vi trenger for å oppnå det.

Eksempler på mål og mål:

• Skaff deg en god karakter i et emne.
• Vær mer populær.
• Komme sammen med brødrene.
• Gjør sport.
• Spar penger.

Andre trinn: etablere oppgavene som må gjøres for å oppnå det

Når de har fullført målet de vil oppnå, be dem om å tenke på hva de måtte gjøre for å få det. Ikke alt er oppnådd på en dag; For å bli bedre i det aspektet du foreslår, må du gjøre en liten innsats.

For å etablere de foreslåtte målene eller målene må disse foregå med små trinn og kortsiktige oppgaver. Gi dem som et eksempel tilfelle av syklister som deltar i sykkelturen til Spania. Målet med mange av dem er å vinne løpet. Men for dette må de overvinne forskjellige stadier over tre uker (nivåfaser, fjellfaser, tidsforsøk). Det er viktig å holde folk som ønsker å forbedre deres selvtillit motivert.

Tredje trinn: Organiser oppgaver i rekkefølgen der de skal gjøres

Hvis du prøver å utføre alle oppgavene på samme tid, er det svært sannsynlig at ingenting vil bli oppnådd. For å oppnå et mål er det veldig interessant det Oppgaver er bestilt Det må gjøres og en arbeidsplan etableres.

Når de har en liste over oppgavene de må fullføre, be dem om å bestille dem. Ordren kan etableres logisk, i henhold til tidssekvensen der de må gjøres (for å lage et hus før taket må lagde grunnlaget), eller i tilfelle at oppgavene ikke trenger en tidssekvensering, Du kan starte med de enkleste oppgavene som krever mindre innsats, og lar de vanskeligste eller dyre de til slutt.

Fjerde trinn: Sett dem i bevegelse og vurder prestasjonene som oppnås

Når det personlige prosjektet ble utarbeidet, ville det være nødvendig å forplikte seg til det og sette den i praksis. For å oppnå dette er det viktig å evaluere innsatsen. Dette kan være vanskelig å gjøre selv, men det er relativt enkelt hvis et familiemedlem eller en venn blir bedt om å hjelpe oss med å evaluere vår fremgang.

Vi skal se et eksempel i det følgende bildet der en person utdanner en selvforbedringsprosjekt for å overvinne glede: