13 praktiske strategier for å forbedre minnet

I en tidligere artikkel av Psykologi og sinn Vi forklarte allerede at minne er en svært kompleks prosess der vi ikke bare lagrer minner og opplevelser mekanisk som om vi var en datamaskin.

Menneskets minne er nært knyttet til følelsene som brakte oss minner i sin tid, som foreslått av psykologen Gordon H. Bower. Men i alle fall, at vi er i stand til å huske mange detaljer om vår fortid Vi trenger også at hjernen vår skal være i god form.

Det kan interessere deg: "10 triks for å forbedre helsen til hjernen din"

Utdannet minne, effektivt minne

den minne Det er en innviklet mental prosess hvor vi lagrer tanker, minner, evner og erfaringer. Hvis vi er i stand til å ta vare på våre kognitive funksjoner, vil vi kunne forbedre kapasiteten til minnet vårt for å beholde data. Dette er spesielt interessant for folk i en viss alder, som har en sakte men progressiv forverring av deres kognitive evner generelt og spesielt minne.

Vaner å trene minne

For å forbedre minnet (i tilfelle av unge) for å forsinke deres forverring (for eldre), Det er forskjellige vaner og strategier som hjelper oss med å utvikle minnets kapasitet, så vel som å bevare det og gjøre det mer effektivt. For dette vil det være nødvendig å følge noen enkle treningsretningslinjer.

For eldre er det vanligvis mange tilfeller av symptomer (mer eller mindre åpenbare for familiemedlemmer) av tap av minne. Disse symptomene kan være normale og aldersmessige, men i andre tilfeller kan de være alvorlige og kreve profesjonell diagnose. I slike alvorlige tilfeller vil det være nødvendig å sette deg i en spesialisert lege, for å få en diagnose og behandling (om nødvendig) indikert.

Farene ved ikke å øke hukommelsen

Hvis vi i vår daglige rutine ikke trener, kan vi begynne å legge merke til at vi ikke er i stand til å huske konkrete data og utføre oppgaver der vi pleide å ha tilstrekkelig kompetanse. Som i et annet aspekt, er det ikke lett å miste det litt etter litt, uten å utøve minne.

Men det er gode nyheter: hvis vi trener det litt hver dag, vil vi forbedre den og styrke den. Den konstante og vedvarende læring over tid hjelper oss å skape visse vaner og positive kognitive mekanismer for vårt minne. Minnekunskapen kan utvikles hvis vi er tålmodige og utholdende.

Hold minnet i god form

Grunnleggende sunne vaner for å styrke vårt minne

• Sunt og balansert kosthold. Rik på vitaminer og mineraler og omega syrer. Kontroller kolesterol og mettet fett. Moderat forbruket av bearbeidet kjøtt og industrielle bakverk.

• Øv sport Blant de mange fordelene med å trene regelmessig, er å holde våre tanker sterke, og det forbedrer vårt minne.

• Hold deg unna kilder til stress. I den utstrekning du kan, prøv å komme vekk fra kildene til stress og angst. Du kan resort, hvis du har tid, til å praktisere som yoga eller Mindfulness hvis du oppdager at du er for nervøs vane.

• Koble til andre menneskers. Å leve i ensomhet gjør at hjernen tilpasser seg og jobber lite. På den annen side, hvis du har et aktivt sosialt liv, vil vi oppmuntre til å komme og gå med ideer, samtaler og følelser, og dette hjelper vårt minne. I tillegg tillater det å være i kontakt med venner og bekjente at vi har hjernen opptatt av å huske data og lytte og forstå vår samtalepartner. Dette er veldig gunstig for minnet.

• Gå ut av rutinen. Dine daglige aktiviteter (går på jobb, matlaging ...) er ikke nok til å forbedre minnet tilstrekkelig. Så lenge vi har tid, bør vi prøve å gjøre nye aktiviteter som tiltrekker oss og utvikle noen av våre ferdigheter. Den mest tilbakevendende: sjakk, trene en ny sport, gå til sammenkomster, les bøker ...

Rutinemessige rote-strategier som kan hjelpe deg

• Kast (eller nesten) din agenda. Hvis du er en travel person og du trenger en personlig agenda for å registrere de forpliktelsene du har, er det forståelig ... men du bør prøve å huske avtalene med minnet ditt. Ok, det kan virke litt risikabelt, og kanskje er det praktisk at du ikke helt ignorerer agendaen din. Men på mellomlang sikt vil denne vanen forbedre minnekapasiteten. Dette rådet gjelder også for shoppinglister: det er å foretrekke at du ikke gjør dem, og at når du går for å kjøpe, foretar du kjøpene dine "av hjertet".

• Reis så mye du kan. Hvis vi går hjem og undersøker hjørner av planeten som vi ikke visste, vil vår hjerne oppdage nye følelser og beholde nye data. Det hjelper mye til vårt minne om å trene.

• Organiser vennemøter. Enhver unnskyldning er bra: ta en kaffe, gå på kino, spill et brettspill ... alle muligheter til å sosialisere, påvirker ditt minne positivt. Som jeg nevnte tidligere, husk at når du er med vennene dine, trener du hjernen din, forteller anekdoter, diskuterer kontroversielle emner eller spiller og gjør noen aktivitet sammen.

• Vær venner med bøker. Å lese regelmessig er en fin måte å øke minnet på (blant mange andre fordeler). Uansett hvilken type avlesninger du liker, bør du vite at utfordringen ved å lese en bok hjelper hjernen til å være våken og sterkt stimulerer hukommelsen. Det er også interessant å diskutere med en venn eller familiemedlem boken når du er ferdig med å lese den, siden dette vil tvinge hjernen til å rekapitulere det du har lært.

• Se på de små tingene. I ditt daglige liv, enten hjemme, på kontoret eller i byen, bør du vite at det er en verden av små detaljer som venter på å fange oppmerksomheten. Vær oppmerksom på og spør deg selv om dem, ditt minne vil takke deg.

• Tren minnet rutinemessig. Hvis du er en av dem som registrerer seg for alt, bør du kanskje endre strategien din og prøve å huske ting uten hjelp. Navn på personer, telefonnumre, restauranter vi ønsker å gå til ...

• Prøv å huske på egen måte. Hvis du hver gang er i tvil om noen data, vender du til Google, minnet ditt vil ikke bli utøvet på riktig måte, og du vil miste en mulighet for hjernen din til å utvikle kapasiteten til å redde data eller informasjon.

• Test deg selv med ny teknologi. I det 21. århundre er vi permanent omgitt av teknologier og gadgets. Det er ikke uvanlig at vi til tider føler at vi ikke husker hvordan du installerer et program på PCen eller hvordan du finner et bestemt program på vår smarttelefon. Den enkle tingen kan være å gå til YouTube og se etter en opplæring, men den mest positive tingen til minnet er at vi prøver å huske hvordan vi klarte å administrere dem sist. Med tålmodighet er det sannsynlig at vi vil binde tau.

Noen konklusjoner

Det viktigste når det gjelder å utøve minnet vårt, er å være konstant og utføre øvelser og vaner rutinemessig. På den måten vil vi forbedre vår kortsiktige minne, som er den som oftest blir skadet når vi alder, og er den som kan endres i tilfeller av demens eller Alzheimers.

Hvis du trener minnet med disse enkle strategiene, vil du legge merke til at du kan huske mye bedre.